Sahur-menyn är lämplig för konsumtion när man är på diet under fastan

Sahur är en tid som inte bör missas under fastamånaden. Det här är en viktig tid när du kan fylla på din energi för senare användning. Speciellt när du är på diet under den fastande månaden kan sahur hjälpa dig att kontrollera din aptit när det är dags att bryta fastan. Vilken sahur-meny ska vara på när man bantar?

Den typ av diet för kosten som bör konsumeras vid gryningen

Se till att maten du äter ger tillräckligt med energi för dina aktiviteter under fastan. Vid gryningen bör du vara uppmärksam på vilken typ av mat du äter. Dessutom var uppmärksam på den del av din måltid vid gryningen. Detta är viktigt för dig som vill gå ner i vikt medan du fastar. Överätning vid gryningen kan bidra till överskott av kalorier i kroppen.

Livsmedel som bör konsumeras vid gryningen är:

Komplexa kolhydrater

Det är viktigt för dig som är på diet medan du fastar att äta en meny med komplexa kolhydrater vid gryningen.

Komplexa kolhydrater innehåller mycket fiber som kan hålla dig mätt längre och också ge längre energi. Så du känner dig inte alltför hungrig när du bryter fastan. Fiber kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

Exempel på matkällor för komplexa kolhydrater är brunt ris, fullkornsbröd, fullkornspasta, havre, quinoa, potatis och deras skinn och andra. Du kan konsumera 1 portion av denna mat vid gryningen eller motsvarande 100 gram brunt ris.

Protein

Protein kan också hjälpa dig att gå ner i vikt, så du måste äta en proteindiet när du bantar för Suhoor. Dessutom behövs protein av kroppen för att ersätta eller reparera skadade kroppsceller och öka immunförsvaret.

Om du vill gå ner i vikt, välj proteinkällor med låg fetthalt, till exempel fisk, magert kött, skinn utan kyckling och ägg.

Du kan också äta vegetabiliska proteinkällor, såsom tofu, tempeh, röda bönor, gröna bönor, sojabönor och andra.

Nyckeln ligger i den tillagningsmetod du använder. Välj en tillagningsmetod genom att koka, ånga och baka istället för att steka.

Att steka mat ökar bara fett- och kaloriinnehållet i maten, även om det smakar bättre. Du kan äta 1-2 portioner av denna proteinkälla vid gryningen.

Grönsaker och frukt

Detta är en obligatorisk intagsmeny för dig som är på diet och vill gå ner i vikt under fastan, särskilt under Suhoor. Grönsaker och frukter innehåller mycket fiber samt olika vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

Naturligtvis är detta intag mycket nödvändigt medan du fastar. Åtminstone är de grönsaker och frukter som du bör äta vid gryningen 2-3 portioner.

Sahur-menyn när man bantar under fastan

Vid gryningen uppfyller du åtminstone dina kaloribehov på 500-600 kalorier. Några exempel på suhoor-dietmenyn med ett kaloriintervall är:

Meny 1 : grillad kyckling; äggröra; tofu Pepes; spenat, broccoli och ångad majs; fruktsallad

Meny 2 : kokt potatis med huden; biff; sauterade gröna bönor, morötter och majs; fruktsoppa

Meny 3 : havregryn; stekar; Röda bönor; en rostad röd spenat blandad äggomelett; bananer och äpplen

Meny 4 : Rött ris; kokt kyckling; tofu och bacem tempeh; klara grönsaker fyllda med morötter, kål, majs, tomater; vattenmelon

Meny 5 : fullkornsbröd fyllt med skinka, ägg, sallad, morötter och gurka; fruktsallad med grekisk yoghurt

x