7 Hur man går upp i vikt hos barn & bull; hej friska

Orolig för att din lilla ser tunnare ut än andra barn i hans ålder? Om läkaren säger att ditt barn är friskt behöver du inte oroa dig för hans vikt. Men om barnets vikt är under genomsnittet finns det flera sätt du kan göra för att göra det mindre.

1. Högkalorimat

Barn 2 - 3 år behöver vanligtvis cirka 1 000 kcal per dag och barn 4 - 8 år behöver 1 200 - 1 400 kcal per dag. Den genomsnittliga människan behöver ytterligare 3 500 kcal för att få 5 uns kroppsvikt. Genom att lägga till 500 kcal kaloriintag till ditt barns totala dagliga kaloribehov, kommer detta att hjälpa ditt barn att få ytterligare 5 uns per vecka, proportionellt mot det underviktiga barnet.

2. Öka ditt fettintag

Att lägga till fettintag i din barns diet är ett snabbt och enkelt sätt att öka kalorierna, eftersom 1 gram fett innehåller mer kalorier än andra näringskällor. Oliv- och rapsolja, smör och transfettmajonnäs kan användas som ingredienser för din lilla mat, och ytterligare 1 msk av något av dessa kommer att öka kaloriantalet med 45-120 kcal. Du kan också lägga till gräddsås eller smält ost till ris, pasta eller grönsaker som ett alternativt sätt att lägga kalorier till ditt barns kost.

Medan du lagar mat, ersätt ingredienser med låg fetthalt med ingredienser med hög fetthalt. Till exempel, när du gör havregrynflingor, använd färsk mjölk istället för att bara blanda den med vatten.

3. Öka ditt intag av kolhydrater

Kolhydrater är en rik näringskälla, 4 kcal / gram, men inte så mycket fettinnehåll. Du kan erbjuda högkolhydrat snacks till ditt barn, som russin, torkad frukt och granola. 250 gram av någon av dessa ingredienser innehåller minst 240 kcal, också perfekt för tillsats som fyllning för pudding, yoghurt eller spannmål.

Du kan också öka ditt barns dagliga kolhydratintag genom att lägga till honung eller juice till färsk frukt eller havregryn.

4. Kalorier från drycker

Om din lilla inte gillar att äta kan du hjälpa honom att gå upp i vikt med kaloriintaget i flera drycker. Färsk fruktjuice, färsk mjölk, yoghurt och smoothies som innehåller yoghurt har vanligtvis mer än 100 kcal per portion (8 uns / 250 ml). Dessa drycker är också rika på vitaminer och mineraler, eftersom mejeriprodukter innehåller upp till 8 gram protein per portion. Du kan köpa specialformler för att odla barn med choklad eller vaniljsmak som finns på stormarknader eller apotek.

5. Ät regelbundet

Hoppa INTE över måltider: att hoppa över måltider eliminerar möjligheten för din lilla att få tillräckligt med kaloriintag för en dags aktiviteter. Vänja dig vid att äta 3 gånger om dagen med två intervaller mellan normala måltider.

6. Större portioner

Servera två portioner smörgåsar samtidigt, istället för att bara ge en kopp. Ge mjölk i ett större glas eller en stor skål för spannmål och större frukt.

7. Servera jordnötssmör, nötter, avokado och olivolja

Dessa livsmedel är rika på hälsosamma fetter och kan användas som ett extra intag i kosten för ditt barn som gillar att träna. Näringsämnena i dessa livsmedel hjälper till att återställa inflammation som kan orsakas av skador när din lilla tränar. Livsmedel rik på hälsosamma fetter innehåller också höga kalorinivåer. Tillsätt mandelskivor till frukostflingor eller sallader. Gör smörgåsar toppade med jordnötssmör eller servera guacamolesås med avokado till din lilla pommes frites (inget mättat fett).