Även om det ser likadant ut är fördelarna med vitamin d3 och vitamin d2 olika

Vitamin D kallas ofta för solskinsvitamin. Ja, du kan få D-vitamin genom att sola regelbundet på morgonen, förutom att ta kosttillskott. Om du behöver ett vitamin D-tillskott kommer du att erbjudas två val, nämligen vitamin D2 och vitamin D3. Fördelarna med vitamin D3 och vitamin D2 kan skilja sig något. Vilka är de andra skillnaderna mellan de två? Kolla in den fullständiga förklaringen nedan.

Vad är vitamin D2 och vitamin D3?

Du förstår verkligen mycket bra om vitamin D. Vad sägs om vitamin D2 och D3? Ja, det visar sig att vitamin D2 och vitamin D3 är andra former av detta vitamin. Vitamin D2 är känt som ergocalciferol, medan vitamin D3 är känt som collecalciferol.

Att döma av fördelarna kan båda öka vitamin D-nivåerna i blodet. Det finns dock vissa skillnader mellan de två. Låt oss skala dem en efter en.

1. Livsmedelskällor

En av skillnaderna mellan de två typerna av D-vitamin kan ses i deras matkällor. D2-vitamin kommer i allmänhet från växter, svampar som utsätts för UV-strålar (såsom shitakesvamp) och livsmedel berikade med detta vitamin. Samtidigt finns vitamin D3 i livsmedel av animaliskt ursprung.

När du solar på morgonen kommer din kropp att bearbeta vitamin D naturligt och det mesta är i form av vitamin D3. Dessutom kan vitamin D3 också erhållas från fet fisk, fiskolja, äggulor, smör och kosttillskott.

2. Absorption i kroppen

När du tar vitamin D2 och D3-tillskott samtidigt, orsakar inte dessa två typer av D-vitamin negativa läkemedelsreaktioner i kroppen. Kroppen kommer att absorbera båda formerna av D-vitamin i samma aktiva form i form av kalcitriol.

Eftersom vitamin D är ett fettlösligt vitamin kommer kroppen att lagra absorptionen av vitamin D2 och D3 i fett. Det betyder att du måste övervaka mängden D-vitaminintag varje dag så att det förblir balanserat och normalt i kroppen.

3. Fördelarna med vitamin D3 är effektivare än vitamin D2

Även om du säkert kan ta vitamin D2- och D3-tillskott samtidigt, är det fortfarande olika sätt på vilket de två formerna av D-vitamin fungerar och är effektiva.

Vitamin D3 bildas mer naturligt i människokroppen. Därför kan fördelarna med vitamin D3 öka kalcifediol (vitamin D i blodet) mer effektivt än vitamin D2.

En studie av 32 kvinnor fann att varje enskild dos vitamin D3 var nästan dubbelt så effektiv för att öka kalcifediolnivåerna än vitamin D2. När kalcifediolnivåerna är höga indikerar detta att din kropps näringsförråd är uppfyllda.

Vad är det rekommenderade dagliga intaget av vitamin D2 och D3?

Med hänvisning till näringsgraden (RDA) från hälsovårdsministeriet i Indonesien, dagligt behov av vitamin D är 15 mikrogram (mcg) för kvinnor och män. Denna siffra inkluderar verkligen vitaminerna D2 och D3 som helhet. Men sett från de olika källorna till D-vitamin som vanligtvis konsumeras tenderar vitamin D som erhålls av kroppen att domineras av vitamin D3.

Att döma av de olika skillnader som finns, tenderar vitamin D3-tillskott att vara mer fördelaktigt än vitamin D2. Kom ihåg att först rådfråga din läkare om dosen av kosttillskott som passar ditt kroppsförhållande.

Dessutom behåll alltid ditt dagliga vitamin D-intag genom att konsumera mat som är källa till D-vitamin, såsom fet fisk, mjölk, ägg, smör och svamp. Se till att din kropp får D-vitaminintag inom normala gränser, aka inte mer eller inte mindre för att bibehålla din hälsa.