Att simma under graviditeten är bra, så länge du följer de säkra tipsen

Vill du fortsätta träna medan du är gravid? Kan prova att simma vilket görs bäst när mamman är gravid. Gravida kvinnor som är flitiga att träna kan förhindra att deras barn utvecklar kroniska sjukdomar som vuxna. Varför rekommenderas då simning under graviditeten och vad behöver förberedas? Här är förklaringen.

Kan du simma när du är gravid?

Citat från Tommys, simning är en typ av sport som har lägre risk för skador på leder och ligament eftersom kroppen stöds av vatten. Simning inkluderar även aeroba rörelser som kan minska risken för graviditetskomplikationer som graviditetsdiabetes och preeklampsi.

Några av fördelarna med att simma under graviditeten är:

Förbättra lung- och hjärthälsa

Citat från Loma Linda University Health, upprätthållande av kardiovaskulär hälsa hjälper dig att förbereda för förlossning för gravida kvinnor.

Simning kan förbättra lung- och hjärthälsa och kan till och med förhindra extrem viktökning och komplikationer av graviditetsdiabetes.

Minskar svullnad under graviditeten

Simning kan förbättra blodcirkulationen och minska svullnad i olika delar av kroppen under graviditeten. När du simmar under graviditeten avlägsnar flytkraften graviditeten från musklerna och ryggen. Detta gör kroppen mer avslappnad och bekväm.

Lindrar effekterna av illamående

Gravida kvinnor känner sig ofta heta under graviditeten och gör kroppen obekväm. Simning har en cool effekt på kroppen och kan lindra illamående under graviditeten.

Dessutom kan simning också göra kroppen fastare utan att öka belastningen på lederna. Simning hjälper dig att hålla dig i form och ger dig tillräckligt med energi.

Dessutom utövar simning allt arbete i kroppens muskler, så att det gör gravida kvinnor inte lätt trötta eftersom de inte behöver tömma mycket energi för aktiviteter.

Men även om simning är säkert för gravida kvinnor kan inte alla aktiviteter i vattnet göras. Några som inte rekommenderas är dykning och vattenskidor.

Det viktiga, var noga med att kontakta din läkare innan du börjar några nya aktiviteter medan du är gravid.

Hur håller du dig säker att simma medan du är gravid?

Även om simning är en sport som rekommenderas för gravida kvinnor, måste du fortfarande vara försiktig med vattenförhållandena.

Här är några tips för att hålla dig säker under simning:

Håll dig vaken medan du simmar

När gravida kvinnor simmar i naturen, som havet, sjön eller floden, var uppmärksam på vattenflödet. Vi rekommenderar att du åtföljs av en badvakt eller platsen.

Behöver du oroa dig för klor i poolvatten när du simmar i en vanlig pool?

Heather Figueroa, förlossningsläkare vid Loma Linda University Health förklarade att det inte finns några studier som visar några negativa effekter av klor på graviditeten.

Hittills kan simning i en vanlig pool fortfarande göras av gravida kvinnor.

Undvik bastur och varma bad

Figueroa säger att under första trimestern av graviditeten rekommenderas inte varma bad och bastur. Anledningen är att graviditetsåldern är den tid då ryggmärgen utvecklas hos fostret.

Om du suger i varmt vatten är det fruktat att det kan öka kärnkroppstemperaturen hos gravida kvinnor till feber och störa fostrets utveckling under varje trimester av graviditeten.

Värm upp och svalna

Även om det är säkert och rekommenderat att simma under graviditeten, måste du fortfarande vara vaksam genom att värma upp och svalna.

Värm upp och svalna ordentligt för att förhindra muskelkramper eller skador under träning.

Om simning orsakar magkramper var 10: e minut, sluta simma och kontakta din läkare omedelbart.

Undvik också att simma för hårt tills andan känns kort. Helst är simlängden 30 minuter om dagen. Du kan minska det när kroppen känns trött.

Förutom sakerna ovan, några tips för att vara bekväm när gravida kvinnor simmar, nämligen:

Simma på morgonen för att neutralisera illamående och öka kroppsstyrkan.
Fortsätt dricka vatten även om simning inte gör att kroppen känns svettig

Drick 1 glas vatten var 20: e minut och minst ett glas vatten efter att du lämnat poolen. Mängden vatten som behövs ökar naturligtvis när vädret blir varmare.

Vilka simstilar är lämpliga för gravida kvinnor?

Under första trimestern kan du simma i vilken stil du är mest bekväm och bekväm med. Men när de går in i andra trimestern har gravida kvinnor vanligtvis en kroppsstorlek som blir större och tyngre.

Ryggslag med ryggen i vattnet kan vara en bra rörelse för gravida kvinnor att göra under andra trimestern.

Samtidigt är bröstslag det bästa och mest fördelaktiga valet för simning för gravida kvinnor som befinner sig i graviditetens sista trimester.

Anledningen är att bröstslag hjälper till att förlänga bröstmusklerna och minska trycket på ryggmusklerna. Det är bäst att undvika ryggslag när tiden för födseln närmar sig.

Även om simning är ett säkert val av träning för gravida kvinnor, glöm inte att vara försiktig när du går ut ur poolen för att undvika risken för att falla, halka och drunkna.