Produktion av bröstmjölk under fastan är ett sätt att göra det smidigt

Att springa snabbt kommer inte att störa den mjuka produktionen av bröstmjölk (ASI) hos ammande mödrar. Det är därför det faktiskt inte finns något förbud för ammande mödrar som är fysiskt lämpliga att fasta under en hel månad. Men utan tvekan. När du fastar under denna amningsperiod vill du verkligen fortsätta ge tillräckligt med bröstmjölk för din lilla, eller hur? Tja, låt oss se hur man håller mjölkproduktionen smidig även under fastan.

Tips för att utjämna produktionen av bröstmjölk under fastan

Så länge du är frisk och kan fasta under amning är det faktiskt okej. Anledningen är att kvaliteten på bröstmjölken fortfarande kommer att upprätthållas eftersom kroppen har sitt eget sätt att anpassa sig även utan att äta och dricka i cirka 13 timmar.

Intaget av makro- och mikronäringsämnen som du äter vid gryningen och bryter fastan kommer att delas ut baserat på deras behov. Vissa används och lagras som kroppsenergi, medan resten ges till barnet genom bröstmjölk.

För att bröstmjölkproduktionen ska förbli optimal och smidig under fastan, här är några tips du kan göra:

1. Uppfylla vätskebehov vid gryning och bryta fastan

Lansering från Australian Breastfeeding Association-webbplatsen kan allvarlig brist på vätska eller uttorkning få bröstmjölksförsörjningen att minska. Som ett resultat kommer förhållanden säkert att hindra amningen av din lilla.

Det är möjligt att mängden producerad bröstmjölk kan vara mycket mindre eller inte så mycket som vanligt. Om du har detta kommer naturligtvis barnets mjölkintag att vara mindre än optimalt för att tillgodose deras dagliga behov.

Dessutom kan uttorkning förstöra de normala nivåerna av salt, socker och olika andra viktiga mineraler. Detta tillstånd kommer att störa funktionerna i olika organ i kroppen och kan till och med orsaka dåliga effekter på kroppen.

Därför, även om du fastar, bör du fortfarande dricka mycket vätska vid gryningen och bryta fastan för att möta kroppens vätskebehov. På så sätt kan mjölkproduktionen uppfyllas ordentligt under fastan.

2. Få tillräckligt med vila

Inte sällan upplever vissa ammande mödrar sömnbrist under fastan. Detta beror på att du måste vakna mitt på natten när barnet är hungrigt och vill suga och sedan vakna igen för att äta Suhoor. Brist på sömn gör ammande mödrar vanligtvis sömnberövade och trötta lätt.

Försök därför så mycket som möjligt att optimera din vilotid varje dag. Åtminstone genom att ta lite tid att ta en tupplur efter amning av din lilla, så att mjölkproduktionen under fastan bibehålls.

3. Öka längden på tiden och frekvensen för amning

Under amning stimulerar kroppen naturligt nerverna i bröstvårtorna för att utlösa en svag reflex. Låt ner reflex är ett tillstånd när musklerna i brösten dras samman, så att mjölken är redo att släppas för barnet. Låt ned reflex frigör två typer av hormoner, varav en är oxytocin. Hormonet oxytocin är ansvarigt för att bröstet dras samman, vilket gör det lättare för bröstmjölk att släppas.

Dessutom är det nödvändigt att öka amningsfrekvensen. Du bör amma var tredje timme, om du är på jobbet och det inte går att amma direkt till ditt barn, försök hitta tidsluckor för pumpning var tredje timme. Detta beror på att produktionen av bröstmjölk i kroppen följer reglerna för "utbud och efterfrågan", vilket innebär att brösten producerar mer mjölk när barnet ammar oftare eller pumpar enligt schemat.

Det är därför ju oftare eller längre du ammar din lilla under fastan, desto mer mjölkproduktion blir det.

4. Konsumtion av mat som stöder amning

Flera typer av livsmedel tros bidra till att öka mjölkproduktionen. Grönsaker är en av de mest populära matkällorna för deras fördelar i bröstmjölkproduktionen. Speciellt grönsaker med gröna blad, som katuk, moringa och spenat.

Dessutom anses mandel, kikärter, sesamfrön, olja eller linfrön (linfrö) och ingefära också vara bra för att hjälpa bröstmjölkproduktionen. Du behöver inte oroa dig, för den naturliga smaken av dessa matkällor påverkar inte smaken av mjölken som ditt barn dricker.

För att göra det enklare kan du bearbeta dessa matkällor till läckra rätter som en måltid för sahur eller iftar. Men kom ihåg att konsumtionen av mat för att öka mjölkproduktionen under amning måste också åtföljas av