Rätt portion mat för 4 år gamla barn så att näring fortfarande uppfylls

Din lilla slutar ofta inte maten? Kanske för att de matdelar som ges är för stora för barn i åldern 4 år. Förutom portioner är en annan sak som måste övervägas mängden näringsämnen och näringsämnen i en tallrik på matmenyn. Har det uppfyllt barnens behov i deras ålder eller inte. Följande är en guide och förklaring om andelen måltider för barn i åldern 4 år,

Vilka är delreglerna för 4-åringar?

Att förbereda en måltid för ett 4-årigt barn är inte lätt. Han kan vägra och välja den mat han gillar eller inte.

Plus att känna dig uttråkad av vissa menyer som ofta kommer plötsligt. Detta gör att föräldrar oroar sig för näring och näringsämnen som din lilla får.

Det första som måste tas upp är din barns matplan. Barn gillar faktiskt riktiga rutiner.

Vilken tid vaknar han, duschar, spelar, inklusive äter. När barn vänjer sig vid att följa det måltidsschema som har gjorts kommer de att känna till sin egen kroppsklocka när de är hungriga. Faktum är att detta kommer att kännas tills han växer upp.

Huvudmåltid

Denna mat ges på morgonen, eftermiddagen och kvällen med ett schema som har gjorts, till exempel, frukost görs kl 7, lunch kl 12.00 och middag kl 18.30.

Om du redan har ditt eget schema bör du följa ett måltidsschema som har gjorts regelbundet.

Anledningen är att äta enligt ett schema som görs regelbundet kan bilda matvanor till vuxenlivet. Ställ inte in mer än 30 minuter vid en måltid så att barn kan fokusera mer på sin kost.

Ha ett mellanmål

Underskatta inte fördelarna mellanmål hos barn i åldern 4 år, eftersom detta är viktigt för att tillgodose de energibehov som barnets kropp behöver. Som namnet antyder görs ett mellanmål när huvudmåltiden bryts.

Med hänvisning till boken Nutrition for Children and Adolescent är tidsfördröjningen mellan huvudmåltider frukost - mellanmål - lunch - mellanmål - mellanmål - middag.

Den perfekta delen av måltiderna för barn i åldern 4 år

Gör en måltid portion för barn i åldern 4 år verkligen knepig eller behöver en speciell strategi. Ibland vill barn äta mycket, men när portionen har tillsatts lite, lämnar de faktiskt resten på tallriken.

Som en guide är här de perfekta måltidsdelarna:

Kolhydrat

Baserat på 2013 års Nutrition Adequacy Rate (RDA), utfärdat av det indonesiska hälsoministeriet, är energibehovet för barn i åldrarna 4-6 år 1600 kal per dag. För att få slut på mötena bör kolhydratintaget inte missas.

Om din lilla inte vill äta ris finns det andra kolhydratkällor som kan användas som val som potatis, bröd, sötpotatis och majs.

Baserat på indonesiska livsmedelssammansättningsdata är följande en fullständig förklaring av 100 gram kolhydrater som kan ges till din lilla:

100 gram vitt ris eller en skopa ris innehåller 180 kalorier energi och 88,9 kolhydrater
100 gram potatis innehåller 62 kal energi och 13 gram kolhydrater
100 gram bröd innehåller 248 kal energi och 50 gram kolhydrater
100 gram majs innehåller 142 kal energi och 30,3 gram kolhydrater

Du behöver inte äta alla kolhydraterna ovan samtidigt. Du kan välja det efter din lilles smak och varierade så att barnet inte blir uttråkad.

Animaliskt protein

För att 1600 kal energi ska kunna uppfyllas på en dag måste du lägga animaliskt protein till matdelen av ett 4-årigt barn.

Följande är mängden animaliskt protein i 100 gram baserat på indonesiska livsmedelssammansättningsdata:

Nötkött: 273 cal energi och 17,5 gram protein
Kyckling: 298 kal energi och 18,2 gram protein
Fisk: innehåller 100 kalorier och 16,5 gram protein
Kycklingägg: 251 kal energi och 16,3 gram protein

Var uppmärksam på processen att laga nötkött och kyckling, se till att det är kokt och mjukt så att din lilla inte har några problem att tugga det.

