5 Typer av näring före graviditet som är viktiga att uppfylla av blivande mödrar

För blivande mödrar är det viktigt att du är uppmärksam på näringsberedningar eller näring innan du blir gravid. Näringsberedning under preconceptionperioden är viktig eftersom den kan avgöra graviditetsperiodens framgång och ditt barns hälsotillstånd i framtiden. Vilka är näringsämnena eller näringsämnena före graviditeten som är viktiga att uppfylla?

Näring före graviditet som måste uppfyllas

Inte bara under graviditeten, du måste också förbereda din kropp för att uppfostra ett barn före graviditeten. Flera näringsämnen måste uppfyllas innan du blir gravid och under graviditeten. Detta syftar till att bibehålla moderns och fostrets hälsa under graviditeten. Här är några näringsämnen som du bör uppfylla innan du blir gravid, till exempel:

1. Folsyra

Folsyra är ett av näringsämnena före graviditeten som du bör vara uppmärksam på. Anledningen är att dessa näringsämnen kommer att vara mycket viktiga under de första 28 dagarna av graviditeten eller efter befruktningen. Tyvärr inser många kvinnor inte att de är gravida innan de går in på den 28: e dagen.

Därför är det mycket nödvändigt att förbereda dessa näringsämnen innan du blir gravid, särskilt för dig som fortfarande håller på att planera en graviditet. På det sättet är folsyra i kroppen redo att användas enligt fostrets behov i början av graviditeten.

Under tiden, om du har brist på dessa näringsämnen medan du är gravid, kan det finnas en ökad risk för psykiska störningar och fosterskador hos barnet. Anledningen är att folsyra spelar en roll i utvecklingen av neuralrören för att bilda hjärnan och ryggmärgen.

Den rekommenderade konsumtionen före graviditet på en dag är 400 mikrogram folsyra på en dag. Matkällor som är rika på folsyra är fisk och olika mejeriprodukter, såsom yoghurt, ost och så vidare.

2. Strykjärn

Ett av de näringsämnen eller näringsämnen före graviditet som också bör uppfyllas är järn. Varför? Fördelarna med järn under graviditeten behövs för att stödja fostrets tillväxt och utveckling, placentatillväxt, expandera volymen av moderns röda blodkroppar och som en reserv av järn i blodet som kommer att gå vilse under förlossningen.

Om kroppen har järnbrist, kommer kroppen att vara mer mottaglig för anemi. Under tiden är anemi och järnbrist nära relaterade till en minskning av kroppskapaciteten och immunsystemet.

Om du planerar en graviditet är det bättre att få tillräckligt med intag av dessa näringsämnen innan du blir gravid, så att du inte upplever anemi. Anemi hos gravida kvinnor kan leda till olika komplikationer hos fostret, såsom undernäring hos fostret och resultera i barn födda med låg födelsevikt.

Många kvinnor har låga nivåer av järn i blodet innan de blir gravida eftersom blod alltid går förlorat under menstruationen och förvärras av lågt intag av kostkällor av järn. Därför bör de av er som planerar en graviditet förbättra järnnivåerna i kroppen för att förhindra anemi under graviditeten.

Att ha tillräckliga järnreserver före graviditeten hjälper moderns kropp att förbereda sig för de järnbehov som fostret behöver under graviditeten. Livsmedel som är en källa till järn inkluderar rött kött, kyckling, fisk, ägg, nötter, vete och gröna bladgrönsaker, såsom spenat, broccoli, grönkål, kålrot, senapsgrönsaker och så vidare.

För att hjälpa kroppen att absorbera järn från maten rekommenderas att du äter mat som innehåller C-vitamin och järn samtidigt. Undvik att dricka koffeinfria drycker när du äter mat som innehåller järn. Koffeinhaltiga drycker, såsom te och kaffe, kan störa absorptionen av järn i kroppen så att järn absorberas av kroppen i mindre mängder.

3. Kalcium

Kalcium är känt som ett bra näringsämne för friska tänder och ben, men kalcium visar sig vara ett av de näringsämnen som bör uppfyllas sedan innan graviditeten. Kalcium kan hjälpa ditt reproduktionssystem att fungera bättre. Faktum är att kalcium kan hjälpa till som ett sätt att snabbt bli gravid.

De näringsmässiga fördelarna som du konsumerar före graviditeten är för tillväxten av barnets tänder och ben när du blir gravid senare. Om din kropp saknar det här näringsämnet för dig och ditt barn, kommer det att ge kalcium från dina ben för att hjälpa fostret att växa.

Detta kan öka risken för att utveckla osteoporos i framtiden. Därför bör du ha tillräckliga nivåer av näringsämnen i kroppen innan du blir gravid.

