6 sätt att bli av med huvudvärk på grund av stress som upptar sinnet

Arbete som staplas upp, räkningar har inte betalats, plus att slåss med din partner, kommer definitivt att stressa dig. Detta tillstånd kan utlösa huvudvärk och till och med förvärra symtomen. Om du upplever detta tillstånd kan naturligtvis din dagliga rutin störas. Oroa dig inte, kolla in några av följande sätt att bli av med huvudvärk.

Hur kan stress utlösa huvudvärk?

De flesta som upplever stress har haft huvudvärk. Människor som har återkommande huvudvärk som migrän rapporterar också att stress gör deras huvudvärk värre. Vad har stress egentligen med huvudvärk att göra?

Rapportering från Cleveland Clinic-sidan är stress en av de vanligaste orsakerna till huvudvärk. Så om du vill behandla huvudvärk måste du bli av med de irriterande påfrestningarna.

När stress träffar släpper hjärnan vissa föreningar för att bekämpa situationen som kallas "svaret"flyga eller slåss“.

Utsläpp av dessa kemikalier kan orsaka förändringar i blodkärlen i hjärnan, vilket kan leda till huvudvärk, såsom migrän. Dessutom kan olika känslor under tider av stress, såsom ångest, oro och rädsla öka muskelspänningen och utvidga blodkärlen i huvudet, vilket gör smärtan värre.

Stress kan också utlösa spänningshuvudvärk (spänningshuvudvärk). Denna typ av huvudvärk är återkommande på lång sikt. När stress uppstår är det troligt att spänningshuvudvärk också kommer att återkomma ofta.

Hur man kan bli av med huvudvärk på grund av stress

Nyckeln till att lindra stresshuvudvärk är att lindra själva stressen. Några av sätten du kan göra detta inkluderar:

1. Gör avslappningsterapi

Denna teknik hjälper dig att lugna dig så att du känner dig mindre stressad. Avslappningsterapi kan göras med meditation, vilket är att fokusera sinnet för att vara lugnare.

Denna terapi kan också göras genom att reglera andningen, nämligen att andas in djupa andetag genom näsan och andas långsamt från munnen.

2. Träna regelbundet

Träningen har visat sig förbättras humör (humör) vilket hjälper dig att lindra stress och huvudvärk.

Detta händer eftersom träning stimulerar kroppen att producera dopamin, ett hormon som får dig att känna dig lyckligare och lyckligare.

I den ursprungliga planen väljer du en mild typ av träning, som att gå, cykla eller skönt joggning i 30 minuter om dagen 5 gånger i veckan.

Under den följande veckan eller månaden kan du välja att träna med högre intensitet och öka varaktigheten, till exempel löpning sprinta, aerobics eller lyfta vikter.

3. Få tillräckligt med vila

Brist på sömn kan tröttna på din kropp och stimulera produktionen av stresshormonet kortisol. Dessutom kommer ditt sinne också att bli oklart och det är svårt att koncentrera sig. Som ett resultat blir den stress du känner värre och huvudvärk är benägen att komma.

Försök att förbättra din läggdags genom att skapa samma sömn och vakna schema varje dag. Glöm inte, undvik alla aktiviteter som kan störa ditt sömnschema, som att spela på din mobiltelefon eller titta på TV. Sov i en position och rumstemperatur som gör dig bekväm.

4. Ge upp dåliga vanor

Från och med nu, sluta dåliga vanor, som att dricka kaffe på kvällen, röka cigaretter och dricka alkohol innan sängen. Koffein och kemikalier från cigaretter kan göra det svårt för dig att sova på natten. Nästa dag blir du sömnig, trött och har humör den dåliga.

Genom att bryta vanan kan du lindra stress och förhindra huvudvärk.

5. Gör aktiviteter som du tycker om

Istället för att spendera tid på att tänka på negativa saker som gör dig stressande, bör du använda den tiden för att göra aktiviteter som du tycker om.

Du kan arbeta i trädgården, läsa böcker, titta på roliga filmer som bjuder in skratt. Dessa roliga aktiviteter kan ta dig från stress.

Detta gör att hjärnan kanuppdateraceller så att ditt sinne blir tydligare.