Första trimesternäringen som gravida kvinnor måste uppfylla

Graviditet i 9 månader är mycket viktigt. I själva verket utför fostret i livmodern varje vecka olika viktiga utvecklingar. För det är det viktigt för gravida kvinnor att tillgodose deras näringsbehov. Näring spelar en mycket viktig roll för att stödja varje tillväxt och utveckling som fostret gör i livmodern, från tidig graviditet till förlossning. Vilka är näringsämnena under graviditetens första trimester som är viktiga för gravida kvinnor att uppfylla?

Vad händer under graviditetens första trimester?

Den första trimestern av graviditeten varar från den första veckan till den 13: e graviditetsveckan. Dessa är de viktigaste veckorna för fostrets utveckling. Från och med förekomsten av befruktning fäster det befruktade ägget på livmoderväggen.

Därefter är den femte graviditetsveckan embryonperioden (där hjärnan, ryggmärgen, hjärtat och andra organ börjar bildas). Under de följande veckorna börjar barnets kroppsdelar också bildas, såsom huvud, ögon, mun, nacke, fötter, händer och andra.

Med tanke på fostrets många viktiga utvecklingar är det viktigt för gravida kvinnor att uppfylla näring under veckorna under graviditetens första trimester. Detta är mycket viktigt för barnets överlevnad i framtiden. Brist på viktiga näringsämnen vid denna tidpunkt kan leda till störningar i tillväxt och tidig utveckling av barnet. Denna effekt kan vara permanent tills barnet föds.

Vilka är näringsämnena under graviditetens första trimester som är viktiga för gravida kvinnor?

Några viktiga näringsämnen under första trimestern som gravida kvinnor måste uppfylla är:

1. Folat

Folat är oumbärligt under graviditetens första trimester. Faktum är att det rekommenderas att uppfylla dessa näringsämnen innan du blir gravid. Varför? För i början av graviditeten behövs folat för att stödja utvecklingen av barnets hjärna och ryggmärg. Brist på folatintag under graviditetens första trimester kan orsaka att barnet får fosterskador.

Du kan få folat från gröna grönsaker (som spenat, grönkål, sparris och broccoli), citrusfrukter (som apelsiner) och nötter. Några av er kan också behöva få tillskott av folsyra medan du är gravid (som din läkare rekommenderar).

2. Protein

Proteins huvudsakliga funktion är som ett kroppsbyggande ämne som behövs för att bilda nya celler och även för att reparera celler. Således är protein oumbärligt under graviditetens första trimester, där det finns mycket utveckling av celler, vävnader och organ i fostret.

Du kan få protein enkelt, från ägg, tofu, tempeh, fisk, kyckling, kött, nötter, mjölk och mejeriprodukter. Inom en dag måste du äta proteinkällor med minst 2-3 portioner.

3. Vitamin A

Ditt behov av vitaminer ökar något under graviditeten. Vitamin A behövs för att utveckla barnets syn och för att öka barnets immunförsvar. Vitamin A behövs också för utveckling av babyceller i livmodern. Du kan få dina vitaminer från grönsaker och frukt.

Det är bäst att undvika att konsumera lever och dess produkter (som torskleverolja). Det mycket höga innehållet av vitamin A i levern kan faktiskt skada graviditeten. Du kanske inte behöver ta vitamin A-tillskott.

4. Kalcium och D-vitamin

Båda dessa näringsämnen behövs av spädbarn för tillväxt av ben och tänder. Kalcium hjälper också till att förbättra blodcirkulationen, liksom arbetet i muskler och nervsystem. Du kan få kalcium från mjölk och dess produkter, såsom ost och yoghurt. Vissa grönsaker innehåller också kalcium, såsom broccoli och grönkål. Du kan också få kalcium från fisk ätit med ben, som ansjovis, sardiner och lax. Du kan också få vitamin D från lax och annan fet fisk.

5. Järn

Under graviditeten behöver du mer järn eftersom din blodproduktion ökar. Detta järn används för att tillverka hemoglobin (som fungerar för att cirkulera syre i hela kroppen och fostret). Brist på reserver eller intag av järn under graviditeten kan medföra att gravida kvinnor riskerar järnanemi. Allvarlig järnanemi under graviditeten kan öka risken för för tidig födsel, låg födelsevikt (LBW) och depression efter förlossningen.

Du kan tillgodose dina järnbehov från magert rött kött, kyckling, fisk, gröna grönsaker (som spenat och broccoli) och nötter.