Del av frukt och grönsaker för barn i åldern 1

Att följa en hälsosam livsstil innebär att du alltid måste vara uppmärksam på att äta en balanserad del. Det är ingen hemlighet att portioner av frukt och grönsaker är en viktig del av din barns näringsresurser.

För det måste mamma alltid försöka tillgodose behoven av frukt och grönsaker varje dag för din lilla. Hur mycket intag av frukt och grönsaker rekommenderas dock för din lilla dagligen?

Rekommenderade portioner frukt och grönsaker för barn

När man konsumerar frukt och grönsaker är mängden för varje individ olika eftersom den baseras på flera faktorer och en av dem är ålder. Din lilla kommer att uppleva förändringar i vikt och längd fram till puberteten. Din lillas tillväxt sker snabbt under småbarn.

Därför är det nödvändigt att se till att din lilles näringsintag är tillräckligt för att stödja hans tillväxt och utveckling. Följande är rekommendationer för andelen frukt- och grönsaksintag för barn i åldern 1 till 5 år för att kompensera för den snabba tillväxten.

Ålder 1 till 3 år

När du fyller ett år är ditt jobb att bestämma vilka livsmedel du ska erbjuda och bestämma när och var din lilla ska äta dessa livsmedel. Låt din lilla bestämma vad och hur mycket mat han ska äta. Förändringar i aptit varje dag är normala. Viktigast av allt måste mamma alltid vara redo att servera mat till din lilla.

Din lilla har börjat kunna prova nya typer av mat. Du kan tillhandahålla en mängd olika vegetabiliska källor för ditt barn med olika texturer, färger och smaker. Du kan börja introducera grönsaker, som ärtor, morötter och pumpa till din lilla. Eftersom detta kan vara en referens för barns grönsaker och frukter som kan komma ihåg tills de är vuxna.

För frukt kanske du inte har för mycket problem eftersom din lilla tenderar att gilla söta livsmedel lätt. Poppet

Varje del av din barns frukt och grönsaker i åldern 1-3 år måste bestå av minst:

En till två matskedar grönsaker
En till två matskedar frukt

Ålder 3 till 5 år

När du går in i denna åldersperiod måste din lilla naturligtvis öka andelen frukt, grönsaker och andra vegetabiliska proteiner från föregående åldersfas. Ytterligare näring är mycket viktigt för din lilla i denna åldersfas eftersom det behövs för tillväxt och ytterligare energi när du gör aktiviteter. Din lilla äta portioner bör bestå av nötter, grönsaker, frukt och bearbetade sojaprodukter.

För grönsaker kan du kombinera grönsaker som tillagas och de som kan ätas råa, som sallader eller karedok. Se till att livsmedelsingredienserna tvättas ordentligt innan du äter.

Om du inte vill ge råa grönsaker kan du bearbeta dem genom att ånga eller grilla dem först så länge de inte är stekta. Åtminstone så mycket som fem av de totala portionerna av frukt och grönsaker för barn måste han få varje dag.

Vad händer om din lilla vägrar eller har svårt att äta frukt och grönsaker?

Oroa dig inte, fortsätt erbjuda och ge inte upp. Det kan ta dig 10 till 15 försök att introducera en ny mat innan din lilla accepterar det.

Tvinga aldrig din lilla att äta mat de inte gillar. Uppmuntra alltid din lilla att smaka på frukt eller grönsaker genom att experimentera med hur de serveras. Se alltid till att din lilla frukt- och grönsaksportioner kan uppfyllas varje dag.

Alternativa källor till vegetabiliskt protein för barn

Förutom nötter och baljväxter kan du dra nytta av naturbaserade produkter som berikad sojaprodukt, som ett alternativ för att tillgodose behoven av vegetabiliskt proteinintag för din lilla. Sojaformel, som konsumeras med måtta (1 till 2 glas om dagen) är ett bra alternativ för barn över ett år.