Hjärta

Kolin är ett näringsämne som behövs av kroppen. Detta näringsämne finns i många typer av livsmedel. Hos gravida kvinnor ger dessa näringsämnen inte bara näring för modern utan också för fostret i livmodern. Så, hur mycket behöver gravida kvinnor kolin och vilka är konsekvenserna om kolinbrist under graviditeten? Kolla in följande recensioner.

Hur mycket kolinintag behöver gravida kvinnor?

Kolin är ett ämne som har mycket lik form av B-gruppen av vitaminer, även om detta ämne inte ingår i vitamingruppen. Egentligen har kroppen producerat detta ämne, men mängden uppfyller inte behoven så det måste få mer av maten.

Kolin finns i livsmedel som innehåller naturliga fetter eftersom det i kolin finns föreningar som utgör fett.

Det finns flera livsmedel som innehåller kolin, såsom nötköttlever, kycklingkött, fiskolja, ägg, njure bönor, sojabönor, blomkål, broccoli, solrosfrön, svamp, spenat, brunt ris, mjölk och yoghurt.

Behovet av kolin mellan män och kvinnor är annorlunda. För kvinnor bör det dagliga intaget av kolin vara 425 milligram (mg). Behovet ökar dock under graviditeten, nämligen att vara 450 milligram kolin per dag.

Vilka är rollerna av kolin i kroppen?

Kolin spelar en viktig roll i olika system i kroppen. När behovet av kolin inte uppfylls kommer det att finnas symtom på att kroppen känner sig svag, muskelsmärta, minnesförlust och brist på fokus, humörsvängningar och till och med nervskador. Men för gravida kvinnor finns det andra möjliga faror som kan uppstå för modern och fostret.

Kolin skyddar levern från fettansamling. Kolesterol och triglycerider är två former av fett som ofta byggs upp i levern. Med kolin transporteras dessa fetter till andra delar av kroppen där de behövs så att de inte ackumuleras. Så, kolin ger skydd för gravida kvinnor mot risken för fettlever och andra leversjukdomar i framtiden.

Under graviditetens tredje trimester minskar cellvolymen i hjärnan. Detta tillstånd kan få minnet att försvagas så att mamman ofta kan uppleva glömska.

Lyckligtvis kan kroppen minimera dessa effekter med kolin. Att få ytterligare kolinintag från maten hjälper fett att absorberas bättre av kroppen för att bygga cellmembran i hjärnan.

Så kolin kan förhindra krympning av hjärnvolymen under graviditeten. Dessutom kommer fostret som får kolin ha ett mycket bra minne.

Vad händer om du har brist på kolin under graviditeten?

En studie från University of Illinois publicerad i avdelningen för näringsvetenskap visar att kolinbrist under graviditeten orsakar störningar i fostrets hjärnans utveckling.

Enligt American Journal of Epidemiology kan kolinbrist under graviditeten öka barn födda med neuralrörsdefekter, såsom ryggmärgsbråck eller anenchepaly.

Förutom att arbeta med B-vitaminer för att stödja ämnesomsättning och hjärnfunktion, fungerar kolin också tillsammans med folsyra. Så dessa tre näringsämnen behöver varandra för att kunna utföra sina funktioner ordentligt i kroppen.

När gravida kvinnor har låga nivåer av folsyra kan kolin vara en ersättning. Folsyra behövs under graviditeten för att stödja utvecklingen av fostrets hjärna och ryggmärg.

Kolin finns också i bröstmjölk, detta är anledningen till att gravida och ammande kvinnor är viktiga för att möta deras dagliga intag av kolin. Brist på kolin kan minska näringsämnena i bröstmjölken senare.