3 Hur man hanterar endometrios i vardagen

Endometrios är ett medicinskt tillstånd som påverkar underlivet hos kvinnor. Detta inträffar eftersom den typ av vävnad som normalt leder inuti livmodern (endometrium) växer också på utsidan.

Vissa kvinnor har endometrios utan att veta det. Det finns dock också kvinnor som upplever svår och kronisk menstruationsvärk, men tycker att smärtan är normal. Som ett resultat diagnostiseras ofta en kvinna med endometrios efter år av att ha upplevt det.

Symtom på endometrios

Det viktigaste symptomet som uppträder om du har endometrios är smärta i underlivet. Dessa symtom uppträder ofta och förvärras, särskilt under menstruation eller under samlag.

Smärtans svårighetsgrad varierar, ibland kan den stråla från underlivet, tillbaka till benen. Andra säger att smärtan känns som kramper och kan åtföljas av illamående, kräkningar eller diarré.

Smärtan du känner påverkas också av platsen där endometriumvävnaden växer. Denna vävnad kan växa i urinorganen, vilket kan orsaka problem vid urinering, eller i tarmarna som kan orsaka problem med tarmrörelser. När vävnad växer på äggstockarna eller äggledarna kan det orsaka fertilitetsproblem.

Hur hanterar du endometrios i vardagen?

Allvarlig endometrios kan påverka kvinnans dagliga aktiviteter och till och med sänka hennes livskvalitet. Det finns för närvarande inget botemedel mot endometrios, men det finns tre saker som kan göras för att lindra symtomen.

1. Titta på din mat

Det finns en teori om att dietfett påverkar produktionen av prostaglandiner i en kvinnas kropp. Man tror att höga nivåer av prostaglandiner också kan leda till högre produktion av östrogen och därmed påverka tillväxten av endometriumvävnad.

En annan studie säger att det finns en signifikant minskad risk för endometrios hos kvinnor som regelbundet äter gröna grönsaker och färsk frukt. Å andra sidan har kvinnor som ofta äter rött kött en högre risk.

Förutom att äta mer frukt och grönsaker, försök att undvika mat som kan orsaka inflammation, inklusive bearbetade livsmedel, mejeriprodukter, och socker. Begränsa din konsumtion av dessa livsmedel och se om det finns några förändringar från dina vanliga buksmärtsymtom.

2. Regelbunden träning

Ofta vägrar människor som upplever smärta att träna av rädsla för att smärtan faktiskt kommer att bli värre. Men med tiden kan det att göra regelbunden fysisk aktivitet minska smärtan och obehaget du känner.

En studie visar att kvinnor som regelbundet driver sport som jogging, aerobics och cykling har en lägre risk att utveckla endometrios. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa kvinnor som har endometrios genom att:

Blodcirkulation till kroppens organ
Underhåll näringsämnen och syreflöde till systemet i kroppen
Minskar stress
Utlösa endorfiner i hjärnan som kan minska smärta

3. Undvik stress

Symtomen på endometrios kan bli svårare när en person känner sig stressad. För det måste du lära dig att hantera din stress och känslomässiga nöd.

Försök använda avslappningstekniker som kan hjälpa dig att fokusera på avslappnande saker som minskar produktionen av stresshormoner. En avslappningsteknik som du enkelt kan prova är att ta ett djupt andetag genom näsan och sedan andas ut det långsamt genom munnen.

Som med alla kroniska tillstånd är det mycket viktigt för kvinnor med endometrios att bli bekanta med sina egna kroppar och att veta hur man ska hantera sina symtom. Detta kan startas med hälsosammare livsstilsförändringar genom regelbunden kost och aktivitet.

Om livsstilsförändringar inte har kunnat lösa det problem du känner, kontakta din läkare för att få ytterligare tester och behandlingsalternativ som passar dig.