Innehållsförteckning:
- Är dina snacks inklusive rätt snacks?
- Snack rätt och hälsosamt medan du är hemma
- 2. Snackbar
- 3. Frukt
När du arbetar hemma under COVID-19-pandemin finns det alltid en frestelse att äta mellanmål. Men är snacksna du väljer inklusive rätt snacks? Ibland vill vi skämma bort oss med massor av läckra snacks som innehåller mycket fett och mycket socker som fritters, chips, söta bakverk, munkar etc. Faktum är att näringsinnehållet inte nödvändigtvis stöder hälsan.
Så vilka snacks rekommenderar du?
Är dina snacks inklusive rätt snacks?
Egentligen finns det många livsmedel som är ett mer lämpligt och hälsosammare mellanmål eftersom de innehåller mycket protein, höga fibrer, låga glykemiska index och naturligtvis innehåller vitaminer och mineraler som kroppen behöver. Så är maten du väljer inklusive rätt typ av mellanmål för din kropp?
Starta sidan Medicinska nyheter idag, snacks som är mindre exakta är vanligtvis livsmedel med tomma kalorier, nämligen livsmedel som bara innehåller energi men inte innehåller näringsämnen, såsom vitaminer, mineraler, fibrer, aminosyror eller antioxidanter, till exempel
- Glass
- Donuts
- Bakverk
- Småkakor
- Kaka
- Varmkorv
- Korv
- Pizza
- Högsocker drycker och mer
Vanligtvis innehåller dessa livsmedel mycket högt socker eller högt fett så att om de inte är begränsade, kan de påverka viktökning till fetma.
Om fetma uppstår kan det öka riskfaktorerna för hälsoproblem som typ 2-diabetes, stroke, högt blodtryck och hjärtproblem.
Faktum är att kroppen själv behöver kalorier för att driva din energi. Men så att maten som konsumeras också ger en mängd olika näringsämnen för kroppen måste du välja rätt och hälsosamt mellanmål hemma.
Snack rätt och hälsosamt medan du är hemma
Du vet redan fel snacks som de som innehåller mycket socker, högt fettinnehåll kan påverka viktökning. Nu är det dags för dig att välja rätt snacks som är hälsosamma och naturligtvis näringsrika under dina aktiviteter hemma.
Det här mellanmålet är populärt bland de flesta. Nötter klassificeras som hälsosamma och läckra snacks eftersom de innehåller en mängd näringsämnen som är användbara för kroppen. Till exempel hela sojabönor.
Sojabönor ingår i en supermat som innehåller mycket fiber, hög proteinhalt och rik på mineralvitaminer. Du kan inkludera sojabönor i ditt mellanmål eller frukostmeny.
Sojabönor ingår i ett hälsosamt mellanmål som kroppen kan smälta långsamt och därmed hjälpa till att vara full längre. Därför ingår sojabönor ofta i kosten och hjälper till att bibehålla vikten
Dessutom hjälper sojabönor till att bibehålla dina blodsockernivåer. Enligt Nutrition Journal, har sojabönor ett lågt glykemiskt index, vilket bibehåller blodsockerstabiliteten. På så sätt kan dess konsumtion förhindra spikar i blodsockernivån.
Läckra sojabönor konsumeras hela som mellanmål. Du bör dock undvika stekt sojabönaprocess eftersom det kan öka fettnivåerna i kroppen. Så att du kan dra full nytta av sojabönor, välj processen som kokas, rostas eller i form snackbar praktisk och innehåller hela sojabönor.
2. Snackbar
Som ett annat alternativ kan du också äta snackbarer som innehåller mycket protein, högt fiberinnehåll och lågt glykemiskt index för ett gott och hälsosamt mellanmål. Snackbarer kan hjälpa dig som vill behålla din vikt genom de näringsämnen som finns i dem.
Inte alla snackbarer är desamma! Välj snackbarer som innehåller hela nötter, såsom hela sojabönor, macadamia och mandel som ibland också kombineras med frukt som jordgubbar, bananer eller russin.
Denna snackbar som består av hela nötter innehåller fiber, lågt glykemiskt index och högt protein så att när det konsumeras gör det magen full längre och minskar önskan att snacka mellanmål som innehåller mycket socker och högt fettinnehåll.
Snackbar hjälper till att kontrollera din aptit, så de kan vara ett sätt att kontrollera din vikt medan du arbetar hemifrån. För dina föräldrar hjälper rätt snacks till att bibehålla blodsockret för dina föräldrar medan du är hemma.
3. Frukt
Inte bara desserter, frukt kan också användas som ett gott och hälsosamt mellanmål. För att vara full längre kan du till exempel äta avokado.
Avokado innehåller fiber, friska fetter, kalium och magnesium. Förutom att magen snabbt blir full kan avokado också stabilisera blodtrycket och minska risken för stroke tack vare kaliumhalten.
Om du föredrar söt frukt, prova att inkludera apelsiner, kiwi, äpplen eller meloner. Fibrerna från dessa frukter kan hjälpa dig att kontrollera din vikt så att den inte ökar under arbetet hemifrån.
Förutom att konsumera en mängd lämpliga och hälsosamma mellanmål ovan, glöm inte att fortsätta med fysisk aktivitet i minst 30 minuter varje dag för att förhindra viktökning och göra din kropp fitare. Således kan hälsokvaliteten bibehållas optimalt när du är hemma.
