Lista över obligatorisk näring för gravida kvinnor under andra trimestern

Inte mindre än graviditetens första trimester, under graviditetens andra trimester, behöver gravida kvinnor fortfarande väsentliga näringsämnen för att stödja tillväxten och utvecklingen av sina foster. Under andra trimestern av graviditeten upplever fostret i livmodern fortfarande olika viktiga tillväxter och utvecklingar som kan påverka nästa liv. Vilka är näringsämnena under graviditetens andra trimester som gravida kvinnor måste uppfylla?

Vad händer under graviditetens andra trimester?

Under andra trimestern av graviditeten visar fostret i livmodern mer och mer utveckling. Nästan alla organ och delar av barnets kropp har bildats.

Vid den 15: e graviditetsveckan har barnets ben börjat bildas och kommer sedan att stelna. Barnets huvud och hårmönster har också börjat dyka upp på ultraljudsbilderna. Inte bara det, i själva verket har hans organ, nerver och muskler börjat fungera. I slutet av andra trimestern (dvs vid 27 veckors graviditet) börjar barnets nervsystem och lungor mogna.

För att stödja all utveckling av denna bebis tar det naturligtvis många viktiga näringsämnen som gravida kvinnor måste uppfylla.

Vilka är näringsämnena under andra trimestern som gravida kvinnor måste uppfylla?

Näringen av graviditetens andra trimester skiljer sig inte mycket från graviditetens första trimester. Några av de väsentliga näringsämnena under första trimestern behöver fortfarande uppfyllas under andra trimestern. Följande är näringsämnen i andra trimestern som är viktiga för gravida kvinnor att uppfylla:

1. Folat

Ja, du måste fortfarande uppfylla dina folatbehov under andra trimestern. Folatkravet som du måste uppfylla under andra trimestern är 600 mikrogram per dag. Att tillgodose folatbehovet är viktigt för att minska risken för fosterskador, såsom ryggmärgsbråck. Du kan få folat från en mängd olika livsmedel, såsom gröna grönsaker, apelsiner, kyckling, skaldjur och nötter.

2. Omega-3-fettsyror

Omega-3-fettsyror behövs för att förbättra utvecklingen av barnets hjärna och nerver från det att de är i livmodern. Uppfyllelsen av goda omega-3-fettsyror under graviditeten kan påverka utvecklingen av syn, minne och språkförståelse i framtiden. Du behöver 1,4 g omega-3-fettsyror under graviditeten. Du kan tillgodose dina behov av omega-3-fettsyror från att konsumera fet fisk (som lax, tonfisk och sardiner), valnötsolja och ägg berikade med omega-3.

3. Kalcium

Under denna andra trimester uppstår benbildning och komprimering i barnets kropp. Således är kalciumbehoven hos gravida kvinnor ganska höga och det är viktigt att de uppfylls. Kalciumbehov för gravida kvinnor vid denna tidpunkt är 1200 mg. Du kan möta detta behov genom att konsumera mjölk, ost, yoghurt, gröna grönsaker (som broccoli, spenat och grönkål), benfisk (som sardiner och ansjovis), sojabönor och deras produkter och ägg.

4. Strykjärn

Behovet av järn för gravida kvinnor blir högre närmare leveranstiden. Järn behövs för att stödja bildandet av ökande röda blodkroppar. Ditt behov av järn under andra trimestern är 35 mg. Du kan uppfylla detta järnbehov från rött kött, gröna grönsaker, äggulor och nötter. Vissa av er kan också behöva järntillskott.

5. Zink

Som med järn ökar behovet av zink under graviditetens andra och tredje trimester. Behovet av zink under andra trimestern är 14 mg. Ouppfyllda zinkbehov kan öka risken för fosterskador, begränsningar av spädbarnstillväxt och för tidig födsel. För det måste du möta dessa zinkbehov från olika livsmedel, såsom rött kött, skaldjur, gröna grönsaker och nötter.

Titta på din viktökning

Du kanske märker tydligare förändringar i din kroppsform när du går in i andra trimestern. Andra trimestern är när du får en hel del vikt. Denna viktökning under graviditeten kan justeras efter din vikt före graviditeten, så att du inte blir överviktig under graviditeten. Denna viktökning under graviditeten syftar till att skaffa mat åt barnet under graviditeten och också att lagras som en leverans för amning efter att du föder.