Ett kraftfullt sätt att sluta röka även om du är beroende

Rökning medför många allvarliga sjukdomar och hälsoproblem. I själva verket kan rökning också äventyra hälsan hos dem omkring dig som "bara" andas in röken. Att sluta röka är därför det bästa sättet att förlänga livet och förbättra livskvaliteten. inte bara för rökaren utan också för andra människor. Så för de av er som redan tänker sluta röka men inte vet hur man bäst kommer igång, läs den här artikeln till slut!

Det mest effektiva och säkra sättet att sluta röka

Det finns många sätt att sluta röka. Vilken metod som säkert fungerar för en person kan vara annorlunda för en annan.

Vad du behöver bestämma först är dock hur man ska börja: vill du sluta helt eller minska lite men säkert? Vilket är det bästa sättet för dig själv, naturligtvis bara du vet.

Båda är lika bra och effektiva. Du måste bara hitta vad som är mest möjligt att göra. Efter det, leta sedan efter metoder för att få det att hända, till exempel:

1. Lista anledningarna till att du bör sluta röka

För de flesta är att sluta röka ett av de största och tuffaste besluten i livet. Anledningen är att rökning är mycket beroendeframkallande och svår att eliminera.

Därför måste du skriva ner de olika anledningarna till varför du vill sluta röka. Skriv den i en bok så att du kan läsa den igen när andan börjar blekna.

Dessa skäl är verkligen olika för varje person. Det kan bero på ens egen eller familjs hälsa. Oavsett hur trivial anledningen är, skriv det tydligt så att det är väl dokumenterat. När ditt humör börjar försvinna och frestelser slår igen, återbesök dina anteckningar för motivation.

2. Planera när du ska börja röka

När du bestämmer dig för att sluta röka, ställ in ett exakt datum innan du letar efter ett effektivt sätt. Men innan du bestämmer datumet, tänk noga och hitta den lämpligaste tiden.

Det är bäst att välja ett datum som inte är så långt från denna avsikt så att du inte är frestad att ändra dig. Sedan, enligt American Cancer Society, finns det flera saker som kan förberedas i förväg, nämligen:

• Berätta för dina vänner, familj och kollegor när du slutar röka
• Kasta eventuella kvarvarande cigaretter som du har plus eventuella askkoppar i huset
• Ge en ersättning för cigaretter, oavsett om det är tuggummi, klubbor eller något som kan användas som ett alternativ

När tanken att återvända till rökning är stark, ta bort denna tanke. Försök sedan ta reda på vem som är närmast dig som har slutat röka. Dela denna svårighet med honom och be om hans råd.

3. Förutse rökning benägna tider

Rökning är mer än bara ett fysiskt beroende av nikotin. Men denna vana är också ett psykologiskt beroende.

Därför måste du vara medveten om att det finns vissa tider och utlösare där du måste röka. Så ditt jobb nu är att förutse detta.

Skriv i en bok om saker som får dig att verkligen vilja röka. Sedan, för varje utlösare, inkludera också de lösningar som du behöver göra.

Vanligtvis utlöser flera faktorer "cigarettbegär", nämligen:

• Medan du dricker kaffe
• Efter maten
• På körning
• När du är under tryck
• Dricka alkohol
• När man samlas med vänner

För att övervinna de olika utlösarna, här är sätt du kan hjälpa till att sluta röka:

• Om du är van vid att röka på morgonen med en kopp kaffe, försök att ordna om schemat för att dricka kaffe till exempel. På det sättet har du inte möjlighet att röka
• Om du är van vid att röka när du kör, försök ta en annan väg. Detta kan hjälpa dig att hålla dig upptagen så att du inte har tid att röka
• Om du är van vid att röka efter att ha ätit, gå upp direkt från att sitta och borsta tänderna eller ta en promenad och håll dig upptagen så att lusten att röka försvinner

Ge dig inte en chans att röka igen om du inte vill gå för långt. Återställ din viljestyrka genom att komma ihåg ditt mål att sluta röka. Läs igenom loggen om anledningarna till varför du vill sluta röka.

