Innehållsförteckning:
- Cardio vs tyngdlyftning, vilken bränner kalorier snabbare?
- Bonusfördelarna med att lyfta vikter
- Den ideala kroppen uppnås snabbare genom att kombinera olika typer av övningar
Träning är ett sätt att få den ideala kroppsvikt som har visat sig vara den mest effektiva. Men av alla typer av träning, vilken är snabbare att gå ner i vikt: konditionsträning eller lyfta vikter?
Cardio vs tyngdlyftning, vilken bränner kalorier snabbare?
Konditionsträning är den typ av träning som oftast väljs för att hjälpa dig gå ner i vikt eftersom denna aktivitet är mycket effektiv för att bränna fett.
Själva konditionsträningen är en övning för att öka hjärtfrekvensen. Hjärtat består av muskler som måste röra sig för att bli starkare och starkare.
När hjärtmuskeln är stark kan blodkärlen flöda mer och snabbare blod så att mer syre kan flöda till muskelcellerna. Detta gör att cellerna kan bränna mer fett under träning och vila. Exempel på kardioövningar är promenader, jogging och simning.
Forskning har visat att ju högre hjärtintensitet du gör desto mer kalorier bränner du. Följande är ett exempel på beräkningarna.
Om du nu väger 73 kg bränner du cirka 250 kalorier när du joggar i 30 minuter i måttlig löptakt.
Ju snabbare du kör, kan de förbrända kalorierna nå cirka 365 kalorier med samma löptid.
Vad sägs om att lyfta vikter? Att lyfta vikter ökar förbrända kalorier. Det beror på att dina muskler behöver mycket energi efter att du har tränat för att reparera fibrerna.
Penn State-forskning rapporterar att lyfta vikter kan bränna 3 kg fett mer än aerob träning (vilket är en typ av konditionsträning).
En annan studie från Harvard fann att män som regelbundet lyfte vikter i minst 20 minuter per dag var mer benägna att hålla överflödigt magfett i schack än de som bara gjorde hjärt. Samtidigt räcker inte kardio för att skära magen.
Bonusfördelarna med att lyfta vikter
Förutom att bränna kroppsfett snabbare har lyftvikter också andra viktiga fördelar, nämligen att bygga och upprätthålla benstyrka och öka ämnesomsättningen.
En studie visade att lyfta vikter i 16 veckor ökade höft bentätheten och bentillväxt med 19 procent.
Denna fördel uppnås genom att kontrollera sclerostinnivåerna samtidigt som produktionen av det speciella hormonet IGF-1 ökar, vilket spelar en viktig roll i bentillväxt.
Sclerostin är ett av de naturliga proteinerna i människokroppen. Om extraordinära nivåer ackumuleras i benen kan det öka risken för benförlust.
Andra studier tyder på att regelbundet lyfta vikter kommer att öka kaloriförbränningen och kroppens ämnesomsättning även de närmaste 39 timmarna. Efter 24 veckors styrketräning ökade de manliga deltagarnas ämnesomsättning med 9% medan de kvinnliga deltagarna nådde 4 procent.
Den ideala kroppen uppnås snabbare genom att kombinera olika typer av övningar
Fel konditionsträning kan öka stresshormonet kortisol i kroppen vilket kan få kroppen att lagra mer fett i magen.
Därför bör du kombinera det med andra sporter, inklusive lyftvikter, för dig som vill gå ner i magefett och gå ner i vikt.
Rapporter från hälsa, forskning från Duke University fann att deltagare som gjorde en kombination av konditionsträning och lyftvikter kunde bränna fett upp till 7 kg. Det är med en anteckning efter att ha tränat regelbundet i 47 minuter varje vecka.
Enligt American College of Sports Medicine (ACSM) är en total träningspass på 150 minuter per vecka mycket effektiv för att gå ner i vikt.
x
