Varför ska vi sluta dricka läsk & bull; hej friska

Läsk, även kallad läsk, finns nu i olika varianter och är mycket lätt att hitta. Det är inte ovanligt att läskedrycker är en av de obligatoriska menyerna som du måste ha vid din lunch. Exempel på läskedrycker inkluderar läsk, förpackad juice, förpackat te och kaffe, energidrycker och drycker som hävdar att de ersätter kroppens elektrolyter. För närvarande genomförs forskning relaterade till läskedrycker alltmer, eftersom det visar sig att även om det ser trivialt ut och vissa människor verkar "friska", kan läskedrycker, särskilt de med tillsatt socker, öka en persons risk att utveckla degenerativa sjukdomar.

Några fakta om läskedrycker

• Cirka 11% av de kalorier du konsumerar kan komma från läskedrycker.
• Varje 350 ml läskedryck som konsumeras av barn kan öka risken för fetma med 60%
• Hos barn i åldern ett till fem år ökar konsumtionen av läskedrycker, särskilt läskedrycker, deras risk att drabbas av karies med 80-100%.
• För att bränna kalorierna som produceras från en burk läsk tar det 25 minuters promenad i måttlig takt.
• En studie visar att de som konsumerar läsk har en dålig övergripande kostkvalitet.
• De som regelbundet konsumerar läskedrycker minst en eller flera gånger per dag riskerar att utveckla typ 2-diabetes upp till 26% större än de som sällan konsumerar läskedrycker.
• Att konsumera en flaska läsk per dag kan öka kroppsvikten upp till 11 kg på ett år.
• Baserat på forskning i Amerika får 1 av 4 personer minst 200 extra kalorier från läsk varje dag. Och 5% av människorna konsumerar minst 567 kalorier från läskedrycker, det motsvarar 4 burkar läsk.

Farorna med läskedrycker för hälsan

En av de saker du bör vara uppmärksam på när du beslutar att konsumera läsk är vad livsmedelstillsatser har tillsatts i din dryck. Sötningsmedel, färgämnen, konserveringsmedel är några typer av livsmedelstillsatser som kan finnas i dina drycker. Men bland dessa ingredienser är sötningsmedel de i rampljuset när det gäller hälsa.

Sötningsmedel, både naturliga och konstgjorda, kan ha en dålig effekt på din hälsa. Och ibland inser du inte hur mycket socker du konsumerar samtidigt som din dryck.

Läsk och fetma

Konsumtion av läsk kan leda till viktökning på grund av deras sockernivåer som ibland går obemärkt förbi. Till exempel har de flesta 500 ml förpackningar en sockerhalt på 40-50 gram (eller motsvarande 4-5 matskedar). Enligt de balanserade näringsriktlinjerna som utfärdats av hälsovårdsministeriet är den rekommenderade dagliga konsumtionen av socker 4 matskedar. Genom att dricka en flaska läskedrycker har du använt din ranson av sockerförbrukning på en dag och samtidigt ökat ditt kaloriintag med cirka 150-200 kalorier. De tillsatta kalorierna ökar naturligtvis din risk att gå upp i vikt.

Det är lätt att gå upp i läskedrycker eftersom du inte inser att du konsumerar extra kalorier. Till skillnad från fasta eller fasta livsmedel, där du tenderar att vara "medveten" om att du konsumerar något. Som jämförelse kan en flaska läsk ha samma antal kalorier som 100 gram vitt ris eller 100 gram färskt magert kött. De tre typerna av mat innehåller samma kalorier, cirka 150-200 kalorier.

Läsk och diabetes

Förutom fetma är typ 2-diabetes också en typ av sjukdom som ofta förknippas med läskedrycker. En forskning relaterad till hälsa, The Nurses 'Health Study undersökte 90 000 kvinnor i 8 år. Baserat på denna studie hade de som konsumerade minst en eller flera läskedrycker med tillsatt socker dubbelt så stor risk att utveckla typ 2-diabetes i framtiden än de som sällan konsumerade läskedrycker. En annan studie, Framingham Heart Study, fann också att de som konsumerar en eller flera läskedrycker riskerar att ha svårt att reglera blodsockernivån och är 50% mer benägna att utveckla metaboliskt syndrom.

Alternativ till läsk

• Välj mineralvatten. Mineralvatten innehåller inga kalorier och kan definitivt bli av med din törst.
• Om du är uttråkad av mineralvatten som inte har smak kan du lägga till fruktjuice (som citron eller apelsin) till mineralvattnet.
• Om du vill dricka läsk, välj en typ av dryck som innehåller lite kalorier eller socker. Var också uppmärksam på sockerhalten per portion.
• Du kan försöka infunderat vatten, blanda fruktskivorna i din dryckflaska och lägg i kylen, du får en fräsch, fruktig dryck och nästan inga kalorier.