4. Håll dig upptagen med olika aktiviteter

De första två veckorna kommer att avgöra din framgång när du slutar röka i framtiden. Om du lyckas inte röka de första två veckorna är dina chanser att lyckas i framtiden också högre.

Håll därför din beslutsamhet under de första två veckorna så att programmet blir framgångsrikt. För att stödja framgång, håll dig upptagen med olika roliga aktiviteter.

Du kan delta i olika sociala aktiviteter, träna på gymmet, cykla eller umgås med vänner. Oavsett aktivitet, se till att du tycker om det så att lusten att röka sakta minskar.

Var inte ensam för ofta och tänk på hur svårt det är att inte röka. Detta tomma utrymme ger dig möjlighet att röka igen.

5. Undvik att umgås med rökare

En människas starka beslutsamhet att sluta röka kan ibland smula bara på grund av att umgås med vänner som röker. Denna frestelse kommer att vara mycket verklig och svår att motstå trots att du kanske har gjort en mängd olika sätt att sluta röka.

Om du är frestad, umgås inte med vänner som röker så mycket som möjligt. Om evenemanget är särskilt viktigt, gå bort när dina kamrater börjar röka. Du kan resonera på toaletten eller vill träffa andra kollegor.

Du kan också vägra försiktigt när du får en cigarett och berätta för honom att du har slutat röka. På det sättet hoppas du att dina kollegor kan förstå och inte kommer att erbjuda det igen vid ett senare tillfälle.

6. Fortsätt att motivera dig själv

Den starkaste motivationen är den som kommer inifrån dig själv. Lär dig därför att föreslå dig själv med positiva meningar så att du inte längre är frestad att gå tillbaka till rökning.

Vanligtvis varar lusten att röka bara cirka 10 till 20 minuter. Därför kan du avleda denna önskan genom att prata med dig själv.

Du kan till exempel motivera dig själv genom att säga till dig själv att rökning bara kostar pengar. Beräkna sedan beloppet för rökning på en månad. Ibland är pengar huvudmotivatorn som kan hjälpa till att stoppa lusten att röka.

Dessutom motiverar du dig själv att fortsätta att inte röka av familjeskäl, till exempel. Oavsett orsaken, stöd dig mot de frestelser som slår.

7. Håll dig borta från stress

Stress eller att vara under tryck är en av de saker som gör att röstlangen kommer tillbaka. Anledningen är att för vissa människor är rökning en kraftfull stresssträngare.

För att detta inte ska hända är det bra att göra en mängd roliga aktiviteter istället. Dessutom bör du också få tillräckligt med vila. Detta beror på att stress är benägen att slå när en person sover mindre än 7 timmar om dagen.

Dessutom måste du äta hälsosam mat så att din kropp får tillräckligt med näringsämnen. Livsmedel som innehåller överskott av socker bör undvikas eftersom de kan utlösa stress.

När stressen börjar komma på, försök att ta långsamma, djupa andetag. Andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Upprepa fem gånger eller tills bördan för dina tankar börjar minska.

8. Nikotinersättningsterapi

Nikotin är ett ämne i cigaretter som gör att en person känner sig beroende. Nikotinersättningsterapi är ett sätt att minska nikotinberoende för stora rökare.

I en studie publicerad iCochrane Database SystemDenna metod kan öka rökstoppet med cirka 50 till 70 procent.

Nikotinersättningsterapi består av flera typer, nämligen:

Lappa

Nikotinplåster är en typ av terapi som använder en typ av bandage som appliceras på specifika hudområden. Denna plåster hjälper till att leverera nikotin som absorberas direkt av huden.

Pastiller eller godis

Nikotin i form av pastiller eller godis absorberas vanligtvis direkt i munnen så att effekten kan kännas. Därför rekommenderas du inte att äta eller dricka i cirka 15 minuter före och när du konsumerar denna typ av nikotin. Anledningen är att mat och dryck kan påverka nikotinabsorptionen.

Inhalatorer och nässprayer

Nasala inhalatorer och sprayer är bland de mest effektiva behandlingsmetoderna. Men eftersom effekterna tenderar att vara snabba är risken för missbruk ganska hög. Både inhalatorer och nässprayer kräver läkares recept för att vara säker att använda.

