Kvinnlig fertilitet påverkas faktiskt av dina sömnmönster

Sömn är en livsnödvändighet som kan hjälpa till att uppdatera och reparera hjärnsystemet, humöroch viktiga hormoner i kroppen, inklusive kvinnliga fertilitetshormoner. Om du har oregelbundna menstruationscykler är chansen att du har dåliga sömnmönster. Varför är det så? Kolla in förklaringen nedan.

Varför sömnmönster påverkar kvinnlig fertilitet?

Hjärnan reglerar hormonerna melatonin och kortisol i kroppen. Dessa två hormoner reglerar dygnsrytmen, som är kroppens biologiska klocka som styr alla funktioner hos mänskliga organ. Dygnsrytmen reglerar också när du är sömnig på natten och när du ska vakna på morgonen.

Hormonet melatonin produceras av tallkottkörteln, som ligger i hjärnan nära mitten av din syn. När ögonen blir lite ljus eller mörker, kommer pinealkörteln att upptäcka att det är natt och öka produktionen av hormonet melatonin.

När nivåerna av hormonet melatonin ökar, uppträder dåsighet och utlöser frisättningen av hormonerna östrogen och progesteron genom luteiniserande hormon (LH) och leptin som påverkar fertiliteten. Rapporter från Shape, en studie säger att för mycket ljus på natten från ljus eller TV kan sakta ner melatoninproduktionen, orsaka sömnlöshet och stör kvinnliga reproduktionshormoner. Det kan vara så att din menstruationscykel avbryts eller så kan det till och med minska dina chanser att bli gravid.

Även om forskningen inte har bevisats mycket, är förhållandet mellan hormoner som spelar en roll och produceras under sömnen länken mellan sömnmönster och kvinnlig fertilitet.

Förutom fertilitet kan sömnbrist påverka flera saker i kroppen

Långvarig sömnbrist stör inte bara kvinnans fertilitet utan gör dig också irriterad och lynnig. Med tiden kan detta minska den sexuella kvaliteten och minska dina chanser att snabbt få barn. Sjukdomar som diabetes, fetma och hjärtsjukdomar är också mer benägna att uppträda hos personer med dåligt sömnmönster.

Rapportering från Attain Fertility, dr. Tracy Latz, en psykiater i North Carolina, USA (USA), sa att sömnbrist på grund av sömnlöshet har potential att orsaka för tidigt åldrande.

Hur hanterar du ett bra sömnmönster?

Normalt är sömnbehovet för en vuxen ungefär åtta timmar. Men ibland upplever du störningar, som sömnlöshet, som kan störa sömnmönster. Följande tips kan hjälpa dig att förbättra dina sömnmönster så att du får bättre kvalitet på sömnen.

1. Hantera stress

När du är under stress är kortisolnivåerna i kroppen höga. Detta förhindrar att du slappnar av och får sömn av god kvalitet, vilket kan försämra sömnmönstret. För att åtgärda detta, försök att göra yoga.

2. Övertid inte för ofta

Oregelbunden menstruation och svårigheter att bli gravid, enligt dr. Phyllis Zee, Ph.D., ordförande för Sleep Disorder Center och professor i neurologi vid Northwestern University Medical School i USA, angående arbetsscheman (flytta natt) eller övertid varje natt.

3. Undvik vanor som stör sömnen

Det finns många vanor som kan störa dina sömnmönster. Till exempel titta på TV, spela mobiltelefoner, läsa böcker och konsumera koffein fem timmar före sänggåendet. Alla dessa aktiviteter gör det svårare för dig att sova.

4. Bask i solen

Alla behöver minst en timmes sol exponering varje dag för att återställa dygnsrytmen. "Starkt ljus kan förbättra ägglossningen, även om användningen av starkt ljus för att återställa fertiliteten fortfarande undersöks", säger dr. Daniel Kripke, en psykiater vid University of California, USA.

Om du upplever sömnstörningar, som sömnapné, sömnlöshet och andra sjukdomar som gör att sömnkvaliteten minskar. Det är bättre om du omedelbart kontrollerar din hälsa med din läkare för att få regelbunden behandling och medicinering så att ditt sömnmönster förbättras och återgår till det normala.