Nedre vänstra ryggsmärta under graviditeten? detta är lösningen & bull; hej friska

Ländryggssmärta, särskilt vänster sida, är ett vanligt symptom på gravida kvinnor. Det växande barnet i livmodern trycker på smärtkänsliga strukturer inklusive nerver. Som ett resultat klagar många gravida kvinnor på nedre ryggsmärta (ner i skinkorna till benen) på grund av tryck på höft- eller nervnerven ischiasnerven. Inte bara det, hormonella förändringar under graviditeten utlöser också ryggont. Hormonella förändringar gör att ligamenten slappnar av så att belastningen på bäckenet och ligamenten på nedre delen av ryggen ökar. Den extra vikten från både barnet och mamman förvärrar också detta tillstånd.

Smärta i nedre ryggen som sträcker sig till skinkorna och låren misstänks ofta vara ischias eller ischias. Ischias orsakas av en förstorad skiva (herniated disk eller utbuktande skiva) längst ner i ryggraden och drabbar endast 1% av gravida kvinnor. Om de attackeras, kommer benvärk som känns av gravida kvinnor vanligtvis att vara allvarligare än ryggont. Vid svåra tillstånd av ischias kommer gravida kvinnor att uppleva domningar i ljumsken och könsorganen och till och med ha svårt att urinera eller göra avföring.

Ring din läkare eller gå omedelbart till sjukhuset om du upplever symtom på ischias, som svaghet i båda benen, domningar i ljumsken, urinblåsan eller anus som kan orsaka svårigheter att urinera eller få avföring eller inkontinens.

För att lindra ryggont under graviditeten kan dessa tips vara användbara för dig.

• Behåll god hållning. Försök att hålla ryggen rak när du sitter eller står för att stärka dina kärnmuskler och hålla kroppens tyngdpunkt på plats.
• Undvik att bära höga klackar tills barnet är födt. Lågklackade skor (inte platta skor) kan användas.
• Ligga på ryggen på din sida varje gång du sover eller vilar. Nyp kudden med båda knäna för att bibehålla ryggradsställning så att spänningen i nedre delen av ryggen kan minskas.
• Varma och kalla kompresser kan lindra ryggont. Se dock till att du kontrollerar kompressorkuddens temperatur innan du applicerar den på ryggen.

I svåra fall kan du behöva konsultera en fysioterapeut. Några av de lätta övningarna nedan kan dock hjälpa till att lindra ryggont.

Knä-bröstövningar

Syfte: Att lindra bäckentrycket, hemorrojder, kramper i lår och skinkor samt smärta och ben i nedre ryggen.

1. Lämna 18 tum mellan knäna på dina knän.
2. Lägg armarna på golvet. Bäckenets position kommer att vara högre än bröstet.
3. Dra åt magmusklerna lite för att lindra barnets tryck på bukväggen.
4. Håll ryggen rakt, dina lår ska vara vinkelräta mot golvet och håll den här positionen i två minuter och öka tiden till fem minuter.
5. Räta ut och slappna av. Ge paus för att återställa balansen innan du reser dig.
6. Upprepa denna övning på fritiden hela dagen efter behov.

Knäpress

Syfte: Att stärka de inre låren, sträcka musklerna i nedre delen av ryggen och förbättra blodcirkulationen.

1. Sitta på golvet.
2. Dra fötterna (med hälarna som rör varandra) så bekvämt och så nära kroppen som möjligt.
3. Räta ut ryggen, andas djupt och tryck försiktigt knäna mot golvet när du andas ut.
4. Håll i räkningen 3.
5. Koppla av och vrid ryggen.
6. Upprepa denna rörelse 10 gånger varje dag.

x