7 enkla tips för att sova bra utan att snarka & bull; hej friska

Nästan alla snarkar, även snarkar, medan de sover minst en gång under livet. Men om det är för ofta kan snarkning inte bara påverka mängden och kvaliteten på din sömn utan kommer också att påverka din sovande partner och familj.

Dessutom kan snarkning också orsaka allvarliga hälsoproblem. Rapporter från vardagshälsan, förutom sömnbrist, trötthet hela dagen, irritabilitet, har människor som ofta snarkar också 34% större chans att få hjärtinfarkt och 67% mer benägna att drabbas av stroke. Andra hälsoproblem inkluderar sömnapné och minskad libido.

Enkla tips för att hantera snarkning

Lyckligtvis är det inte den enda lösningen att sluta snarka klagomål att sova i separata rum. Det finns många andra effektiva lösningar tillgängliga för att hjälpa dig och din partner att sova bättre på natten och rensa eventuella förhållandeproblem som kan orsakas när en person snarkar.

Prova de naturläkemedel och enkla livsstilsförändringstrick nedan, som kan hjälpa dig att sluta snarka.

1. Ändra viloläge

Att sova på ryggen eller på magen får tungan och köttet runt halsen att lossna och täppa till luftvägarna, vilket orsakar ett vibrerande ljud medan du sover. Att sova på din sida kan hjälpa dig att hantera besvärande snarkning varje natt.

Du kan också använda en kroppskudde (en stor, lång kudde som stöder hela kroppen) för att hjälpa dig att hålla dig på din sida hela natten.

Om du råkar ha en sovande partner som alltid snarkar kan du prova att stoppa en tennisboll bakom nattklänningen (du kan sy en ficka inuti för att hålla bollen på plats). När han rullar över för att byta position kommer obehaget som orsakas av tennisbollen att "tvinga" hans kropp att återvända till startpositionen och sova på hans sida utan att behöva väcka honom. Det låter konstigt, men om han kan fortsätta sova bra utan att vakna upp till sin egen snarkning eller pissa dig hela natten, borde detta trick inte vara ett problem.

Om snarkning fortsätter oavsett sovposition kan obstruktiv sömnapné vara orsaken. Kontakta läkare för mer information.

2. Byt din kudde

Allergener i ditt sovrum och på din kudde kan spela en roll i din snarkande "hobby". Dammkvalster kan byggas upp på kuddar och orsaka allergiska reaktioner i samband med snarkning.

Att sova med ett husdjur kan också påverka din snarkning, eftersom håravfallet kan andas in, täppa till luftvägarna och orsaka irritation.

Tvätta din kudde varannan gång i veckan och byt ut den mot en ny kudde var sjätte månad. Rengör dessutom regelbundet ditt sovrum för att undvika ansamling av kvalster och allergener.

3. Ställ in rumstemperaturen i fuktigt tillstånd

Om du sover i ett rum som är mycket kallt eller väldigt torrt kan det förklara varför du snarkar. Torr luft torkar ut halsen och näsans inre väggar och orsakar trängsel. Täppt näsa gör att luftens in- och utlopp begränsas och får den omgivande vävnaden att vibrera.

Tricket, höj rumstemperaturen en grad eller två eller använd en luftfuktare för att värma rumsluften.

4. Huvudstöd

Du kan stötta huvudet cirka 10 centimeter högre medan du sover för att hålla tungan från att trycka tillbaka och blockera luftpassagen, det kan också hjälpa till att öppna luftvägarna lite bredare.

Det du ska komma ihåg är att inte höja dina huvudavvisningar för högt, eftersom detta också kan blockera dina luftvägar - så att du snarkar. Justera höjden på huvudavvisningen så bekväm som möjligt, och välj ett föremål som inte är för mjukt eller för platt, till exempel en hög med två kuddar som är lite hårda eller en hög med böcker som ligger undangömda på din sovkudde . Använd en kudde som kan hålla huvudet och nacken i en bekväm och korrekt position.

5. Otillräckligt intag av kroppsvätskor

Drick mycket vätska före sänggåendet. Utsöndringarna i näsa och halsväggar blir klibbiga när du sover törstig och kan få dig att snarka.

6. Träna halsmusklerna

Prova att göra några av dessa knep:

• Uttala varje vokal (a-i-u-e-o) högt och upprepa i tre minuter, flera gånger om dagen.
• Placera tungans spets bakom dina övre framtänder. Skjut tungan fram och tillbaka i tre minuter varje dag.
• Stäng din mun och handväska din mun. Håll i 30 sekunder,
• Med munnen öppen, flytta underkäken åt höger och håll den i 30 sekunder. Upprepa för vänster sida.
• Med munnen öppen, dra åt musklerna på baksidan av halsen upprepade gånger i 30 sekunder. Tips: Titta i spegeln och se drängen ("kulan" som hänger bakom tungan) röra sig upp och ner.
• Luta ned underkäken, visa tänderna, håll den långsamt i räkningen 10. Upprepa 5-20 gånger om dagen
• Stick ut tungan så långt som möjligt. Rör dig åt höger, vänster, rör vid läpparnas hörn medan du håller tungan rak. Gör det två gånger om dagen.

Halsövningar som utförs varje dag kan stärka musklerna i övre luftvägarna och samtidigt vara en effektiv lösning för att minska eller stoppa intensiteten i din snarkning.

7. Anti-snarkande droger

Om dina oberoende ansträngningar inte stoppar din snarkning, kontakta en ÖNH-läkare. Han eller hon kan rekommendera medicinska ingrepp, såsom kontinuerligt positivt luftvägstryck (CPAP), operation för att förstora din luftväg genom att ta bort vävnad eller korrigera abnormiteter, laserassisterad uvulopalatoplasty (LAUP), trombocytimplantat eller somnoplasty.