När graviditeten växer ökar också trycket på benen och underkroppen. Under sista trimestern kommer benen ofta att få kramper och bli svullna på grund av åderbråck. Men mödrar behöver inte oroa sig eftersom kramper och åderbråck försvinner efter födseln. Fram till dess finns det flera sätt du kan göra för att lindra dessa fotproblem. Lätt träning och tillräcklig vila i början av graviditeten har visat sig förhindra att fotproblem kommer senare i livet.
Orsaken till benkramper är ibland inte känd, även om det kan finnas vissa tillstånd som kan utlösa det. Men benkramper är ett av de villkor som oftast klagas över av de flesta gravida kvinnor under graviditeten.
Vad ska du göra om ditt ben redan är ont?
Regelbunden lätt träning, särskilt på anklar och ben, förbättrar blodcirkulationen så att kramper kan förhindras. Det finns två typer av övningar som gravida kvinnor kan göra för att minska åderbråck, kramper och trötthet i benen.
Passiv benhöjning
- Lägg dig ner och använd sedan en kudde för att stödja benen så att de ligger högre än bäckenet.
- Gör det varje natt i ungefär en timme. Om det är möjligt, gör det också ibland under dagen.
Kalvsträckning
- Stå upp och lägg sedan händerna och fötterna bakom stolen.
- Dra ett av de drabbade benen så långt som möjligt, men håll hälen vidrör golvet.
- Böj knäet på det andra benet. koppla av.
- Återgå till startposition och upprepa.
Förutom att lindra kramper kan regelbunden töjning av kalvarna hjälpa till att förhindra att kramperna kommer tillbaka.
Åderbråck på benen kan behandlas med följande steg:
- Undvik att stå under långa perioder
- Undvik att sitta sila (benen korsade)
- Undvik övervikt eftersom detta kan öka trycket på fötterna
- Försök sitta med upphöjda ben så ofta som möjligt
- Försök använda specialprodukter från apotek för att stödja benmusklerna
- Sov med fötterna högre än din kropp och använd en kudde eller bok under anklarna för stöd
x
