4 Sport för den mest rekommenderade ketodieten

Människor som har en keto-diet måste minska sitt kolhydratintag och konsumera mer fett. För att få maximala resultat måste denna diet göras perfekt med träning. Tyvärr är inte alla typer av träning lämpliga för personer på ketodieten.

Varför kan du inte bara träna medan du är på ketodieten?

Ketodieten syftar till att rikta kroppen att använda fett som energiproducerande bränsle.

Av denna anledning måste människor på denna diet öka sitt intag av fett snarare än livsmedel som innehåller kolhydrater.

Liksom andra typer av dieter kommer viktminskning att maximeras när den åtföljs av ökad fysisk aktivitet eller träning. Tyvärr är inte alla typer av träning lämpliga för personer på en ketogen diet. Vad är anledningen?

Generellt kommer energikällan som används för träning från att snabbt bränna kolhydrater.

Människor på ketodieten har naturligtvis mindre kolhydratintag, så att den producerade energin också är mycket begränsad.

Om träningsvalet inte justeras kommer kroppen att förlora mycket energi. Som ett resultat kommer kroppen att känna sig trött och svag. Detta är anledningen till att människor på ketodieten behöver välja rätt typ av träning.

Typer av träning för människor på ketodieten

Det finns flera typer av träning som är säkra för människor på ketodieten, inklusive:

1. Aerob träning

Aerob träning eller konditionsträning är en typ av träning som stimulerar en snabbare hjärtfrekvens och andningsfrekvens under ett träningspass. Den aeroba träningen du väljer bör dock vara låg intensitet.

Exempel på kardioövningar med låg intensitet som människor på ketodieten kan prova, som att gå, rask promenad, cykling och simning.

Denna typ av träning görs bäst som ett första val för människor på ketodieten.

2. Flexibilitetsövningar

Förutom aerob träning kan människor på en ketodiet välja flexibilitetsövningar. Denna övning är användbar för träning av muskelstyrka.

Denna övning är en bra lågintensiv träning för keto-dieters.

Flexibilitetsövningar kan hjälpa dig gå ner i vikt. Inte bara det, denna typ av träning kan också stärka lederna, sträcka muskler och utöka kroppens rörelseflexibilitet.

Exempel på flexibilitetsövningar du kan göra medan du är på en ketogen diet inkluderar yoga eller tai chi.

3. Träna balans

Denna typ av träning förbrukar inte mycket energi, så det är mycket lämpligt för personer som har en ketogen diet. Denna övning hjälper till att bibehålla en ideal kroppsvikt.

Dessutom kan balansövningar också stärka kärnan, förbättra hållning och stärka kroppens muskler.

Exempel på typer av balansträning för personer på en ketogen diet inkluderar några övningar i yoga och tai chi.

4. Anaerob träning

Detta är en typ av träning i motsats till aerob träning. Denna typ av träning kräver inte syre för att generera energi. Som ett resultat använder kroppen energikällorna som lagras i musklerna.

Jämfört med de tre träningstyper som nämnts rekommenderas denna övning vanligtvis som en avancerad sport.

Det är, det rekommenderas inte som en första övning när du börjar träna medan du är på en ketodiet.

Din kropp måste först vänja sig vid att använda fett som energibränsle. Först då får du göra den här övningen.

Exempel på anaeroba övningar som är lämpliga för personer med keto-diet, som att springa och lyfta vikter. Eftersom intensiteten är tillräckligt hög kommer den här övningen vanligtvis att vara snabbare.