Läckra, hälsosamma och lätt att göra frukostmenyer för gravida kvinnor

Att välja frukostmeny för gravida kvinnor skiljer sig något från när du inte är gravid eftersom du inte kan vara slarvig. Detta beror på att all mat och dryck som du konsumerar medan du är gravid också äts av fostret i livmodern.

Därför måste gravida kvinnor verkligen vara uppmärksamma på varje mat och dryck de konsumerar, inklusive till frukost. Vad mer, att börja dagen med en hälsosam frukostmeny hjälper dig att driva dina aktiviteter hela dagen.

Tja, här finns olika frukostmenyrekommendationer för gravida kvinnor som inte bara är friska utan också läckra.

Varför är frukost för gravida kvinnor viktigt?

Från middagen till morgonen har kroppen tappat energi medan du sover. För att du ska kunna återgå till dina aktiviteter optimalt på morgonen, behöver kroppen tillräcklig energi.

Frukost på morgonen spelar en roll för att hjälpa till att ge energiintag för att stödja dina aktiviteter innan lunchen kommer.

Speciellt för att det under denna graviditet finns ett foster som växer och utvecklas i livmodern.

Så, energi och näringsämnen från maten måste också kunna tillgodose fostrets behov.

Frukostens betydelse för gravida kvinnor kan också hjälpa till att förebyggamellanmållivsmedel som innehåller mycket fett och socker, lanserade från Pregnancy Birth and Baby.

Eftersom matintag för gravida kvinnor vid frukost åtminstone kan stötta magen till lunch.

På så sätt kommer matintag och diet under graviditeten att vara mer kontrollerad.

I själva verket, enligt Tommys, att äta regelbundet så hjälper det verkligen att din vikt stiger snabbt.

Hälsosamma frukostmenyval för gravida kvinnor

En bra och hälsosam frukost för gravida kvinnor innehåller idealiskt en mängd olika näringsämnen för gravida kvinnor, såsom fiber, protein, kalcium, fett, kolhydrater, järn och så vidare.

Efter att ha känt till de olika näringsämnen som behövs är det dags för dig att sortera och bestämma frukostmenyn för att börja dagen.

För att möta de olika näringsämnen din kropp behöver, här är en lista över hälsosamma och bra frukostmenyer för gravida kvinnor som kan göras hemma:

1. Spenatomelett och brunt ris

Spenat och ägg är två hälsosamma livsmedel som är mycket bra för fostrets utveckling.

När de kombineras är de två väldigt rika på näringsämnen och naturligtvis friska. Spenat är rik på folat, järn, vitamin A och även kalcium.

Folat är ett av de viktiga näringsämnena under graviditeten som måste uppfyllas.

Folat behövs av gravida kvinnor för att förhindra barn födda med medfödda defekter och för tidigt födda barn.

Inte mindre än folat, missa inte kalciumrika livsmedel och drycker i en hälsosam frukostmeny för gravida kvinnor.

Detta beror på att tillräckligt kalciumintag hjälper till att hålla barnens tänder och tänder i livmodern starka.

Spenat innehåller också järn som visar sig vara dubbelt så mycket nödvändigt under graviditeten än när det inte är gravid.

Anledningen är att järn är en av huvudkomponenterna i röda blodkroppar.

Friska röda blodkroppar behövs för barnets tillväxt och utveckling i livmodern, särskilt för att tillföra tillräckligt med syre till fostret.

Under tiden är ägg en hälsosam mat som innehåller protein, vitamin A, vitamin B, fosfor, selen, vitamin D, vitamin E, vitamin K, kalcium och zink.

Ägg hjälper också till att optimera fostrets hjärnans utveckling och sänka dåliga kolesterolnivåer i kroppen.

Samtidigt är brunt ris en annan hälsosam mat som faller inom hela kornkategorin.

Med brunt ris kan du vara full längre och därmed förhindra begär ohälsosamma livsmedel, såsom skräpmat.

2. Rostat helvete bröd fyllt med ägg och avokado

Denna frukostmeny för gravida kvinnor innehåller viktiga näringsämnen som behövs av mödrar och spädbarn.

Ägg innehåller kolin vilket är viktigt för att förbättra barnets hjärnfunktion.

Inte bara det, bitarna av kokt ägg som läggs i bröd hjälper också till att ge det protein som behövs av kroppen så att det gör dig mycket mer energisk.

Spädbarn behöver aminosyror (en typ av protein) för att växa ordentligt i livmodern.

Tillräckligt proteinintag hjälper till att optimera utvecklingen av barnets kropp, muskler och hjärna.

Medan fullkornsbröd innehåller fiber som hjälper dig att hålla dig full längre och naturligtvis en sund matsmältning.

Tillsatsen av krossad avokado gör också frukostmenyn rikare på fiber, mineraler och vitaminer för gravida kvinnor.

Avokado innehåller folat, kalium, vitamin C och vitamin B6 som hjälper tillväxten av friska barns hjärna och vävnad och minskar morgonsjuka.

3. Havregryn med fruktbitar

Har du inte mycket tid att laga frukost? Denna hälsosamma frukostmeny för gravida kvinnor är mycket praktisk att göra.

Havregryn innehåller fibrer som kroppen behöver och fruktbitar för gravida kvinnor för att öka intaget av vitaminer som kroppen behöver.

Att äta fiberrik mat till frukost hjälper till att förbättra matsmältningen och håller dig mätt längre.

Tillräckligt fiberintag kan hjälpa till att förhindra att du upplever olika matsmältningsproblem under graviditeten.

Du kan göra denna meny genom att blanda ½ kopp havregryn med ½ kopp mager mjölk.

Strö därefter med hackade valnötter och fruktbitar som äpplen eller jordgubbar ovanpå.

Bortsett från havregryn, matkällor av fiber som kan vara ett val för gravida kvinnor till annan frukost som fullkorn, grönsaker och frukt.

4. äggröra med nötter och ost

Att äta ägg, nötter och ost hjälper dig att få det dagliga proteinet som din kropp behöver.

Nötter innehåller många viktiga mineraler som kroppen behöver, såsom mangan, magnesium, selen, zink, kalium och vitamin E.

Hur man gör det enkelt, stek ett ägg under omrörning, tillsätt sedan tillräckligt med nötter efter smak med riven ost.

Tillsätt sedan salt och peppar för att smaka på äggröra.

5. Smoothie med mandelmjölk, yoghurt, kiwi, spenat och chiafrön

Inte bara mat, du kan äta smoothie till frukost.

Att blanda mandelmjölk, yoghurt, kiwi, spenat och chiafrön hjälper dig att få tillräckligt med näringstillförsel på morgonen.

C-vitamin, protein, kalcium, folat och omega-3 ingår i denna dryck.

Sättet att göra det är enkelt och det tar inte lång tid. Du behöver bara blanda ½ kopp mandelmjölk, ½ kopp yoghurt, en kiwifrukt, ½ gäng spenat och en matsked chiafrön.

x