7 Drycker och livsmedel som orsakar diabetes

Att förebygga diabetes är bättre än botemedel. Förutom att ändra en hälsosam livsstil måste du också begränsa vissa livsmedel och drycker som orsakar högt blodsocker. Vad är listan?

Mat och dryck som orsakar högt blodsocker

Alla vet att människor får olika näringsämnen från mat och dryck för att överleva. Men inte all mat eller dryck som konsumeras är hälsosam för kroppen.

Om du vill minska risken för att utveckla typ 2-diabetes bör dietförändringar vara en del av en strategi för att kontrollera blodsockernivån, tillsammans med motion och hantera stress.

Vissa livsmedel och drycker kan orsaka högt blodsocker, vilket kan öka risken för att utveckla diabetes, såsom:

1. Livsmedel med mycket kolhydrater

Livsmedel som innehåller mycket kolhydrater, såsom vitt mjöl, vitt socker och ris, är i grunden kalorimat med högt sockerinnehåll.

Dessa livsmedel smälts mycket lätt av kroppen, så blodsockernivån och insulinnivåerna kan öka snabbt. Med tiden kan detta leda till diabetes.

Vissa livsmedel som innehåller mycket kolhydrater inkluderar:

Bröd
Muffins
Kaka
Smällare
Donuts
Pasta

Ärtor, majs eller sötpotatis är också bland de livsmedel som du bör vara uppmärksam på. I grund och botten kan du fortfarande äta maten ovan, men du måste vara uppmärksam på mängden som går in i kroppen.

2. Livsmedel med mycket mättat fett och transfett

Mättade och transfetter kan också vara livsmedel som orsakar högt blodsocker eftersom de ökar kolesterolnivån i blodet, vilket är en riskfaktor för diabetes typ 2. Dessa fetter finns i bearbetat kött som har höga natrium- och nitritnivåer.

Medan rött kött innehåller högt järn som kan skada insulinproducerande celler. Stekta eller bakade varor innehåller också transfetter. Vissa livsmedel som innehåller mycket mättat fett och transfett inkluderar:

Fett kött
Smör
Ost
Fetmjölk

3. Kanderad torkad frukt

Trots att de är gjorda av frukt kan torkad kanderad frukt som russin vara mat som orsakar högt blodsocker. Detta skiljer sig verkligen från att äta färsk frukt direkt.

Dessutom tillsätts vanliga torkade fruktsötsaker med socker, konserveringsmedel och ytterligare färgämnen så att smaken håller längre och har en attraktiv färg.

4. Läsk

Denna läsk är i första position på listan över drycker som orsakar högt blodsocker och diabetes att undvika. Läskedrycker innehåller tillsatt socker, vilket kan orsaka viktökning och tandförfall. Detta kan öka risken för diabetes om den konsumeras ofta.

5. Drycker med tillsatt socker

Det finns många drycker som är sötade med socker som juice, te, mjölk, kaffe eller läsk. Även om det är hälsosamt innehåller det tillsatta sockret i dessa drycker stora kolhydrater. Detta kommer säkert att påverka blodsockret och öka risken för att gå upp i vikt.

6. Energidrycker

Energidrycker innehåller vanligtvis koffein och innehåller mycket kolhydrater. Forskning visar att konsumtion av energidrycker inte bara höjer blodsockernivån utan också kan leda till insulinresistens. Därför kan denna dryck vara en orsak till högt blodsocker och diabetes. Dessutom kan för mycket koffein orsaka sömnlöshet och blodtryck att stiga.

7. Alkoholhaltiga drycker

Alkohol förknippas ofta med mat och dryck som orsakar högt blodsocker. Tillståndet för personer med diabetes som regelbundet konsumerar alkohol kan förvärras och öka risken för diabeteskomplikationer.

En studie med titeln Alkoholkonsumtion och risk för pre-diabetes fann att män som konsumerar alkohol har en högre risk att utveckla typ 2-diabetes.

Ett av de bästa sätten är att dricka mer vatten och begränsa användningen av socker i kaffe, te, juice eller mjölk. Eller så kan du välja en ersättningsmåltid, till exempel magert kött, mager mjölk eller välja frukt som konsumeras direkt istället för förpackad kanderad frukt.

Men förebyggande åtgärder är inte bara från att reglera matintaget, vilket är orsaken till högt blodsocker. Rutinmässig träning och hälsokontroller till läkaren, särskilt för att kontrollera blodsockernivån är också viktigt. Denna åtgärd kan vara ett tidigt förebyggande för att ta reda på risken för att blodsockret skyhögt.