Det rekommenderade kalciumintaget för kvinnor är 1000 mg per dag, vilket motsvarar tre glas mjölk eller andra mejeriprodukter. Kalcium finns i mjölk, yoghurt, ost, lax, sardiner och ris.

4. Jod

Jod är också ett av de näringsämnen eller näringsämnen som är att föredra före och under graviditeten. Anledningen är att jod behövs under graviditeten för att utveckla barnets hjärna och nervsystem. Jodbrist under graviditeten medför många risker för barnet, såsom hjärnskador och psykiska funktionshinder.

Dessutom kan jodbrist öka risken för missfall, för tidig födsel och dödfödsel. Tillräckligt jodintag före och under graviditeten kan förhindra dessa oönskade saker.

Innan du blir gravid bör du därför uppfylla kroppens behov av dessa näringsämnen. Innan du blir gravid rekommenderas det att kvinnor konsumerar 150 mikrogram jod per dag. Livsmedelskällor som innehåller jod är mejeriprodukter, ägg, skaldjur(särskilt de från havet eller saltvattnet).

5. Omega-3-fettsyror

Ett annat näringsämne som en kvinna bör uppfylla innan hon blir gravid är omega-3-fettsyror. Kvinnor behöver mycket omega-3-fettsyror när de är gravida. Omega-3-fettsyror överförs från moder till foster genom moderkakan för att stödja fostrets tillväxt och utveckling.

Omega-3-fettsyror behövs för utveckling av centrala nervsystemet, hjärnan och näthinnan i fostret. Tillräckligt intag av omega-3-fettsyror vid graviditet är förknippat med barnets utveckling efter födseln.

Enligt en studie publicerad i tidskriften European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive BiologyDessa näringsämnen kan bidra till att minska risken för för tidig födelse med upp till 58 procent. På det sättet är det inte konstigt att du rekommenderas att uppfylla dessa näringsbehov innan du blir gravid.

De bästa källorna till omega-3-fettsyror är fisk och fiskolja. Undvik dock fisk med högt kvicksilverinnehåll, såsom haj, svärdfisk och marlin. Det höga kvicksilverinnehållet i fisk kan skada nervsystemet hos fostret.

En annan faktor som måste övervägas innan du blir gravid

Inte bara uppfylla näringsbehov eller näringsbehov före graviditeten, det finns flera andra faktorer som du också bör vara uppmärksam på innan du bestämmer dig för att starta ett graviditetsprogram. Några av dem är som följer.

Ha ett normalt kroppsmassindex (BMI)

Har du ett normalt kroppsmassindex (BMI)? Om inte, måste du vara försiktig för att ha ett BMI som är mindre än normalt eller mer än normalt kommer att vara dåligt för fostrets hälsa. Detta är en av de faktorer som du bör vara uppmärksam på förutom att uppfylla näringsbehovet innan du blir gravid.

Kvinnor som är korta och har ett kroppsmassindex som är mindre (<18,5 kg / m2), har hög risk att uppleva olika komplikationer under graviditeten, såsom risk för förlossning, barn födda med låg födelsevikt och nedsatt utveckling och barns tillväxt.

Barn födda med låg kroppsvikt har en hög risk att dö i början av födseln och har en ökad risk att utveckla typ 2-diabetes mellitus när de är vuxna.

Under tiden kan kvinnor som har ett överskott av BMI, som är> 30 kg / m2 eller överviktiga, få barn att födas med stor kroppsvikt och riskerar att bli fetma vid barnens ålder och olika degenerativa sjukdomar som vuxna.

Var uppmärksam på din ålder före graviditeten

Förutom att vara uppmärksam på den näring du måste uppfylla innan du blir gravid, är ålder också en viktig faktor i graviditeten. Det är nödvändigt att vara uppmärksam på ålder när du planerar graviditet. Graviditet som är för tidig, såsom tonåren, kan få fostret och mamman att tävla med varandra om mat, eftersom var och en upplever tillväxt och utveckling.

Barn födda till mödrar som fortfarande är ungdomar väger 200 gram mindre än barn födda till vuxna mödrar. Graviditet vid tidig ålder riskerar att öka förekomsten av undernäring hos barn med 40%.

Gravida kvinnor över 35 år har också risken för komplikationer under graviditeten. De olika riskerna för komplikationer som uppstår om du blir gravid när du är mer än 35 år har graviditetsdiabetes, vilket är diabetes som uppträder under graviditeten, högt blodtryck, barnet riskerar att uppleva Downs syndrom, för tidig födelse och missfall.