Innehållsförteckning:
- Hur mycket viktökning bör vara under graviditeten?
- Vad orsakar viktökning under graviditeten?
- Vilka är farorna med att gå upp för mycket i vikt under graviditeten?
- Vad kan man göra för att bibehålla vikten under graviditeten
- 1. Välj hälsosam mat
- 2. Undvik bearbetade livsmedel
- 3. Räkna och uppmärksamma de kalorier som konsumeras
- 4. Matlagning hemma
- 5. Träna regelbundet
Vikt under graviditeten är en viktig sak som måste övervägas. Mängden viktökning under graviditeten kan påverka graviditetens hälsa och hälsan hos barnet som föds i framtiden.
Hur mycket viktökning bör vara under graviditeten?
Viktökning kan beräknas baserat på kroppsmassindex (BMI) för varje gravid kvinna. Att öka den rekommenderade vikten beror på flera situationer och förhållanden hos modern, nämligen:
- Mödrar som har en normal BMI bör åtminstone öka vikten mellan 11 och 16 kg under graviditeten.
- Mor som upplevde övervikt det rekommenderas att gå upp i vikt som inte överstiger 6 till 10 kg under graviditeten.
- Under tiden måste mödrar som ursprungligen är underviktiga ytterligare öka sin vikt, vilket är cirka 12 till 18 kg under graviditeten.
- Om du tror att du bär tvillingar är viktökningen som måste uppnås under graviditeten 16 till 24 kg.
Vad orsakar viktökning under graviditeten?
Barnets vikt i livmodern kan bara vara 3 till 3,6 kg. Viktökning under graviditeten överstiger dock vanligtvis denna siffra. Detta orsakas av olika saker som en vidgad livmoder som orsakar en viktökning på 1 kg, moderkakan kan nå minst 0,7 kg, fostervatten hos mödrar motsvarar 1 kg, fettavlagringar hos gravida kvinnor är 2,7 till 2,7 kg. 3,6 kg och en ökning av blodflödet och vätskenivåerna kan också öka moderns kroppsvikt med 2,8 till 3,6 kg.
Vilka är farorna med att gå upp för mycket i vikt under graviditeten?
Många tror att när du är gravid måste du äta en portion dubbel eftersom det äter för två. Det är inget fel med det, men detta antagande kan göra att gravida kvinnor tenderar att äta stora portioner av vad som helst. Faktum är att vikt påverkar mycket när graviditet inträffar. Viktökning är vanligt, det måste till och med förekomma hos vissa kvinnor som är underviktiga och har normal vikt när de är gravida. Men hur är det med mödrar som före graviditeten var överviktiga eller övervikt?
En undersökning i världen säger att så många som 15 till 20% av gravida kvinnor är överviktiga eller övervikt. Faktum är att fetma som uppstår under graviditeten kan utgöra en fara för fostrets hälsa, såsom missfall och dödfödelse. Samtidigt är effekterna på mödrar att öka risken för preeklampsi, graviditetsdiabetes och högt blodtryck. Dessutom riskerar mammor som är överviktiga under graviditeten att föda barn med stor födelsevikt. När barnet växer upp har barnet också risken att utveckla degenerativa sjukdomar.
Vad kan man göra för att bibehålla vikten under graviditeten
För att minska denna risk, gravida kvinnor som tidigare har upplevt det övervikt, måste bibehålla sin kost och livsstil så att deras vikt inte ökar drastiskt. Det är bäst att fokusera på matval, fysisk aktivitet och att få tillräckligt med vila. Här är tips för dig som vill gå upp i vikt medan du är gravid men inte för mycket:
1. Välj hälsosam mat
Välj färsk frukt och grönsaker. Du kan bearbeta det och göra det som en distraktion av en måltid. Ät vetebaserat bröd och spannmål, vilket kan hjälpa till och bibehålla din matsmältning eftersom de innehåller mycket fiber. Välj mjölkprodukter med låg fetthalt, åtminstone konsumerar du 4 glas mjölk om dagen.
2. Undvik bearbetade livsmedel
Förpackade livsmedel och drycker innehåller vanligtvis höga nivåer av konstgjord socker. Undvik också mat och dryck som innehåller mycket natrium och andra tillsatser. Det är inte tillrådligt att äta snacks som snacks, godis, glass och så vidare, i stora mängder. Undvik transfett genom att minska stekt mat.
3. Räkna och uppmärksamma de kalorier som konsumeras
Om du är på humör att äta ut ur huset, känner du bättre till kalorier, fett, socker och saltinnehåll i maten du ska konsumera innan du äter. Genom att vara uppmärksam på de kalorier som konsumeras vid varje måltid tenderar du att välja kalorifattiga och inte för mycket. Undvika skräpmat, är det bättre att beställa mat som sallader, grönsaker eller soppa.
4. Matlagning hemma
Använd inte mycket olja när du lagar mat hemma, undvik att laga mat genom att steka. Koka genom att steka, koka eller med ånga är ett bättre alternativ än att steka.
5. Träna regelbundet
Även om du är gravid betyder det inte att du inte kan göra sport. Du kan göra säkra sporter som att gå lugnt, simma eller yoga speciellt för gravida kvinnor.
