Är det sant att vi äter mycket efter träning?

Många människor är lata att träna, även om de genomgår ett viktminskningsprogram. Anledningen är att vissa tror att träning faktiskt gör dig så hungrig att du slutar äta för mycket efteråt. Vänta lite, är det sant att du kommer att äta mer efter träning? Vad säger experterna? Kolla in hela recensionen nedan.

Motion kan faktiskt undertrycka aptiten, vet du

Faktum är att människor som inte är aktiva är mindre benägna att kunna undertrycka sin aptit än människor som aktivt tränar. En studie visade att aerob träning med måttlig intensitet kan minska aptiten, och du kommer att känna dig fylligare efter träning.

Ju mer du ökar intensiteten i träningen, till exempel genom att träna hjärt- eller styrketräning, desto mer kommer du att kunna undertrycka din aptit. Så du blir mindre sugen på att äta efter träning.

Detta är relaterat till hormonet ghrelin, ett hormon som utlöser din aptit. Nu när du tränar minskar detta hormon faktiskt så att du blir mindre hungrig efter träning.

Dessutom ökar peptid- och blodsockernivån under träning. Det är därför din aptit minskar. Så ju montör du är, desto mindre hungrig kommer du att känna dig efter träning.

Kvinnor som tränar ofta på morgonen är mindre benägna att äta efteråt

Träning kan också påverka hur din hjärna bearbetar signaler att äta. En studie från Brigham Young University rapporterade att kvinnor som ofta tränar på morgonen känner sig mindre intresserade av att äta efter träning. Så man kan dra slutsatsen att träning kan förändra nerverna i kroppen för att minska motivationen att äta hos människor som tränar.

Det är därför många väljer sport för att gå ner i vikt. Det är sant, träning gör dig mer kapabel att kontrollera din aptit och undvika att bli galen när du äter.

Eits, du behöver fortfarande äta efter träning

Känslan av mättnad efter träning varar inte länge. Anledningen är att en timme efter träningen måste du omedelbart möta kroppens matintag.

När du tränar bränner din kropp kalorier och tappar mycket energi. Eftersom kroppen har programmerats för att upprätthålla kroppens tillstånd är det naturliga svaret som då inträffar att fylla på den tomma energi som tömdes tidigare. Det är dags för dig att äta för att återställa din energi innan andra aktiviteter.

Vad händer om jag fortfarande vill äta mycket efter träning?

Om någon är hungrig eller inte efter träning beror faktiskt på deras aptitnivå. Mer till din attityd som tenderar att ge "belöningar" i form av mat efter träning, önskan att äta stora portioner med sportvänner, eller ha en vana att äta en stor mängd frukost.

Om du ofta känner dig hungrig efter träning är det en bra idé att göra dessa två sätt:

Ät en hälsosam kost efter träning. Eftersom din energi tappas mycket är det nu en bra tid för dig att äta. Kom ihåg att inte äta snabbmat även om du vill ha det. Ersätt med livsmedel som innehåller protein och kolhydrater för att stödja din kroppsintag.
Ät innan du tränar. Att äta en timme före träning kan få dig att äta mindre efteråt. Välj mat som innehåller kolhydrater med låg fetthalt så att de är lätta att smälta och inte belastar din matsmältning under träning.