Zumba och aerobics, vilken är bättre för att gå ner i vikt?

Zumba och aerob träning används ofta som grundpelare för viktminskning. Detta beror på att både zumba och aerob träning kan bränna stora mängder kalorier. Så, mellan de två, vilken är effektivare att gå ner i vikt?

Zumba liknar aerob träning

Innan du diskuterar jämförelsen av zumba och aerob träning måste du först förstå innebörden av aerob träning. Uttrycket "aerob" betyder syrebehov. All aerob träning kommer att utlösa hjärtarbete, blodcirkulation och andning.

När du gör aerob träning tränas ditt hjärta mer och mer för att effektivt kanalisera syrerikt blod genom kroppen. Det är därför du kan göra aerob träning under lång tid utan att känna dig trött snabbt.

Exempel på aerob träning inkluderar promenader, cykling, joggning, hoppa rep och simma. Men vet du det? Zumba har faktiskt samma principer som aerob träning och tillhör denna grupp sport.

Zumba är ett sportprogram som involverar en mängd olika dansrörelser. I allmänhet utförs denna sport med ackompanjemang av latin. I denna sport finns det variationer av snabba och långsamma rörelser beroende på musiken.

Skillnaden är att zumba också innebär styrketräning (motståndsträning). Till skillnad från aerob träning som fokuserar på att träna hjärtat syftar styrketräning i zumba till att stärka och böja kroppens muskler.

Styrketräning skiljer sig från aerob träning genom att det involverar en explosion av energi i vissa rörelser. Du kan uppleva detta överflöd av energi när du gör övningar som knäböj, situps, armhävningaroch träna med hantel.

Skillnaden i antal förbrända kalorier

För att gå ner i vikt måste du bränna mer kalorier än du kommer in i kroppen. Zumba och aerob träning kan båda förbränna kalorier, men antalet förbrända kalorier är verkligen olika.

I genomsnitt kan zumba bränna upp till 360-532 kalorier per timme. Detta intervall varierar från person till person, beroende på kroppsvikt. Ju mer du väger, desto fler kalorier bränner du.

Zumba och aerob träning jämförs ofta eftersom de är i samma sportkategori. För att jämföra dessa två sporter måste du också titta på andra typer av aerob träning.

Som en illustration är här några typer av aerob träning och antalet kalorier de förbränner:

Statisk cykling: 520 kalorier per timme
Trappstegsmaskin (löpband trappor): 450 kalorier per timme
Freestyle simning: 450 kalorier per timme
Joggning: 450 kalorier per timme
Volleyboll: 300 kalorier per timme

Vilken är effektivare för att gå ner i vikt?

Vid första anblicken kan zumba och aerob träning förbränna olika mängder kalorier. Du kan dock bränna mer kalorier från zumba genom att flytta mer, förlänga armens räckvidd och göra en mängd andra drag.

Zumba är rätt val för dig som vill gå ner i vikt. Denna sport tränar också kroppens muskler som helhet på ett roligt sätt. Men aerob träning har också sina egna fördelar.

Vissa typer av aerob träning är specifika för att träna specifika muskler. Till exempel fungerar cykling dina benmuskler och rodd fungerar dina armmuskler. Genom att göra aerob träning kan du optimera hjärtat och dessa muskler.