Fet mat ökar fertiliteten, rätt eller inte?

En av de faktorer som påverkar kvinnans fertilitet är procentandelen fett i hennes kropp. För lite kroppsfett kan orsaka att menstruationen upphör så att fertiliteten också minskar. I så fall måste kvinnor äta mycket fet mat för att öka deras fertilitet?

Effekt av fettprocent på fertilitet

Den kvinnliga kroppen har två huvudsakliga reproduktionshormoner, varav en är östrogen. Östrogen fungerar vid mognad hos kvinnliga reproduktionsorgan, särskilt för bröstutveckling, pubic hårväxt och menstruationscykeln.

Det mesta av östrogen som produceras av äggstockarna, som är ett par körtlar i reproduktionsorganen som också producerar ägg.

Förutom äggstockarna produceras detta hormon också av fettceller och binjurarna som finns i njurarna.

Mängden hormon östrogen förändras under menstruationscykeln. Produktionen av hormonet östrogen toppar vid mitten av cykeln och minskar sedan under menstruationen. Produktionen av detta hormon kommer att sluta helt när du upplever klimakteriet.

Fettmat ökar inte fertiliteten direkt. Fett är dock råmaterialet för att bilda östrogen. Om du har brist på fett kan din kropp inte producera tillräckligt med östrogen som behövs för en normal menstruationscykel.

Starta sidan Hormon Health Networkkan den låga mängden östrogen minska menstruationsfrekvensen och till och med stoppa den helt. Brist på östrogen kan också utlösa menopausliknande symtom, såsom:

En känsla av värme eller värme i kroppen (värmevallningar)
Sömnstörning
Minskad sexuell lust
Slidan torkar upp
Förändra humör plötsligt (humörsvängning)

Brist på östrogen hämmar också ägglossningen, vilket är processen för att frigöra ägg från äggstockarna. Om ägglossning inte förekommer kan spermier inte befrukta ett ägg. Som ett resultat minskar fertiliteten och graviditeten blir svårare.

Feta livsmedel som hjälper till att öka fertiliteten

Att äta fet mat ger fertilitetsfördelar. Tillräckligt fettintag stöder ägglossningen så att befruktning kan ske. Det är därför du behöver få fettintag för att bli gravid.

Du måste dock fortfarande vara uppmärksam på vilken typ av fett som konsumeras. Typer av fett som kan hjälpa fertiliteten är omättade fetter, inklusive omega-3-fettsyror.

Omättade fetter är hälsosamma fetter som kan sänka kolesterol, minska inflammation och är bra för hjärthälsan.

Fettmat av denna typ kan också öka östrogenproduktionen så att den är fördelaktig för fertiliteten.

Här är några livsmedelsingredienser som är rika på omättade fetter för att öka fertiliteten:

Lax, tonfisk, sill, makrill och ansjovis.
Avokado, antingen färsk eller i olja.
Valnötter, pistaschmandlar, pekannötteroch mandlar.
Oliver och deras olja.
Rapsolja, majsolja och sojabönolja.
Pumpafrön, solrosfrön, chiafrön och frön lin.
Kycklingägg och kött.
Mörk choklad.

Feta livsmedel som måste undvikas

Å andra sidan finns det också typer av fetter som kan hämma din fertilitet, nämligen mättade fetter och transfetter. Båda är allmänt tillgängliga i bearbetade livsmedelsprodukter, skräpmat, vissa typer av margarin och livsmedel med hög sockerhalt.

Istället för att öka fertiliteten har dessa feta livsmedel faktiskt motsatt effekt. En diet med höga transfetter kan utlösa insulinresistens, vilket är en minskning av kroppens svar på hormonet insulin, som reglerar blodsockret.

Insulinresistens orsakar sedan olika metaboliska störningar, inklusive hämning av ägglossningen. Effekten är att ägglossning inte förekommer, liksom menstruation, befruktning och graviditet.

Fettiga livsmedel kan verkligen öka fertiliteten, men fetterna i fråga är omättade fetter som är hälsosamma för kroppen. Begränsa din konsumtion av mättade fetter och transfetter eftersom de faktiskt är dåliga för fertiliteten.

Förutom fett, komplettera också ditt dagliga intag med kolhydrater, protein, fiber och vitaminer och mineraler. Se till att alla ingår i den dagliga menyn eftersom din kropp behöver en mängd av dessa näringsämnen för att stödja graviditeten.

Om du är osäker på rätt livsmedelssammansättning för din fertilitet, kontakta läkare eller nutritionist, ja!