4 Sträck dig för att behandla höftvärk och slappna av musklerna

De av er som känner smärta i höfterna kan försöka börja röra kroppen så att smärtan försvinner. De rörelser du gör är dock inte godtyckliga, det finns flera typer av sträckor som kan göras för att behandla höftvärk. Något?

En typ av stretch som hjälper till med höftvärk

Som rapporterats av Arthritis Foundation-sidan är träning som stretching en av de mest effektiva metoderna för att lindra smärta i höfterna.

Detta beror på att träning hjälper kroppen att upprätthålla rörelse och styrka i musklerna som stöder dina höfter. Dessutom kan stretching också hjälpa muskler och senor som omger dina leder att undvika att irritera höfterna och minska risken för skador.

Här är några typer av sträckor som du kan försöka lindra höftvärk.

1. Sträckning chårstativkan övervinna höftvärk

Källa: Gyfcat

En sträcka som hjälper till med smärta i höfterna är stolstativ. Denna typ av stretch är effektiv för smärtlindring eftersom den stärker mag- och lårmusklerna.

Men om du har hälsoproblem i ryggen, kontakta din läkare innan du gör denna träningsrutin.

Hur man gör det:

1. Börja med att sitta på en robust stol framåt
2. Räta ut benen, böj knäna och se till att fötterna är plana på golvet och axelbredden
3. Luta dig sedan tillbaka med armarna korsade över bröstet
4. Håll ryggen och axlarna raka medan du tränar. Andas in långsamt
5. Höj din kropp tills du sätter dig rakt
6. Dra ut armarna framåt så att de står parallellt med golvet när du står
7. Andas in medan du sitter tillbaka och upprepa 10-15 gånger.

2. Lyftar knäet

Källa: Medical News Today

Förutom stolstativDu kan också lyfta knäna som en sträcka för att behandla höftvärk.

Ibland är ett ont knä ett symptom på ett problem med höften. Det finns ingen anledning att oroa sig eftersom detta symptom är ganska vanligt. Du kan dock övervinna detta problem genom att göra knälyft.

Hur man gör det:

1. Börja med att ligga uppåt på golvet eller yogamattan
2. Förläng dina ben och rör ditt vänstra knä mot bröstet
3. Använd båda händerna för att dra knäna närmare bröstet
4. Håll den här positionen i 10 sekunder och återgå till startpositionen
5. Upprepa rörelsen med det andra benet
6. Gör denna rörelse 10 gånger på varje ben

3. Spider-man stretch

Källa: Lifetime Daily

Termen Spider-man används för att sträcka för att behandla höftvärk eftersom rörelserna liknar hur Spider-man kryper på en vägg.

Vanligtvis är denna sträcka tillräcklig för att värma upp kroppen innan du börjar träna.

Hur man gör det:

1. Börja i uppskjutningsläge
2. Lyft sedan ditt vänstra bens knä som om du går till vänster hand
3. Sträck dina höfter framåt och håll den här positionen i två sekunder
4. Återgå till startposition och upprepa denna rörelse 5 gånger på varje ben.

4. Bridge pose

Källa:

Förutom att inkluderas i yogarörelserna som används för att förbättra hållningen, kan sträckande bropositioner också lindra smärta i höfterna.

Detta beror på att bropositionen hjälper till att räta ut och stärka ryggraden.

Hur man gör det:

1. Börja liggande på ryggen och böj knäna
2. Räta ut armarna vid dina sidor och håll fötterna plana på golvet
3. Andas långsamt medan du lyfter dina höfter så att din kropp lutar
4. Håll armbågarna raka, inte böjda eller lyfta från golvet
5. Håll den här positionen i 3-4 djupa andetag och sänk ner dina höfter
6. Upprepa denna rörelse i 2-5 gånger

De fyra sträckorna ovan tros hjälpa till att lindra höftvärk genom att koppla av snäva höftmuskler. Om din höft fortfarande gör ont, kontakta din läkare om hur du får rätt behandling.

x