Verktygsfri konditionsträningsguide på 20 minuter

Mellan hektiska scheman blir träningsplanerna som du skapar ofta försummade. Oavsett om det beror på att du inte har tid eller känner dig trött på andra aktiviteter, så du är lat att träna. För de av er som upplever detta, överväg följande granskning för att hjälpa dig att få en frisk och vältränad kropp genom att göra cardio utan verktyg på bara 20 minuter.

Översikt av konditionsträning

Kardioövningar är indelade i flera typer, till exempel simning, löpning, aerobics, cykling och många fler. Valet av denna typ av konditionsträning kan göras inomhus eller utomhus. Rapportering från Verry Well Fit, konditionsträning rekommenderas allmänt för att upprätthålla hälsa, kondition och bränna kalorier. American College of Sports Medicine rekommenderar 30 minuters träning med måttlig intensitet 5 dagar i veckan (alternerande). För de av er som är vana vid konditionsträning kan du också göra konditionsträning med hög intensitet 20 minuter om dagen, 3 dagar i veckan (alternerande).

Konditionsträning gör att kroppen rör sig, musklerna blir flexibla, blodflödet blir mjukare så att det ger näring åt hjärtat. Dessutom är andra fördelar att bibehålla kroppsvikt, minska stress och naturligtvis öka bentätheten.

Verktygsfri cardio på 20 minuter

Nu behöver du inte längre oroa dig för din tid att träna. Med bara 20 minuter kan du göra konditionsträning utan verktyg med följande riktlinjer:

Första guiden

Stationära sprinter (spring på plats med snabb rörelse) - 20 sekunder
Boxers hållning (sidled, knytnäve framför bröstet och hoppa framåt och bakåt på fötterna) - 10 sekunder
Knäböj (lyft händerna uppåt och byt sedan rörelse till position armhävningar, upprepa sedan) - 20 sekunder
Boxers hållning (sidled, knytnäve framför bröstet och hoppa framåt och bakåt på fötterna) - 10 sekunder
Spider-Man bergsklättrare (placera armhävningar och fram ett ben parallellt med midjan, upprepa med alternerande ben) - 20 sekunder
Boxers hållning (sidled, knytnäve framför bröstet och hoppa framåt och bakåt på fötterna) - 10 sekunder
Criss-cross pickup (hoppa medan du korsar benen, ta sedan en böjd position och alternativa händer som rör vid golvet) - 20 sekunder
Boxers hållning(sidled, knytnäve framför bröstet och hoppa framåt och bakåt på fötterna) - 10 sekunder
Kraftplanka (placera armhävningar, lyft kroppens baksida högre så att benen sakta går framåt - 20 sekunder
Boxers hållning (sidled, knytnäve framför bröstet och liten lomaptning framåt och bakåt på benet) - 10 sekunder

Upprepa sekvensen ovan åtta gånger så att den totala träningstiden blir 20 minuter.

Andra guiden

Squat-tryck (stående position, sedan huk med händerna vidrör golvet, ta sedan en uppskjutningsposition och upprepa) - 1 minut, följt av vila i 1 minut.
Hög knä (springer på plats med knäna parallellt med midjan) - 1 minut följt av vila i 1 minut.
bergsklättrare (placera armhävningar och framåt ett ben parallellt med midjan, upprepa med alternerande ben) - 1 minut följt av vila i 1 minut.
Gå ut med en hopp squat (hukande position med händerna vidrör golvet och sedan gå framåt som att krypa, sedan hoppa) 1 minut följt av vila i 1 minut.

Upprepa hela rörelsen upp till fyra gånger så att träningens totala varaktighet är 20 minuter.

Du är fri att välja vilken guide du vill som en träningsform. Men kom ihåg att ju mindre tid du tränar desto högre intensitet gör du. Glöm inte att göra en uppvärmnings- och nedkylningsövning på fem minuter, håll din kropp hydrerad och anta en hälsosam livsstil så att du får maximalt resultat.