Kan prebiotika hjälpa dig att sova bättre?

Som känt gör stress det svårare för dig att sova. När du är under stress släpper kroppen ut hormonerna kortisol, adrenalin och noradrenalin, vilket gör att kroppens muskler är spända och svåra att lugna, vilket håller dig vaken. Lyckligtvis fann en studie att att äta mat som innehåller prebiotika kan hjälpa dig när du har sömnsvårigheter på grund av stress.

Vad är prebiotika?

Källa: Irena Macri

Prebiotika är speciella fibrer som fungerar som gödningsmedel som stimulerar tillväxten av friska bakterier i tarmen. Prebiotika finns vanligtvis i frukt och grönsaker, särskilt de som innehåller komplexa kolhydrater.

Senare kommer prebiotika som matsmältningssystemet inte kan förstöra bli mat för goda bakterier och mikrober i kroppen. Dessa bakterier kommer att omvandla prebiotika de har ätit till näringsämnen som får dem att växa.

Prebiotika har många fördelar för kroppen, särskilt för matsmältningshälsan. Prebiotika hjälper till att öka antalet organismer i tjocktarmen som kan förhindra gastroenterit eller inflammation.

Prebiotiskt rika livsmedel kan minska symtomen på blodig diarré och slemhinneskador som vanligtvis upplevs av patienter med irritabelt tarmsyndrom (IBS). Prebiotika kan också förhindra cancer genom att minska bildandet av genotoxiska enzymer som kan utlösa sjukdomen.

Kan mat med prebiotika lindra sömnstörningar?

Faktum är att prebiotika inte bara hjälper till med matsmältningsproblem, de kan också hjälpa dig att sova lättare när du är mycket stressad.

Detta framgår av forskning utförd av en grupp forskare från University of Colorado Boulder. Prebiotiska livsmedel kan faktiskt minska stressnivåerna och hjälpa dig somna.

I denna studie genomförde de experiment på en grupp manliga möss i åldern tre veckor. Råttorna delades in i två grupper, en som fick mycket prebiotika och den andra som fick en vanlig diet.

Forskare övervakade också mössen för andra faktorer som kroppstemperatur, nivåer av bakterier i tarmarna och väckningscykler med hjälp av testning av hjärnaktivitet.

Som ett resultat hade mössen som fick en prebiotisk diet varaktigheten av NREM-sömnfasen (icke-snabb ögonrörelse) vilket är längre än andra grupper av möss. NREM är en sömnfas där kroppen sover gott utan att ha drömmar.

Även efter exponering för stressbidragande faktorer hade mössen som åt en högprebiotisk diet också REM-fasvaraktighet (snabb ögonrörelse) längre. Detta visar också att prebiotiska livsmedel också kan bidra till att minska stressnivån.

En person kommer att uppmuntras att återhämta sig från stress snabbare om kroppen har nått REM-fasen. Annan forskning har också visat att personer som har sovit genom REM-sömn har en lägre risk för PTSD.

Prebiotiska livsmedel kan hjälpa till att reglera sömnmönster

Vid första anblicken verkar förekomsten av goda bakterier i tarmen och hjärnans funktion inte relaterade. De två är emellertid nära besläktade. Det finns flera anslutningsvägar som indikerar interaktioner mellan mikrober och hjärnan.

Den första är immunsystemets väg, där hjärnan och mikroberna påverkar immuncellaktiviteten. Tarmmikrober kommer att stimulera immunförsvaret för att bekämpa sjukdomsframkallande bakterier som kommer in i kroppen.

Den andra är den endokrina systemvägen, där hjärnan och tarmmikroberna arbetar tillsammans för att reglera produktionen och frisättningen av hormoner och neurotransmittorer (ämnen) som kortisol, serotonin och dopamin. Dessa bakterier påverkar också produktionen av neutrotrofin i hjärnan, som är ett protein som spelar en roll i utvecklingen och funktionen av nerver i hjärnan.

Den tredje är nervsystemets väg, där det finns vagusnerven, som är en direkt kommunikationslinje mellan hjärnan och tarmmikroberna. Mikroberna kommer senare att resa genom vagusnerven till centrala nervsystemet där de kommer att påverka hjärnaktiviteten inklusive reglering av sömnmönster och respons på stress.

Därför, om du har svårt att sova på grund av stress, kan du kanske börja försöka äta mer prebiotisk mat så att de kan hjälpa dig att sova bättre.

Vissa livsmedel rika på prebiotika kan hittas från fullkorn som korn, havre och havre. Det kan också erhållas från andra livsmedel som lök, sparris, bananer, äpplen och sötpotatis.