Innehållsförteckning:
Risken för fetma lurar inte bara vuxna utan också barn. Detta tillstånd orsakas vanligtvis av att barn får mycket kaloriintag från ohälsosamma livsmedel. Eftersom fett bidrar med mycket kalorier, kan överviktiga barn fortfarande äta mat som innehåller fett?
Fetma hos barn orsakas inte bara av fet mat
Att vara överviktig och överviktig hos barn orsakas av olika faktorer. De vanligaste orsakerna är ärftlighet, psykologiska faktorer, ohälsosam kost, brist på fysisk aktivitet och en kombination av dessa faktorer.
Fetma förekommer ofta hos barn som ofta äter kaloririka livsmedel. Dessa stora kalorier kommer vanligtvis från snabbmat, skräpmat, söta bakverk, snacks, godis, desserter och söta drycker.
Å andra sidan är barn som äter fet mat inte nödvändigtvis överviktiga. Fetma tenderar att uppstå eftersom barn äter för mycket sockerhaltiga livsmedel. Dessa livsmedel innehåller mycket kalorier, men fattiga näringsämnen.
Överdrivet sockerintag kommer att omvandlas till fettceller. Ju oftare barnet konsumerar socker, desto fler fettceller bildas. Om barn sällan gör fysisk aktivitet kan fettavlagringar bli större och leda till fetma.
Dessutom utlöser överskott av fetma också fetma genom att störa hormonets leptins arbete. Leptinhormonets funktion är att ge en känsla av fullhet. Överdrivet sockerintag kan minska hjärnans förmåga att svara på dessa hormonella signaler. Som ett resultat blir barn ofta hungriga och vill äta mer.
Även om fett är synonymt med viktökning är hjärnan bakom fetma faktiskt socker och brist på fysisk aktivitet. Även barn som är överviktiga kan äta mat som innehåller fett, det viktigaste är inte alltför stora mängder.
Hur man ger hälsosamt fettintag för överviktiga barn
Fett har ett antal funktioner för barns utveckling. Barnets kropp behöver fett för att producera energi, bygga hjärnceller och nervsystem, bilda hormoner, kappa organ och absorbera vitamin A, D, E och K.
Även om det är användbart måste du vara uppmärksam på vilken typ av fett som din lilla konsumerar. Ge honom mer hälsosamma omättade fetter. Å andra sidan, begränsa ditt intag av mättade och transfetter, som finns rikligt med söta snacks.
Barn som är överviktiga kan fortfarande äta mat som innehåller fett. Det finns dock några justeringar du behöver göra. Bland dem:
- Välj hälsosammare fettkällor i form av avokado, olivolja, nötter och fet fisk.
- Ger mjölk med låg fetthalt och magert kött.
- Läs etiketter på livsmedelsförpackningar, eftersom livsmedelsprodukter är märkta 'fettfriInnehåller ibland tillsatt socker som innehåller mycket kalorier.
- Begränsa konsumtionen av socker och söt mat.
- Begränsa konsumtionen av bearbetade livsmedel. Försök istället din lilla med hela, naturliga livsmedel.
- Minska tillagningen med metod fritera. Du kan byta ut den genom att sautera, grilla eller ånga.
Fett kan verkligen lägga till vikt. Detta betyder dock inte att överviktiga barn inte ska äta mat som innehåller fett. Även barn med fetma behöver fortfarande fettintag för sin tillväxt och utveckling.
Det som gör skillnad är vilken typ av fett de konsumerar. Föräldrar kan ge fettintag, men prioriterar fett från de friska typerna. Glöm inte, ta din lilla att träna så att hans kropp är mer aktiv i att bränna kalorier. Om fetma fortsätter, kontakta omedelbart en barnläkare.
x