Nikotinersättningsterapi är ett sätt att sluta röka som kräver en läkares övervakning. Läkaren kommer att justera dosen nikotin som ges så att den inte har en dålig effekt på din kropp.

9. Läkemedel

Förutom olika naturliga metoder finns det flera receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sluta röka. Vissa läkemedel kan användas samtidigt som nikotinersättningsterapi. Planerar du att försöka sluta röka genom att ta mediciner? Följande är en lista över läkemedel som kan användas:

Zyban (Wellbutrin, bupropion)

Zyban (Wellbutrin, bupropion) är ett antidepressivt läkemedel som hjälper till att minska begäret för nikotin och sluta röka. I hjärnan fungerar dessa läkemedel genom att påverka ämnen som gör att en person vill konsumera nikotin.

Zyban är mest effektivt om det startas 1 till 2 veckor innan du slutar röka. Vanligtvis ger läkaren en dos på 150 mg tabletter en till två gånger om dagen. Detta läkemedel kan också fortsätta i 8 till 12 veckor efter att du slutat röka.

Läkemedel som ingår i Zyban-gruppen har olika biverkningar som:

• Torr mun
• Svårt att sova
• Rastlös
• Irritabel
• Dålig matsmältning
• Huvudvärk

Detta läkemedel ska inte tas i munnen för dig som har haft följande tillstånd:

• Krampanfall
• Tunga drinkare
• Bipolär sjukdom
• Anorexi eller bulimi

Vanligtvis är det mer effektivt att kombinera nikotinersättningsterapi med läkemedlet Zyban än att använda endera ensam.

Anledningen är att båda kan komplettera varandras funktioner. Zyban fungerar genom att minska begäret efter kemikalier i hjärnan. Samtidigt fungerar nikotinersättningsterapi gradvis för att dra tillbaka din kropp från nikotinberoende.

Att använda båda läkemedlen direkt kan dock öka ditt blodtryck. Därför kommer läkaren att fortsätta att övervaka det inre trycket under behandlingsprocessen.

Chantix (Champix, varenicline)

Varenicline är ett receptbelagt läkemedel som kan minska begäret för rökning. Chantix, varav en fungerar genom att stimulera nikotinreceptorerna i hjärnan och ger en effekt som om du röker. Men samtidigt minskar detta läkemedel också nöjet som kan uppnås när man röker.

Chantix behöver vanligtvis startas en vecka innan du slutar röka. Tyvärr har detta läkemedel biverkningar som inte kan underskattas. Chantix kan öka risken för depression, självmordstankar och självmordsförsök. Det är därför som användningen av Chantix måste ske enligt läkares recept och övervakning.

10. Hypnos

Hypnos är ett annat sätt att sluta röka som sägs ha en positiv effekt. Själva hypnosen är en metod som görs genom att föreslå någon och görs av en specialutövare.

Med tiden kommer du att placeras i en mycket avslappnad situation och är öppen för att acceptera alla förslag. En hypnosutövare hjälper dig att stärka din beslutsamhet att sluta röka och göra ett dåligt intryck på cigaretter.

11. Beteendeterapi

Beteendeterapi är ett av de mest effektiva sätten att sluta röka. Smaken av rökning och nikotinberoende är nära relaterad till beteende eller vanor.

Denna behandling kommer att utföras av experter för att hitta det lämpligaste sättet att sluta röka. Först och främst kommer du att bli inbjuden att hitta avtryckaren och skapa en serie lösningar.

ge inte upp lätt

Att sluta röka är inte lätt för stora rökare. Det är därför det inte är ovanligt att denna avsikt misslyckas även om du har tagit olika sätt att sluta röka.

Men du kan inte bara ge upp. Kom ihåg att även om det är svårt att sluta röka är det inte omöjligt. Du behöver bara förbereda en reserv av entusiasm så att motivationen fortsätter och brinner i bröstet.

Ingenting är omöjligt så länge du är villig att anstränga dig och göra ett litet offer. Om andra kan, varför kan du inte?

Kom igen, inkludera en mängd olika sätt att sluta röka i din 2020-upplösning. Lycka till!