Vegetabiliskt protein

Det finns många vegetabiliska proteiner som kan ges i en måltid för ett 4-årigt barn, till exempel tofu, tempeh och olika nötter.

Här är några typer av vegetabiliskt protein som kan användas som menyalternativ för din lilla i en dos på 100 gram:

Stekt tofu: 115 cal energi och 9,7 gram protein
Stekt tempeh: 335 kalorier energi och 20 gram protein
Kokta gröna bönor: 109 kalorier energi och 8,7 gram protein
Kokta njure bönor: 144 cal energi och 10 gram protein

Justera matmenyn med din lilla tunga och favoriter.

Fruktgrönsak

Behovet av grönsaker och frukt för barn i åldern 4 år är 100-400 gram per dag vid olika måltider. Det kan vara till frukost, lunch, middag eller mellanmål mellan huvudmåltidspauserna.

Du kan till exempel ge två bitar melon om dagen och sedan ersätta den nästa dag med vattenmelon, drakefrukt eller apelsin.

Mjölk

Det behöver inte vara i form av en drink, mjölk kan också användas som en matlagningsingrediens som gör matmenyn mer utsökt krämig. Förutom att fylla kan mjölkbaserade livsmedel också öka din barns vikt.

Vissa matmenyer som använder mjölk som matlagningsingrediens, nämligen Skotel macaroni, pannkakor, soppa, mjölkpudding och till och med soto betawi som ersättning för kokosmjölk.

Baserat på 2013 års adekvatitet (RDA) är kalciumbehovet hos barn i åldrarna 4-6 år 1000 mg per dag. Under tiden innehåller 100 ml mjölk 143 mg kalcium så att om barnet konsumerar 3 glas mjölk kan det tillgodose deras kalciumbehov.

Behovet av kalcium kommer att uppfyllas mer om du lägger till det i livsmedel från mejeriprodukter som ost och yoghurt.

Tips när barn inte avslutar maten

Försökte på olika sätt så att din lilla vill avsluta sin mat, men resultaten är inte tillfredsställande? Även om det ofta gör dig orolig, oroa dig inte.

Det finns flera andra sätt du kan göra om ett 4-årigt barn inte avslutar den del av maten som har ges, som rapporterats av friska barn:

Ge hälsosamma mellanmål

När huvudmaten inte är färdig eller inte ens berörs alls kan du försöka ge honom ett hälsosamt mellanmål så att näringen bibehålls.

Ett sätt är att göra flingor med mjölk och vete eller en sallad med färska fruktskivor plus yoghurt och lite majonnäs.

Det som måste övervägas när man ger hälsosamma snacks är tiden. Se till att ditt barn får ett mellanmål vid huvudmåltiderna när det inte går att äta.

Om han ges utanför den timmen kommer han att bli beroende av att snacka utan att vilja ha huvudmenyn.

Undvik att tvinga 4-åringar att äta

Ibland finns det förhållanden som är långt ifrån dina förväntningar, inklusive din lilla som inte avslutar sin mat. Undvik att tvinga barn att avsluta den del av maten som har ges eftersom de redan vid 4 års ålder förstår begreppet hunger och fullhet.

Dessutom utforskar barnet vid 4 års ålder nya matsmaker humör eller hans humör kan påverkas av maten han vill äta.

Ät med barn enligt schemat

Som tidigare nämnts, om barn gillar något rutinmässigt, är det bäst att sitta ner tillsammans när det är dags att äta. När du äter, skapa en trevlig atmosfär så att barn inte uppfattar att äta som en tuff, irriterande uppgift.

Skapa en attraktiv meny

Barn älskar intressanta och annorlunda bilder än vanligt. Kanske är en av anledningarna till att 4-åringar inte avslutar den del av maten som har tillhandahållits för att den ser mindre attraktiv ut. Dessutom kanske han också är uttråkad av samma bearbetade mat.

I det här fallet kommer moderns kreativitet att testas. För att överlista, gör stekta nudlar dekorerade som ett ansikte med lockigt hår, plus gurkor är gjorda som öron och ögon med tomater eller.

Drick mindre medan du äter

När du äter, undvik att dricka vatten så mycket som möjligt om han inte är törstig. Att dricka för ofta när man äter gör att barn blir snabbare fulla och den del av maten som tillagas spenderas inte.