7 typer av bär som är hälsosammast att äta & bull; hej friska

För dig som är på diet men ändå vill äta gott, försök att äta olika typer av bär. Anledningen är att bär i allmänhet är låga i kalorier så att de inte blir fett snabba. Bären är också rik på vitaminer, mineraler och fibrer som gör att du känner dig mätt längre. Så, vad är de hälsosammaste typerna av bär att äta? Läs vidare för följande recensioner, ja!

Typer av bär som är bra för hälsan

1. Jordgubbar

Jordgubbar är en av de vanligaste typerna av bär som du hittar i en fruktbutik. Förutom det överkomliga priset innehåller jordgubbar också näringsämnen som är bra för hälsan, vet du!

Rapporter från Verywell innehåller en kopp eller motsvarande 230 gram jordgubbar 100 mg vitamin C. Denna siffra motsvarar nästan innehållet av vitamin C i apelsiner med samma dos. Jordgubbar innehåller också olika andra viktiga mineraler som kalcium, magnesium, folat och kalium.

För dig som är på diet kan du äta jordgubbar varje dag och hjälpa dig att gå ner i vikt. Anledningen är att varje 230 gram jordgubbar bara innehåller 53 kalorier så det är säkert för ditt dietprogram.

2. Hallon

Hallon är inte infödda i landet. Men närvaron av denna frukt har börjat efterfrågas mycket av samhället sedan utvecklingen av livsmedeltrender från västländer.

Denna bär uppträder oftast på sommaren. På grund av detta tenderar hallon att vara mindre hållbara än andra bär, så de måste ätas omedelbart eller bearbetas till vissa söta rätter.

Att döma av näringsinnehållet kan att äta 100 gram hallon möta 25 procent kalcium, 5 procent magnesium och 43 procent C-vitamin av dina dagliga behov. Dessutom är kaloriinnehållet inte för högt, vilket bara är 64 kalorier för varje 230 gram. Så du behöver inte vara rädd för att gå upp i vikt efter att ha ätit mycket hallon.

3. Blåbär

Blåbär är på supermatlistan oftare än någon annan typ av bär. Detta beror på att blåbär är rika på antioxidanter som kan hjälpa till att skydda kroppens celler från fria radikaler.

Inte bara det, blåbär innehåller också många viktiga näringsämnen. Var 100 gram blåbär innehåller 84 kalorier och 4 gram fiber. I samma dos kan du få 24 procent av dina dagliga behov av vitamin C, 36 procent vitamin K och 25 procent mangan.

För dig som har diabetes kan blåbär vara rätt val. Detta beror på att blåbär innehåller lägre nivåer av socker än andra typer av bär. Således kommer ditt blodsocker inte att stiga snabbt och det kommer att ge ditt hjärta näring.

4. Svarta vinbär

Källa: www.huffingtonpost.com

Du kan sällan hitta svarta vinbär som är färska, eftersom vanligtvis svarta vinbär finns på marknaden i torkad form. Ändå är svarta vinbär en typ av bär som är rik på näringsämnen, vet du!

Svarta vinbär innehåller mycket kalium, kalcium, C-vitamin och fiber. Kaloriinnehållet skiljer sig inte mycket från hallon, vilket är 60 kalorier för varje 230 gram svarta vinbär.

Dessutom innehåller svarta vinbär mycket antioxidanter och antocyaniner. Båda dessa föreningar kan hjälpa till att öka kroppens immunförsvar, lindra ont i halsen och influensa.

5. Blackberry

Blackberry ser ut som ett större svart hallon. Men vem skulle ha trott, smaken av det här bäret tenderar att vara mer bitter och snygg än hallon.

Björnbär innehåller ett antal vitaminer och mineraler som är bra för kroppen, inklusive kalcium, kalium och vitamin C. Dessutom innehåller varje 230 gram blåbär 7 gram fiber och 60 kalorier. Detta innebär att äta björnbär gör dig mätt längre utan att behöva vara rädd för att äta när det är dags att äta.

Björnbär innehåller polyfenoler, en kemikalie som kan hjälpa till att minska inflammation och minska risken för hjärtsjukdomar och cancer. Fibrerna i björnbär kan hjälpa matsmältningssystemet att bryta ner socker ordentligt. Som ett resultat förblir blodsockernivån i kroppen stabil och undviker risken för typ 2-diabetes.

6. Blåbär

Att döma av formen liknar blåbär i ett ögonkast blåbär. Huvudskillnaden ligger i fruktens spets. Blåbärfrukten har ingen kronform i slutet och är mindre i diameter, vilket är cirka 5 till 8 millimeter.

Baserat på dess näringsinnehåll innehåller varje 100 gram blåbär 44 kalorier, 15 milligram kalcium och 44 milligram vitamin C. C-vitamin i blåbär fungerar som en antioxidant som kan hjälpa till att skydda kroppsceller från fria radikaler.

Att äta blåbärfrukt kan faktiskt förbättra din synskärpa. Ett antal experter har funnit att extrakt av blåbärfrukter kan hjälpa till att förhindra ögonsjukdomar, såsom makuladegeneration och grå starr. Men ytterligare forskning behövs fortfarande för att bevisa effekten av blåbär ytterligare.

7. Tranbär

Tranbär är en typ av bär som är infödd i norra delen av USA. Smaken tenderar att vara sur, så om du vill införliva den i maten kan du behöva tillsätta lite socker så att den smakar sötare och smakligare.

Att döma av näringsinnehållet innehåller varje 55 gram tranbär 25 kalorier, 2 gram fiber, 5 milligram kalcium, 44 milligram kalium och 7,7 milligram vitamin C. Eftersom C-vitaminhalten i tranbär är ganska hög, äter tranbär kan hjälpa till att öka immunförsvaret. så att du är mindre mottaglig för sjukdom.

Om du har problem med urinvägsinfektionen är det en bra idé att regelbundet äta tranbär. Anledningen är att antioxidantinnehållet i tranbär kan stoppa spridningen av bakterier på urinvägsväggarna och därmed hjälpa till att förhindra infektion.