Kramper under graviditeten, ett vanligt tillstånd som inte kan underskattas

Har du ofta benkramper under graviditetsfasen? Detta är en av de vanligaste klagomålen hos gravida kvinnor. Vanligtvis förekommer kramp i benen under graviditeten under andra och tredje trimestern när graviditeten växer. Hur kunde detta hända? Kan det förhindras och övervinnas? Följande är den fullständiga förklaringen.

x

Orsaker till kramp i benen under graviditeten

Citat från NCT, benkramper vid graviditet är ett mycket vanligt tillstånd. Minst 30-50 procent av gravida kvinnor upplever kramp i benen under graviditeten.

Kramper är ett tecken på att en muskel kontraherar mycket hårt, men det borde det inte vara.

Vanligtvis förekommer kramp i benen under graviditeten på natten och kommer att förekomma oftare i slutet av tredje trimestern av graviditeten.

Det är inte känt exakt varför detta tillstånd ofta upplevs av gravida kvinnor.

Men från många fall som uppstår är orsakerna till kramper i benen under graviditeten:

• Viktökning under graviditeten som förändrar blodcirkulationen.
• Fostertryck som gör musklerna spända.
• Kroppen av gravida kvinnor är för aktiv.
• Gravida kvinnor saknar rörelse.
• Ökning av hormonet progesteron.
• Brist på kalcium och magnesium.

Brist på dessa ämnen beror på att fostret tar de ämnen det behöver från moderns kropp.

Benkramper hos gravida kvinnor gör dig ofta obekväm och det är inte ovanligt att du känner smärta.

Det finns dock ingen anledning att oroa sig för att kramperna försvinner och inte kommer igen efter att barnet är fött.

Hur man hanterar kramper i benen under graviditeten

För att minska obehag på grund av trånga ben kan gravida kvinnor göra flera saker, till exempel:

Kalvsträckning

Regelbunden träning under graviditeten kan minska uppkomsten av kramper i benen. Här är några lätta träningsrörelser som du kan prova:

• Stå 1 meter från väggen och luta dig framåt med händerna vilande mot väggen.
• Håll fötterna plana på golvet, håll i 5 sekunder.

Du kan göra denna rörelse upprepade gånger 3 gånger om dagen, var och en med en varaktighet på 5 minuter.

Ben stretch

Förutom att sträcka kalvarna måste gravida kvinnor också träna benen för att minska kramper. Tricket är:

• Ta en fot framåt.
• Böj sedan och sträck benet fram och tillbaka 30 gånger.
• Därefter gör du detsamma för den andra sidan av benet.

När du har gjort denna rörelse, försök att inte stå eller sitta med korsade ben under lång tid.

Placera fötterna högre medan du sover

Eftersom benkramper under graviditeten ofta förekommer på natten måste du ändra din sovposition genom att placera fötterna högre.

Förbered en kudde som inte är mer än 20 cm hög, lägg sedan fötterna på den och sov på din sida.

Denna metod gör blodcirkulationen mjukare och kan minska kramper i benen under graviditeten.

Vad händer om benet fortfarande är trångt?

Om du efter att ha gjort de olika metoderna ovan men dina ben fortfarande känns kramp, måste du göra något annat.

Anledningen är att benkramper på natten verkligen tar upp energin hos gravida kvinnor som har varit trötta hela dagen.

Det finns flera sätt att behandla benkramper på natten, nämligen:

• Räta långsamt ut foten från hälen till tårna.
• Böj dina anklar och fingrar genom att vrida dem långsamt.
• Stå långsamt upp och gå sedan några minuter.

När du gör ovanstående kommer du initialt att känna smärta, men långsamt försvinner kramperna.

Försök att hålla madrassen fri från andra föremål så att dina fötter har utrymme att röra sig fritt.

Om din muskelsmärta är ihållande och det är svullnad eller smärta i benet, kontakta din läkare.

Hur man förhindrar kramper i benen under graviditeten

Om gravida kvinnor inte har upplevt kramp i benen, är det bättre att vidta försiktighetsåtgärder. Några sätt du kan göra för att förhindra kramper i benen, nämligen:

• Drick 1500 ml vatten varje dag eller motsvarande 8-12 glas.
• Undvik att sitta och stå för länge.
• Ta ett varmt bad för att minska muskelspänningen.
• Ta kalciumtillskott för gravida kvinnor.

För val av kosttillskott kan du konsultera din läkare för att få rätt recept och dosering beroende på den gravida kvinnans tillstånd.

När ska jag träffa en läkare

Det finns flera saker som blir ett riktmärke för att konsultera en läkare när en gravid kvinnas ben upplever kramper, nämligen:

• Mycket störande sömn.
• Smärta är outhärdlig.
• Gravida kvinnor känner sig oroliga för fostrets tillstånd.

I sällsynta fall kan 1 av 2000 gravida kvinnor utveckla en blodpropp som har blockerat en ven i benet eller djup ventrombos (DVT).

Om detta händer behövs omedelbar hjälp.