3 hemligheter att bibehålla vikten före klimakteriet & bull; hej friska

När man närmar sig klimakteriet går många kvinnor ofta upp i vikt. Detta är ett av de vanligaste symptomen i klimakteriet. Även aktiva, friska kvinnor kan gå upp i vikt under åren fram till klimakteriet. Den goda nyheten är att du kan göra ett antal saker för att bibehålla din vikt under klimakteriet.

Viktökning och klimakteriet

Det är inte klart varför klimakteriet påverkar viktökning. Men hormonella förändringar misstänks vara orsaken. När man går in i klimakteriet kan hormonella förändringar utlösa viktökning. Detta är relaterat till hormonet östrogen.

Vid klimakteriet sjunker östrogennivåerna lägre än tidigare. Denna minskning av östrogennivåer utlöser viktökning runt mage och höfter.

Detta förklaras också i en studie publicerad i American Journal of Epidemiology.

Hur man bibehåller vikten när man går in i klimakteriet

1. Regelbunden träning

Du kan göra flera övningar för att hålla din vikt stabil. Till exempel simning, promenader, cykling, löpning, motstånds- eller styrketräning och aerob träning.

Försök med högintensiv träning isär med låg intensitet. Så var inte för tung, men inte heller för lätt. Du måste träna regelbundet och börja gradvis.

Enligt de amerikanska CDC: s rekommendationer behöver vuxna minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet varje vecka och två eller flera dagar i veckan med styrketräning för ben, höfter, rygg, mage, bröst, axlar och armar.

2. Hälsosam kost

Fett får maten verkligen att smaka bättre. Du behöver inte eliminera fett helt från din kost. Du behöver bara välja fetter som är bra för din hälsa. Friska fetter kommer från växtkällor som oliver och nötter.

Begränsa också livsmedel med mycket kalorier och socker. Livsmedel som innehåller mycket kalorier och socker kan ge överflödiga kalorier till kroppen. För höga kalorier kommer så småningom att orsaka viktökning.

Ät mycket grönsaker och frukt eftersom de innehåller mycket näringsämnen. Grönsaker och frukt innehåller också kolhydrater och innehåller mycket fiber som kan hjälpa dig att vara mätt längre. Fiber kan också hjälpa till att upprätthålla din matsmältningshälsa.

Inte bara väljer du hälsosam mat, du måste också äta vid rätt tidpunkt. Ange ett regelbundet ätplan. Ta till exempel alltid frukost klockan 7 på morgonen och middag klockan 7 på kvällen.

3. Få tillräckligt med sömn

Otillräcklig sömn kommer att påverka hungerhormonerna, nämligen grelin och leptin. Grelin och leptin blir dysfunktionella när du är sömnberövad.

Försök att lägga dig vid samma tid varje dag. Få 8 timmars kvalitetssömn varje dag. Brist på sömn tenderar att få dig att äta mer mat och begär för ohälsosam mat nästa dag.

Håll ditt rum svalt och stäng av alla upplysta skärmar i minst en timme innan du vill sova. Om du verkligen inte kan göra det, använd en ögonplåster för att motverka de sömnstörande effekterna av blått ljus.