För att bli gravid snabbt, prova dessa 8 enkla yogaställningar hemma

Rutinmässig träning kan vara ett sätt att hålla kroppen frisk och bidra till att öka fertiliteten. Enligt en studie är yoga en av de rekommenderade sporterna för att hjälpa kvinnor att bli gravid snabbt. Kom igen, lär dig några yogarörelser som kan försökas hjälpa till med graviditetsprogrammet nedan.

x

Fördelar med yoga för fertilitet

Varför är yoga bra för kvinnlig fertilitet?

När du väntar på att ditt barn ska göra ett graviditetsprogram, finns det tillfällen då stress träffar och lägger till onödiga tankar.

Faktum är att många tankar kan leda till stress som kan påverka din fertilitetsnivå.

Citerat från Art of Living kan du göra yoga som ett träningsval för att snabbt bli gravid.

Inte bara det, yoga är också en sport för gravida kvinnor som också kan vara ett alternativ.

Även om det inte garanterar att befruktningen kommer att omedelbart inträffa, är yoga användbart för att öka fertiliteten.

Studier från Fertility Center of Illinois och Rush University Medical Center visar att stress och ångestnivåer sjönk dramatiskt hos kvinnor som rutinmässigt gjorde yoga i 6 veckor.

Dr. Jenny Hirshfeld-Cytron, en av författarna till forskargruppen, tror att ångest och kronisk stress kan påverka ägglossningen.

Ägglossning är processen att släppa ett ägg från äggstocken i livmodern.

Att minska stress och ångest är en av de många fördelarna med yoga.

Denna typ av träning görs genom att reglera andning, meditation och placera kroppen så avslappnad som möjligt.

I själva verket kommer nivåerna av hormonet kortisol (stresshormon) att minska, vilket gör att du känner dig lugnare.

Yogaövning för gravida program kan också ändra signalen till hypotalamus.

Detta kan regleras från hjärnans centrum till flera hormoner för att producera och släppa ägg varje månad.

Yogarörelse för gravida program

Efter att ha vetat vad yogaträning har att göra med fertilitet skadar det inte att försöka som ett sätt att snabbt bli gravid.

Följande är rekommendationer för vissa yogarörelser för ett gravidprogram, inklusive:

1. Personalens ställning, fot- och fotledsuppvärmning

Källa: Parents.com

Denna ställning görs för att balansera bäckenbotten. Kvinnor bär ofta höga klackar som inte justerar bäckenbotten.

Detta tillstånd kan blockera lymfsystemet vilket gör det svårare att bli gravid.

Metoden är enkel, följ stegen nedan:

• Sitt rakt upp och sträck benen framåt.
• Vrid båda anklarna medurs 5 gånger och upprepa sedan i motsatta riktningar.
• Skjut fotsulan uppåt, tryck den framåt 10 gånger.
• Vrid tårna; sträckt eller böjt tillräckligt.
• Alternativt, lyft benen upp och ner för att hålla knä- och höftlederna flexibla.

2. Halv fotled mot knä

Källa: Parents.com

Denna yogarörelse hjälper till att anpassa livmodern till att starta ägglossningen så att du snabbt blir gravid.

Försök att följa stegen i yogarörelsen för ett gravidprogram, såsom följande:

• Sitt rakt, böj ditt vänstra knä och placera din högra fotled på låret strax ovanför ditt vänstra ben.
• Pressa handflatan på vänster hand på sulan på vänster fot
• Använd din högra hand för att trycka ner vänster benlår. Håll rörelsen i tre andetag.
• Rörelse av vänster knä upp och ner.
• Böj sedan fram så långt du kan men tvinga inte det.
• Upprepa med det andra benet.

3. Växlande knä till bröst

Källa: Parents.com

När ditt jobb tillbringar tid på att sitta på en bänk hela dagen blir dina höftmuskler spända och strama över tiden. Denna ställning görs för att slappna av höftmusklerna. Hur:

• Sitt upprätt och sträck vänster ben framåt.
• Böj knäet på ditt högra ben i bröstet och ta tag i toppen av skenbenet med handen. Håll i fem djupa andetag, andas sedan ut långsamt.
• Upprepa med motsatt ben och hand.

4. Bridge pose

Källa: Parents.com

Det finns fler yogasteg för graviditetsprogram att prova. Vanligtvis kallad bro pose, det finns flera fördelar som kan kännas.

Fördelen är att det hjälper till att stärka höfterna, bäckenet och nedre delen av ryggen.

Då kan det stimulera immunförsvaret och det endokrina systemet som är ansvarigt för att kontrollera hormoner.

Så här gör du yogarörelsen för att snabbt bli gravid:

• Placera din kropp liggande på ryggen med knäna böjda breda och fötterna platt på golvet.
• Lägg händerna på dina sidor.
• Andas ut och tryck sedan upp ryggen tills skinkorna också lyfts.
• Håll denna ställning i cirka 5 till 15 minuter och andas in djupt.
• Sänk sedan tillbaka ryggen och skinkorna till golvet. Upprepa rörelsen två gånger.

