7 Orsaker till svårigheter att gå ner i vikt även om du är på ketodieten

Den ketogena dieten, eller mer allmänt kallad keto, är en av flera typer av dieter som tros vara effektiva för att gå ner i vikt på kort tid. Tyvärr har inte alla lyckats med denna diet. Faktum är att inte ett fåtal klagar över att det är svårt att gå ner i vikt trots att de desperat har gått på ketodieten. Vad är orsaken, va?

Varför är det svårt att gå ner i vikt på ketodieten?

Ketodieten är en dietmetod som fokuserar på en diet med lågt kolhydratinnehåll. Det finns olika fördelar med ketodieten, varav en har visat sig vara hälsosam för hjärtat samtidigt som den hjälper till att kontrollera blodsockernivån.

Du måste dock strikt följa keto-dietreglerna för optimala resultat. Om inte, kommer du att ha svårt att gå ner i vikt och misslyckas med ketodieten. Försök nu att kontrollera igen, har du någonsin gjort något eller flera av följande?

1. Äta för många källor av kolhydrater

Den främsta anledningen till att det är svårt för dig att gå ner i vikt även om du har haft en vanlig keto-diet kan bero på att du inte begränsar din del av att äta kolhydrater. Faktum är att en av huvudnycklarna till denna diet ligger i att minska kolhydratintaget.

Naturligtvis, ibland har du fortfarande svårt att begränsa kolhydratkällor så att du inte kontrollerar dina dagliga måltidsdelar. Om det får fortsätta kan det dock göra det svårt att gå ner i vikt eller till och med återföra skalanålen till sitt ursprungliga nummer.

2. Äta slarvigt

Gäller inte bara keto-dieten, varje typ av diet kräver att du är uppmärksam på dagliga matkällor. Se till att du uppfyller ditt intag av mycket näringsrik mat. Vi rekommenderar att du inte bara litar på bearbetade livsmedel trots att det är tillåtet i keto-kosten.

Ta till exempel äta godis, desserter, corned beef, korv och annan snabbmat. Alla dessa livsmedel kan frustrera dina viktminskningsinsatser eftersom de innehåller en hel del kalorier i dem, samtidigt som de är låga i vitaminer och mineraler.

Om du vill ha optimala resultat, försök att äta hela livsmedel inklusive mjölk, ägg, fisk, kyckling och hälsosamma fetter. Glöm inte att lägga till en mängd olika grönsaker i din tallrik för att möta dina närings- och fiberbehov.

3. Ha vissa medicinska problem

Det finns tillfällen när det är svårt att gå ner i vikt när ketodieten inte bara orsakas genom att välja fel typ av mat, det kan bero på att du har en sjukdom.

PCOS (hormonstörningar hos kvinnor), allvarlig depression, hypotyreos (sköldkörtelhormonbrist), Cushings syndrom (ökade nivåer av hormonet kortisol) och hyperinsulinemi (höga insulinnivåer) är några medicinska tillstånd som gör det svårt för dig att gå ner i vikt även när du kan följa keto-dietreglerna.

Lösningen är bland annat att upprätthålla hälsodisciplin, leva en hälsosam livsstil och ta mediciner efter typ av sjukdom. Rådfråga din läkare om ditt tillstånd inte förbättras.

4. Stress och sömnlöshet

En studie från Current Obesity Reports fann att stress, särskilt de som klassificerats som kroniska, kan påverka viktminskningsprocessen negativt. Anledningen är att kroppen som är under stress kommer att producera mycket av hormonet kortisol eller stresshormon, vilket gör att kroppen lagrar en hel del fett.

Inte bara det, människor som upplever stress har också ofta sömnsvårigheter som sedan är kopplade till viktökning. Å andra sidan kan sömn som är mindre än optimal störa arbetet med hormoner som reglerar hunger, såsom leptin och ghrelin, i slutändan tenderar din aptit att öka.

5. Brist på motion

Kost begränsar inte bara vissa matkällor, du rekommenderas också att balansera den med regelbunden träning. Förutom att påskynda fettförlusten i kroppen finns det en mängd bra fördelar med träning som du kan få.

Till exempel att påskynda kroppens ämnesomsättning, bränna kalorier och minska risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och depression.

6. Frekvent mellanmål på kaloririka livsmedel

Många tror att mellanmål förutses som ett effektivt sätt att förhindra hunger. Var dock noga med att äta för många snacks med högt kaloriinnehåll - inklusive nötter, jordnötssmör, ost etc. - kan förstöra dina ansträngningar att gå ner i vikt.

Även om du äter detta mellanmål med måtta gör det inte ont att välja ett kalorifattigt mellanmål, särskilt om du är en person som kan snacka mer än en gång om dagen.

7. Vill gå ner i vikt dramatiskt

Naturligtvis, om du vill gå ner i vikt snabbt. Kom dock ihåg att viktminskning inte är densamma för alla.

Med andra ord finns det människor vars kroppar stöder en kort period av viktminskning, eller det finns de som måste slåss hårt innan de får sin drömvikt.

Nyckeln, var alltid konsekvent för att följa dina keto-dietregler. Långsamt men säkert kommer vikten gradvis att minska.