Innehållsförteckning:
- Dålig sömnkvalitet kan påverka fostrets tillväxt
- Dålig sömnkvalitet är förknippad med komplikationer hos gravida kvinnor
- Hur sover man bra för gravida kvinnor?
- Sovställning under graviditeten
- Läggdags under graviditeten
När du är gravid måste naturligtvis din livsstil förändras till en hälsosam livsstil för att stödja fostrets tillväxt och utveckling i livmodern. Du kan ändra din kost, du kommer att äta mer mat med balanserad näring, träna och så vidare. För att inte glömma, vad du också måste göra är att få sömn av god kvalitet. Ja, sömnkvaliteten för gravida kvinnor kan också påverka fostrets tillväxt och utveckling.
Dålig sömnkvalitet kan påverka fostrets tillväxt
Sömn är ett grundläggande mänskligt behov, även när du är gravid. I själva verket är sömn av god kvalitet viktigt när du är gravid. Sömn av god kvalitet kan till och med stödja ditt fostrets tillväxt och utveckling.
Många studier har visat att dålig sömnkvalitet, såsom andningssvårigheter under sömnen, dåliga sömnmönster och sömnlöshet, har en negativ inverkan på graviditeten. Sömnstörningar hos gravida kvinnor är associerade med högt blodtryck, graviditetsdiabetes och fostertillväxtbegränsning, som alla är riskfaktorer för dödfödda (dödfödsel).
Fostret som utvecklas i moderlivet kräver näringsintag och syreintag, men blodflödet som bär dessa näringsämnen och syre kan störas när mamman har sömnsvårigheter. Eftersom näringsämnena och syret som fostret får inte är tillräckliga för dess behov, kan detta orsaka hämmad fostertillväxt och utveckling.
LÄS OCH: 11 fantastiska fakta om fostertillväxt i livmodern
Brist på sömn eller inte tillräckligt med sömn kan också minska mängden tillväxthormon som frigörs. Så detta kan också orsaka problem med barnets tillväxt och utveckling i livmodern.
Du måste veta att blodflödet från mor till foster upplever sin topp när mamman sover. När det finns störningar under sömnen, t.ex. sömnapné vilket gör att syretillförseln till moderns kropp stannar ett ögonblick under sömnen, kommer fostret att reagera genom att sänka hjärtrytmen och acidosen. Naturligtvis kan detta skada fostret.
Dålig sömnkvalitet är förknippad med komplikationer hos gravida kvinnor
Dålig sömn kan göra att ditt immunförsvar minskar. Dessutom andningssvårigheter under sömnen eller sömnapné det kan också ge dig en högre risk att utveckla graviditetskomplikationer. I slutändan kan dålig sömn under graviditeten öka risken för för tidig födsel, fostrets tillväxtbegränsning och hälsoproblem eller död hos nyfödda.
Snarkning och sömnapné medan du sover, särskilt under andra och tredje trimestern, kan störa din andning under sömnen. Detta kan i sin tur påverka hälsan för din graviditet. Andningsproblem under sömnen kan också ge dig en högre risk att utveckla högt blodtryck, preeklampsi, graviditetsdiabetes och pulmonell högt blodtryck.
LÄS OCH: Att känna igen högt blodtryck under graviditet som man bör se upp för
Forskning har visat att gravida kvinnor med preeklampsi har dålig sömnkvalitet. Gravida kvinnor med preeklampsi snarkar vanligtvis under sömnen. Detta kan orsaka svullnad längs luftvägarna och därmed minska luftens passage. Dessutom upplever vanliga kvinnor som är överviktiga (överviktiga) eller har en stor nackeomfång vanligtvis sömnproblem under graviditeten.
Sömnapné eller sluta andas ett ögonblick kan vara relaterat till blodtrycket. En stigning i blodtrycket kan orsaka förändringar i blodkärlen och en ökning av blodtrycket. Detta kan minska blodvolymen som pumpas av hjärtat, så att blodflödet till fostret genom moderkakan kan minska. Minskat blodflöde till fostret kan sedan minska näringsämnena och syret som fostret får. Som ett resultat kan fostrets tillväxt och utveckling störas.
Dålig sömn kan också öka risken för fetma och diabetes. Sömnberövade gravida kvinnor kan uppleva förändringar i glukosreglering och aptitkontroll. Dessutom vana att snarka och sömnapné hos gravida kvinnor kan också öka risken för graviditetsdiabetes.
LÄS OCH: Inte bara på mammor, preeklampsi påverkar också spädbarn
Hur sover man bra för gravida kvinnor?
Sömn av god kvalitet bestäms av många saker, inklusive när du sover och hur bra du sover (inga störningar under sömnen). Sovställning har också en viktig roll så att du får sömn av god kvalitet.
Sovställning under graviditeten
Många experter rekommenderar att du sover på din vänstra sida när du är gravid. Detta kan förhindra att livmodern upplever tryck från levern. Att sova på vänster sida kan också förbättra blodcirkulationen till hjärtat, fostret, livmodern och njurarna.
Om du sover på din högra sida kan detta sätta på livmodern från levern. Att sova på ryggen kan också hämma blodflödet eftersom det finns tryck på underlägsen vena cava (den stora venen som för blod tillbaka till hjärtat).
Varje sovställning som gör dig obekväm eller orsakar problem kan också orsaka problem för barnet. Flera studier har faktiskt visat att moderns sovställning kan vara en riskfaktor för dödfödda (dödfödsel). För det måste du hitta en bekväm position medan du sover. Du kan använda en kudde som ett hjälpmedel för att hitta en bekväm sovställning.
LÄS OCH: Den sundaste sovplatsen för gravida kvinnor
Läggdags under graviditeten
Förändringar som förekommer i kroppen under graviditeten kan göra det svårare för dig att somna eller uppleva frekventa störningar under sömnen. Men gravida kvinnor behöver fortfarande mer sömn och behöver sova tidigare på natten. Detta är fördelaktigt för både moderns och fostrets hälsa i livmodern. En professor i omvårdnad från University of California, Kathy Lee, rekommenderar att gravida kvinnor sover i 8 timmar varje natt.
Forskning publicerad av American Journal of Obstetrics and Gynecology visade att gravida kvinnor (första graviditeten) som sov mindre än 6 timmar på natten var 4,5 gånger mer benägna att föda med kejsarsnitt och de tog i genomsnitt 10 timmar eller mer att leverera, jämfört med gravida kvinnor som sov 7 timmar eller mer . Andra studier har också visat att sömnbrist kan öka risken för att ett barn får för tidig födsel.
x