Innehållsförteckning:
- Rätt sätt att hantera symtomen på nikotinberoende
- 1. Hitta något annat att göra
- 2. Regelbunden träning
- 3. Få tillräckligt med vila
- 4. Hantera stress
- 5. Belöna dig själv
Det är inte lätt att komma ur de beroendeframkallande effekterna av rökning. De flesta före detta rökare upplever ofta effekterna av att sluta röka som är ganska förödande. Börjar från drastisk viktökning, ångest, stress och depression. Dessa är alla symtom på nikotinberoende som ofta lockar dig att återvända till rökning. Så finns det något att övervinna symtomen på nikotinberoende? Ta en titt på följande trick.
Rätt sätt att hantera symtomen på nikotinberoende
Människor som försöker sluta röka kan uppleva symtom på nikotinberoende flera gånger. Tecknen på ett nikotinberoende inkluderar yrsel, muntorrhet, hosta, förstoppning, ångest och depression.
Detta händer eftersom nikotin som kommer in i kroppen kan utlösa lycka i hjärnan. När du slutar röka kommer din kropp att känna att den saknar de "fördelarna" med nikotin som ger det nöjet. Som ett resultat blir du stressad och en önskan att återvända till rökning uppstår.
Oavsett vad som händer, gå aldrig tillbaka till rökning. Koppla av, här är några tips du kan göra för att övervinna nikotinberoende:
1. Hitta något annat att göra
Många före detta rökare klagar över att ha blivit feta efter att ha slutat röka. Av denna anledning vill inte få människor sluta röka så att deras vikt förblir stabil. Eller det finns också de som slösar bort det med mycket mat så att lusten att röka inte kommer tillbaka.
När symtomen på nikotinberoende börjar dyka upp, försök att distrahera dig så snabbt som möjligt. Det finns många sätt att göra det, från och med att spelaspel, spela ett musikinstrument, läsa en bok, gå en promenad eller sova.
2. Regelbunden träning
Nikotin kan framkalla ett humörigt humör. Därför används rökning ofta som ett utlopp när du är känslomässig eller arg. Faktum är att denna effekt bara är tillfällig och faktiskt gör dig mer beroende av nikotin.
För att övervinna detta, prova regelbunden träning för att kontrollerahumörDu varje dag. Rapporter från Healthline, bara 30 minuters träning varje dag kan slå trötthet och stress efter att du slutat röka, vet du.
Motion fungerar som ett naturligt stressmedel. Anledningen är att träning kan öka endorfiner, det vill säga hormonet av lycka, vilket kan göra dig mycket lugnare. För dig som ofta har svårt att sova efter att du slutat röka kan regelbunden träning också hjälpa dig att sova bättre.
3. Få tillräckligt med vila
När du slutat röka kan du ofta känna dig trött och svag. Detta är normalt eftersom din kropp går en extra mil för att bli av med effekterna av nikotinberoende.
Som en lösning, se till att du får tillräcklig vila varje dag, till exempel genom att ta en tupplur. Om det inte är möjligt, gå och lägg dig tidigt och se till att du sover minst 7-8 timmar så att din kropp blir frisk.
Sömn kommer att ge en möjlighet för kroppen att ta bort resterande nikotin och toxiner från cigaretter.
4. Hantera stress
Stress är en av effekterna av nikotinberoende som ofta lockar en person att återvända till rökning. Rökning sägs hjälpa till att lindra stress, när det faktiskt bara är en tillfällig effekt.
Istället för att gå tillbaka till rökning finns det många hälsosamma sätt som har visat sig vara effektiva för att lindra stress efter att ha slutat röka. Till exempel med sport, trädgårdsarbete, titta på film eller en enkel andningsövning.
Meditation andningstekniker, till exempel, kan hjälpa dig att hitta lugn utan att behöva röka. Egentligen är det bara du ensamma som kan bestämma vilka hälsosamma sätt som är effektiva för att minska stress. Viktigast är att inte återvända till rökning är det bästa sättet.
5. Belöna dig själv
Du har verkligen svårt att komma ut ur cigarettfällan själv. När du slår symtomen på nikotinberoende, glöm inte att belöna dig själv, va!
Priserna behöver inte vara dyra. Unna dig ett varmt bad, titta på en film eller åka på semester till stranden. Viktigast, se till att gåvan är något speciellt och värdefullt för dig.
Denna metod kommer att göra dig mer upphetsad att gå i pension från att röka. Gradvis kommer symtomen på nikotinberoende att minska tills de försvinner helt.
