Varför behöver män och kvinnor olika kalorier per dag?

Varje person behöver olika kalorier per dag. Baserat på rekommendationen från Nutrition Adequacy Rate (RDA) från det indonesiska hälsoministeriet, varierar kaloribehovet för vuxna kvinnor (16-30 år) i allmänhet från 2.125 till 2.250 kalorier per dag. Under tiden behöver vuxna män med samma åldersgrupp ännu mer, nämligen 2625-2725 kalorier per dag. Lägsta kaloribehov för bantning kan skilja sig mellan män och kvinnor. Hurså?

Vad är kalorier?

Innan du diskuterar vidare är det bra att veta vad kalorier är. Kalorier är en måttenhet för att uttrycka mängden energi i maten och drycken du konsumerar dagligen.

Om maten och drycken du konsumerar varje dag kan tillgodose dina dagliga kaloribehov, klassificeras du som frisk. Omvänt, om maten och drycken du konsumerar ligger under eller över dina dagliga kaloribehov, kan din risk att få sjukdom öka.

Varför behöver män och kvinnor olika kalorier per dag?

Män och kvinnor behöver olika kalorier per dag eftersom män i allmänhet behöver mer energi för att göra aktiviteter, även om mäns storlek och vikt är desamma som kvinnor. Varför hände det?

För det första har män i allmänhet mer muskelmassa än kvinnor. Större muskelmassa kräver automatiskt mer energi för att fungera optimalt.

För det andra har de flesta män vanligtvis en högre hållning än kvinnor. Tja, denna höga kroppsställning påverkar också mäns kaloribehov. Så de behöver mer kalorier än kvinnor.

Inte bara det, män har i allmänhet en större lungkapacitet, vilket gör att de kan arbeta hårdare under sport och andra fysiska aktiviteter. Detta gör att män behöver mer kalorier för att behålla sin styrka.

Så, hur många kalorier per dag för män?

Som förklarats ovan är det genomsnittliga dagliga kaloribehovet för en vuxen man cirka 2725 kalorier per dag. Antalet dagliga kalorier för män som behövs av varje åldersgrupp är dock följande:

Ålder 10 - 12 år: 2100 Kcal
Ålder 13-15 år: 2475 Kcal
Ålder 16-18 år: 2675 Kcal
Ålder 19-29 år: 2725 Kcal
Ålder 30-49 år: 2625 Kcal
Ålder 50 - 64 år: 2325 Kcal
Ålder 65 - 80 år: 1900 Kcal
Ålder 80 år och äldre: 1525 Kcal

Så hur många kalorier per dag för kvinnor?

Det genomsnittliga dagliga kaloribehovet för en vuxen kvinna är cirka 2.125 till 2250 kalorier per dag. Antalet dagliga kalorier för kvinnor som behövs av varje åldersgrupp är dock följande:

Ålder 10-12 år: 2000 Kcal
Ålder 13-15 år: 2125 Kcal
Ålder 16-18 år: 2125 Kcal
Åldrarna 19 - 29 år: 2250 Kcal
Ålder 30-49 år: 2150 Kcal
Ålder 50 - 64 år: 1900 Kcal
Ålder 65 - 80 år: 1550 Kcal
Ålder 80 och över: 1425 Kcal

Alla kaloribehov är olika

Figuren ovan är en referens för kaloribehov i allmänhet. I grund och botten varierar varje persons dagliga kaloribehov beroende på ålder, vikt, längd och fysisk aktivitet. Så även två tvillingar kommer att ha olika kaloribehov beroende på deras fysiska tillstånd och dagliga aktiviteter.

Likaså med kaloribehov när man bantar. I allmänhet måste alla som vill ha diet uppfylla sina kaloribehov på minst 1200-1400 kalorier per dag. Detta gäller både män och kvinnor

För att göra det lättare för dig att beräkna dina dagliga kaloribehov har Hello Sehat tillhandahållit det kaloribehovsräknare. Du kan kontrollera dina dagliga kaloribehov på den sidan.

Varför är det viktigt att vara uppmärksam på kaloribehovet per dag?

Att veta hur många kalorier du behöver per dag kan hjälpa till att bibehålla din hälsa eftersom det kan påverka energibalansen du använder dagligen.

Principen för att tillgodose dina kaloribehov är i grunden enkel, det vill säga balans. Anledningen är att om du konsumerar mer kalorier än vad som behövs, kommer din kropp att lagra överflödig energi som fett. Detta bidrar säkert till viktökning i framtiden vilket samtidigt ökar din risk att drabbas av olika sjukdomar, särskilt degenerativa sjukdomar.

Men om du konsumerar mindre kalorier än du behöver, kommer du att förlora fett och muskelmassa, vilket kan leda till viktminskning samt minskad funktion av organen i kroppen eftersom du inte får det intag de borde.