5. Axelöppning bergsställning

Källa: Parents.com

Spända axlar kan begränsa muskelrörelser från nacken till bäckenet. Detta kan göra det svårt för dig att andas och öka stress.

Följ stegen för att öva rörelserna för detta gravidprogram:

• Stå rakt och lägg avståndet mellan fotsulorna.
• Lyft upp armarna med handflatorna vända mot varandra.
• Se till att armbågarna är raka och håll i 2 eller 5 minuter.
• Fortsätt andas under denna ställning.
• Sänk sedan ner armarna och placera dem vid dina sidor.
• Lyft dina axlar snabbt upp och ner minst 60 gånger.

6. Höga lungor med sidsträckning

Källa: Parents.com

Rörelse höga lungor kan hjälpa dig att sträcka främre bäcken och höftmuskler.

Dessutom stärker yogarörelsen för detta graviditetsprogram lår och mage.

Inte mindre viktigt, denna rörelse kan hjälpa till att frigöra negativ energi genom valsen.

Det är enkelt, följ stegen för att göra följande rörelser:

• Stå rakt, framåt höger ben framåt, tryck framåt
• böj knäet på höger ben rakt i 90 graders vinkel.
• Lyft hälen på vänster fot och dra upp kroppen med vänster hand uppåt.
• Lägg din högra hand på höften. Ta 5 till 10 andetag.
• Upprepa med motsatt sida.

7. Yogini squat

Källa: parents.com

Denna yogarörelse kan stärka bäckenbotten och öka sexuell upphetsning.

För att öva denna rörelse, följ stegen enligt följande:

• Huk ner, men sprid isär benen.
• Se till att dina fötter är vinklade och att hälarna vidrör golvet.
• Placera sedan handflatorna framför bröstet och räta ut ryggen så att den blir mer upprätt.
• Håll ett ögonblick och justera andningen.
• Om du känner smärta vid huk, tvinga inte den att röra sig.

8. Gudinnans ställning

Källa: Parents.com

Ytterligare en yogarörelse för gravida program som kan provas. Som du kan se på bilden måste du öppna höfterna och bäckenet.

Det ser enkelt ut, men fördelarna kan göra dig mer avslappnad, öka din sexlust och öka dina chanser att bli gravid snabbt.

Så här gör du det:

• Placera kroppen liggande på golvet.
• Lägg sedan händerna på magen och böj benen.
• Placera fotsulorna så att de bildar juveler och justera andningen i 3 till 5 minuter.
• Om du känner dig spänd runt höfterna, lägg i en filt eller handduk för att göra det bekvämare.

Träningsguide för att snabbt bli gravid

Innan du börjar en viss sport eller träning bör du först diskutera med din läkare om ditt fysiska tillstånd.

Anledningen är att varje kvinnas kropp är annorlunda. Så träningstyperna är verkligen inte desamma från en person till en annan.

Inklusive när du gör yoga för graviditet och fertilitetsprogram.

Om det är nödvändigt kan du också göra andra sporter för att hålla din kropp i form.

Följande är riktlinjer för träning så att en graviditet måste övervägas:

1. Börja träna regelbundet från och med nu

Vänta inte tills du är gravid för att börja träna regelbundet.

Börja från tidigare tills du planerar en graviditet.

En studie i tidskriften Fertility and Sterility 2012 visar att regelbunden träning kan påskynda dina chanser att bli gravid.

Några av de typer av träning du kan välja mellan inkluderar promenader, löpning, simning, pilates, yoga och cykling.

2. Görkärnutbildning

Kärnutbildning är en fysisk träning som fokuserar styrkan hos kärnmusklerna i mage, rygg och ljumska.

Inte bara yoga för graviditetsprogram, den här övningen hjälper dig att upprätthålla en balanserad hållning.

Dessa två saker är mycket viktiga, för senare när de är gravida kommer kvinnors bröst och magar att förstoras.

Kärnträning kan förhindra ryggont, minska risken för fall och stärka dina kärnmuskler.

Detta syftar till att hålla kroppens vikt när du är gravid senare.

3. Sport med din partner

Inte bara kvinnor, framtida fäder måste också träna regelbundet för att öka fertiliteten och chanserna att bli gravid.

Därför bör du och din partner träna tillsammans varje dag.

Förutom att hålla sig i form kan det vara närmare att träna tillsammans när man gör fysisk aktivitet.

4. Undvik överdriven träning

Träning med en rimlig intensitet och nivå kan öka risken för graviditet.

Men överdriven träning kan faktiskt göra det svårare för dig att bli gravid. Detta kan tömma din energi så att kroppen blir för stressad.

Forskning har visat att fem timmars överdriven träning i veckan (eller mer) kan minska dina chanser att bli gravid med upp till 42%.

Det finns också andra forskningsresultat i tidskriften Sports Medicine. Tung intensitetsövning i mer än 60 minuter om dagen påstås förhindra ägglossning.

I själva verket behövs ägglossning så att spermierna kan möta ägget så att befruktning sker.

Så du bör göra yoga för ett gravidprogram eller träna med normala gränser.

För att mäta dig själv, till exempel när du joggar, se till att du fortfarande kan prata utan att andas ut.