6 effektiva sätt att hantera ömma bröst under PMS

En av de saker som ofta klagas på när PMS kommer är att din bror känner sig öm och tight. I själva verket är detta i allmänhet inte farligt. Men om dina bröst är ömma under PMS eller innan din menstruation, kanske du inte känner dig bekväm att göra aktiviteter. Kom igen, följ några av följande sätt som kan hjälpa till att hantera ont i bröst när PMS anländer.

Hur man hanterar ömma bröst under PMS

Egentligen är orsaken till bröstsmärtor före menstruation inte känd med säkerhet. En studie antyder att det kan orsakas av menstruationscykeln. Så, för att minska smärtan, överväg några sätt att hantera dina ömma bröst under PMS.

1. Använd en behå som passar din storlek

Inte bara gör det ont, brösten är också svullna när PMS anländer. Så, så att du inte blir sjukare måste du justera din bh-storlek. Använd inte en bh-storlek som är för liten, det gör dina bröst mer komprimerade och känns täta.

Just vid sådana tider kan du använda en behå som är en storlek större än vanligt, så att dina bröst inte gör så ont när PMS anländer.

2. Hälsosam kost

Börja sammanställa en lista med menyer som är hälsosamma för dig. Näringsintag av mat och dryck påverkar också smärtan i dina bröst.

Försök att minska din konsumtion av koffein, alkohol och fet mat minst en till två veckor före menstruationen. Om du använder den här metoden framgångsrikt kommer du sannolikt att kunna behandla dina ömma bröst.

3. Öka ditt intag av vitaminer

Faktum är att flera typer av vitaminer faktiskt kan hjälpa till att behandla ömma bröst, särskilt före menstruation. Vissa experter rekommenderar att man konsumerar vitamin E och magnesium.

Med rätt nivå kan 400 mg magnesium minska olika symtom på PMS, särskilt bröstsmärta. Välj flera typer av livsmedel som innehåller dessa två näringsämnen, till exempel:

• Nötter
• Spenat
• Morot
• Banan
• Majs och oliver
• brunt ris
• Avokado

Om du har träffat din läkare tidigare, försök fråga vilka kosttillskott som kan minska smärtan.

4. Komprimera med isbitar

Förutom att äta rätt mat och använda en behå, kan komprimering av ömma bröst naturligtvis minska denna känsla. Försök komprimera med isbitar som har placerats i en trasa eller värmepanna. Båda tros kunna behandla ömma bröst.

Denna metod handlar inte bara om ömma bröst, men du kan också göra det när symtom på flatulens uppträder före och under menstruationen.

5. Träning

En studie förklarar att aerob rörelse kan minska symtomen på smärta före menstruationen, inklusive i brösten. Från att gå snabbt, springa, cykla och simma antas öka endorfinerna.

Detta hormon kan hantera smärta när du upplever premenstruella symtom. Dessutom kan yoga också hjälpa till att minska stress och detta är mycket viktigt för att hantera dina ömma bröst. Det är dock tillrådligt att inte överdriva det eftersom dina muskler kan förskjutas under menstruationen.

6. Läkemedel

Om metoderna ovan inte kan behandla dina ömma bröst, kan din läkare föreslå att du tar mediciner.

• Paracetamol
• Ibuprofen
• Naproxennatrium

Om ovanstående metoder inte kan hantera dina ömma bröst, kontakta omedelbart en läkare för att ta reda på vad den exakta orsaken är och hur man behandlar det. Minska åtminstone smärtan som fortsätter att hemsöka varje menstruation.

x