Är det sant att smutsig luft kan göra det svårt att sova? & tjur; hej friska

De dåliga effekterna som orsakas av smutsig luft på kroppens hälsa är välkända. Förutom att öka risken för andningssjukdomar som lunginfektioner och astma, sa han att smutsig luft också kan göra det svårt för dig att sova. Är det rätt? Hur påverkar detta dina dagliga sömnmönster?

Är det sant att smutsig luft gör det svårt att sova?

Människor behöver tillräckligt med vilovila varje dag. Inte bara syftar till att återställa energi för imorgon, kroppen utsöndrar cytokiner som kan bekämpa inflammation och infektion medan du sover så att ditt immunsystem skyddas.

Brist på sömn kommer säkert att störa din koncentration när du genomgår aktiviteter. Du kommer också att hemsökas av en ökad risk för olika hälsoproblem som hjärtsjukdomar, diabetes, fetma och sömnapné.

Därför är det viktigt att minimera de saker som kan störa din sömn. Livsstilsförändringar som att sova tidigare måste också åtföljas av att hålla renheten omkring dig. Detta är viktigt eftersom miljöförhållanden påverkar luftkvaliteten.

Dessutom har en studie utförd av en grupp forskare från University of Washington funnit en koppling mellan smutsig luft och känsligheten av att sova för många människor.

Dr. Martha E. Billings, en biträdande professor vid medicinska skolan som också ledde studien, sa att smutsig luft verkligen påverkar andningsfunktionen, men det finns väldigt lite information om dess effekt på sömnen.

I en studie utförd med 1863 deltagare undersökte forskarna effekterna av de två vanligaste typerna av föroreningar, kvävedioxid (NO2) och PM2,5. Dessa två partiklar kommer att vara mycket skadliga för kroppen om de inhaleras och absorberas i lungorna. Forskare tittade också på den beräknade nivån av luftföroreningar i varje deltagares hem i cirka 5 år.

Varje deltagare får ett armband aktigrafi som kommer att användas för att spela in varje rörelse samt ge en översikt över sömnmönster i mer än en vecka.

Som ett resultat hade deltagare som exponerats för NO2-partiklar en 60% högre risk att få sömnsvårigheter. Samtidigt var risken för deltagare som utsattes för smutsig luft med höga PM2,5-nivåer 50% större.

Även om det inte har visats tydligt orsaksfaktorer visar dessa resultat fortfarande att smutsig luft inte bara påverkar hälsan i dina lungor och hjärta utan också på sömnkvaliteten.

Hur gör du miljön fri från smutsig luft?

Att förbättra luftkvaliteten i ditt hem är ett måste om du inte vill utsättas för föroreningar som kan göra det svårt att sova. Här är olika sätt du kan prova.

Rengör huset regelbundet

Rengöring av huset räcker inte bara för att städa upp eller sopa och torka golven. Rengör också dammet mellan dina möbler, eftersom ackumulerat damm kan leda till smutsig luft. För att göra det enklare, använd hjälp av verktyg dammsugare. Byt och tvätta föremål som ofta utsätts för allergener som mattor, lakan och örngott.

Välja rätt rengöringsprodukter för hemmet

Visste du att det visar sig att rengöringsprodukterna du använder också kan göra luften i huset smutsig. Vissa produkter med klor och ammoniak innehåller också flyktiga föreningar (VOC) som kan avdunsta i luften och bli farliga gaser vid inandning för ofta. Vi rekommenderar att du väljer produkter som inte innehåller VOC.

Använda sig av vattenrenare

Luftrenare eller luftrenare tjänar till att fånga virus och bakterier som orsakar sjukdom i luften. Utöver det, vattenrenare det kan också ta bort dålig lukt och minska utseendet på mögel i rummet.

Tillräcklig ventilation

Öppna fönster i ditt hem för att släppa in frisk luft i rummet. Om du är orolig för föroreningar utifrån, använd en luftning för att filtrera luften från skadliga partiklar. Köket är också ibland en källa till smutsig luft i huset, du kan installera en avgasfläkt för att åtgärda detta.