Innehållsförteckning:
- Identifiera vad som får dig att röka
- Sätt upp förnuftiga mål
- Anteckna varför du bör sluta röka
- Börja aktiva inom sport
- Berätta för alla dina vänner och familj
Om du bestämmer dig för att sluta röka just nu är du förmodligen på rätt väg eftersom det kan förbättra ditt hälsotillstånd att sluta röka. Det är dock obestridligt att sluta röka är en utmaning i sig, särskilt för dem som tidigare var stora rökare. Även om det är svårt är det inte en omöjlig sak att sluta röka, det finns flera sätt du kan göra för att komma igång.
Identifiera vad som får dig att röka
Vilka omständigheter ger dig lust att röka? Genom att veta vilka vanor som får dig att röka blir det lättare för dig att kontrollera ditt sug efter rökning. Om du till exempel röker för att lindra stress, anteckna detta och ta reda på hur du kan hantera din stress utan att röka. Eller brukar du röka efter att ha ätit?
Enligt en studie i USA som citeras från NHS-webbplatsen kan vissa livsmedel som kött göra cigaretter mer utsökta och indirekt få dig att vilja röka. Du kan ersätta din kost som vanligtvis domineras av kött till mer grönsaker och frukt, detta kan minska din önskan att röka. Dessutom kan du kanske ändra dina vanor efter att ha ätit. Om du är van vid att röka med en gång kan du tvätta disken och rensa bordet direkt efter att du har ätit så att du blir distraherad från lusten att röka.
Sätt upp förnuftiga mål
En plan för att sluta röka är en personlig plan, beroende på din personlighet. Skulle det vara lättare för dig om du slutar röka direkt? Eller föredrar du att sakta minska antalet cigaretter du röker på en dag? När du väl har hittat rätt plan måste du hålla fast vid den. Under nästa vecka kommer du till exempel att minska med hälften av antalet cigaretter du brukar röka, så du måste verkligen göra detta.
Anteckna varför du bör sluta röka
Alla har en anledning till varför de vill sluta röka. Vill du leva ett hälsosammare liv och undvika olika sjukdomar i framtiden? Skydda din familj från cigarettrök? Eller vill vara ett bra exempel för dina barn? Du kan anteckna skälen och lägga det på ett enkelt ställe för dig att läsa senare. Om du en dag inte tål att röka igen kan du komma ihåg och läsa om dina skäl för att sluta röka.
Börja aktiva inom sport
De som röker är vanligtvis mindre fysiskt aktiva. Förutom brist på rörelse och brist på motion har de som röker vanligtvis ett högre kaloriintag jämfört med icke-rökare. Alla dessa aspekter kan öka risken för att utveckla andra sjukdomar i framtiden. Att börja träna kan vara en av de aktiviteter som du bör inkludera i ditt dagliga schema. Förutom att du kan hålla din kropp frisk kan träning hjälpa dig att sluta röka. När du är fysiskt aktiv kommer din hjärna att producera viktiga ämnen som arbetar för att kontrollera din önskan att röka.
Berätta för alla dina vänner och familj
Du kan be din familj och vänner om stöd i dina ansträngningar att sluta röka. Om familjemedlemmar och vänner får reda på att du försöker sluta röka kan de varna dig om en dag att röka kommer tillbaka.
Att välja vänner att umgås med kan också hjälpa dig att sluta röka. Varför då? Inte få människor som börjar röka för att de befinner sig i en miljö där majoriteten också är rökare. I dina ansträngningar att sluta röka kan miljön vara en viktig bidragande faktor. Om du umgås med andra rökare är det mer sannolikt att du återvänder till rökning. För det, försök att gå med i samhällen vars medlemmar också försöker sluta röka. Eller så kan du också gå med i en sportälskare, på det sättet förutom att få vänner, är du också motiverad att vara flitig att träna.
Att sluta röka är inte lätt, men det betyder inte att det är omöjligt. Det kräver stor avsikt och ansträngning, även åtföljd av stöd från miljön omkring dig.
