Att äta fet mat under graviditeten, vad är tillåtet?

Gravida kvinnor måste bibehålla sin kost så bra som möjligt så att deras hälsa och fostrets hälsa är optimala. Men fasenbegärmedan gravid kan göra att du vill äta mycket mat, varav en är fet mat som fårkött, fisk, pizza och så vidare. Så, kan du äta fet mat medan du är gravid? Här är förklaringen.

Vilka är konsekvenserna av att äta fet mat under graviditeten?

Gravida kvinnor måste äta en mängd hälsosamma livsmedel som grönsaker, frukt, fullkorn, protein och livsmedel som innehåller fettsyror för att stödja fostrets utveckling. Vad sägs om fet mat, betyder det att de inte är bra för konsumtion under graviditeten?

I grund och botten är det bra att äta fet mat medan du är gravid. Anledningen är att fördelarna med fett för hälsan är mycket många, varav en är förberedelser för förlossning och amning.

Detta betyder dock inte att du fritt kan äta fet mat medan du är gravid, va. Rapportering från The Bump, en studie som publicerades i tidskriften Frontiers in Endocrinology avslöjade att att äta mest fet mat under graviditeten kan hämma barnets hjärnans utveckling.

För högt intag av fett från maten kan minska serotoninnivåerna hos spädbarn. Serotonin är en naturlig kemikalie i hjärnan som reglerar humör. Om serotoninnivån är låg kommer barnet att uppleva ångest och depression som vuxen.

Dessutom, ju mer fet mat portioner under graviditeten, desto högre kalorier. Detta kan orsaka att fostrets metaboliska process störs. I slutändan riskerar barnets vikt vid födseln att vara lägre än normal vikt.

Lista över feta livsmedel som är bra för konsumtion under graviditeten

Även om gravida kvinnor fortfarande uppmuntras att äta fet mat, måste du fortfarande välja de typer av fetter som är bra för hälsan. Välj istället livsmedel som innehåller omättade fetter som är rika på EPA och DHA, två typer av omega-3 som är fördelaktiga för barnens fysiska hälsa och intelligens.

Exempel på livsmedelskällor för omättade fetter inkluderar avokado, lax, mandel och majsolja. Det bör noteras att allt överskott inte är bra, så fortsätt att begränsa mängden omättat fettintag för att hålla det säkert för din hälsa.

Att äta en fjärdedel till hälften av avokado om dagen räcker för att tillgodose dina fettbehov under graviditeten. Genom att välja rätt typ av hälsosamt fett blir fosterhjärnans utveckling mer optimal. Det är också fördelaktigt för förebyggandehumörsvängningmedan du är gravid.