Maratonloppstips för nybörjare som behöver uppmärksamhet

På senare tid älskas det att springa maraton. Med tanke på det stora avståndet krävs naturligtvis särskild förberedelse för att köra ett maraton, särskilt för nybörjare. För att lyckas med det, överväg några av följande maraton-tips för nybörjare.

Maratonlöpningstips för nybörjare

Om du är en nybörjare som förbereder dig för att delta i ett maraton behöver du naturligtvis inte bara träna. Denna sport kräver disciplin, engagemang och ett åtagande att träna för att undvika muskelskador.

För de av er nybörjare som redan planerar att delta i maratonloppsfestivalen, var uppmärksam på några av följande förberedelser och tips.

1. Välj bekväma kläder och skor

Ett av tipsen för att köra ett maraton för nybörjare är att göra allmänna förberedelser. Inte bara maraton, även förberedelser behövs i alla sporter.

När du kör, behöver kroppen mycket rörligt utrymme. Välj kläder och löpbyxor som är utformade för att vara lätta och gör det lättare för dig att röra dig.

Bekväma löpkläder är vanligtvis gjorda av nylon, ull eller polyester. Denna typ av material är bekväm att bära och ger plats för din kropp att andas.

Undvik löpande kläder av bomull. Även om det kan absorbera svett, gör bomull faktiskt dina kläder torra länge när de svettas. Detta kommer naturligtvis att göra dig obekväm när du kör.

Förutom kläder måste du också ha rätt skor. Välj löparskor med mjuk och lätt dämpning så att fötterna blir bekvämare att springa och undvika skador.

Se till att skorna du ska använda redan har använts och testats för löpning. Undvik att använda skor som just har köpts så att du vet om du är lämplig att bära dem eller inte.

2. Fysisk förberedelse

Nästa maratonloppstips för nybörjare är att göra fysisk förberedelse. Denna träning kan göras i en vecka. Övningar som kan göras bör träna benmuskelstyrka och uthållighet.

Här är rekommendationer för ett veckolångt schema och träningspass som du kan göra.

Måndag: lätt tempokörning eller jogga i 5-7 km
Tisdag: Löpning på natten efter jobbet
Onsdag: styrka träna kärn- och benmusklerna, till exempel att göra planka eller cykel crunch
torsdag och fredag: vila för att återställa och slappna av musklerna efter en maratonträning
Lördag: 5 km träningspass
Söndag: träning på 7 km

Kom dock ihåg att du måste minska dina löpaktiviteter 3 veckor innan maratonstart. Under den senaste 1 veckan innan maraton hålls, fokusera på vila. Dina kroppsmuskler behöver också vila före ett maraton.

3. Ät näringsrik mat

Inte bara nybörjare, dessa tips är verkligen användbara för dem som vill springa maraton. Var uppmärksam på den näring du får under maratonförberedelsen.

Till exempel genom att äta mat som innehåller komplexa kolhydrater, såsom bröd, ris, pasta, frukt och stärkelsegrönsaker. Förutom att hålla dig mätt längre, kommer din kropp att få tillräckligt med styrka för att förbereda sig för ett maraton genom denna måltid.

En viktig sak till, det är viktigt att hålla kroppen hydratiserad. I allmänhet rekommenderas att du dricker 2 liter mineralvatten så att ditt kroppsvätskeintag uppfylls.

För maratonförberedelser får du dock också dricka isotoniska drycker eller sportdryck andra för att förhindra uttorkning.

Så att kroppen inte saknar vätska måste du dricka hela tiden utan att vänta på törst. Att uppfylla detta kroppsvätskeintag hjälper naturligtvis nybörjare att utföra under maraton.

4. Kontrollera din hälsa innan du kör

Ett viktigt tips för nybörjare som inte får missa när man förbereder sig för ett maraton är att göra en hälsokontroll. Du måste verkligen känna till ditt fysiska tillstånd och din hälsa så att du kan slutföra maraton väl.

Glöm inte att berätta för din läkare om planer och förberedelser för det maraton du ska springa.

Vanligtvis kommer läkaren att rekommendera övningar eller näring som du behöver uppfylla, särskilt om du tidigare har haft vissa sjukdomar.

5. Självmotivation

Både nybörjare och proffs, maratonförberedelse kräver en lång och mogen process. Ibland måste du fortsätta att motivera dig själv att hålla fokus.

Ett av tipsen du kan göra för att hålla dig motiverad för disciplinen maratonloppsträning, även om du bara är nybörjare, bjud in en vän att förbereda sig.

Löpning kan öka ditt självförtroende. Att ha vänner kommer att öka motivation, liksom inre styrka i att hantera långdistanslöpning.

Med disciplin och konsekvent träning, liksom att göra olika maratonloppstips för nybörjare ovan, kommer du säkert att ha större chans att slutföra det maraton du tar.

Din framgång med att erövra långväga kommer säkert att motivera dig att göra nya prestationer i det framtida maratonevenemanget.