Hur mycket kalcium behövs för gravida kvinnor vid fasta?

När du är gravid ökar det nödvändiga näringsintaget. Anledningen är att varje mat du äter måste delas med fostret i livmodern så att dess tillväxt och utveckling bibehålls. Speciellt om du fastar under Ramadan måste du justera din diet så bra som möjligt så att dina vitamin- och mineralbehov fortfarande uppfylls. En av de viktiga näringsämnen som gravida kvinnor behöver är kalcium. Så, hur mycket kalcium ska gravida kvinnor behöva när de fastar? Detta är den fullständiga förklaringen.

Olika fördelar med kalcium för gravida kvinnor och foster

Som du vet spelar kalcium en viktig roll för att bibehålla friska ben från risken för benskörhet. I själva verket gäller detta inte bara gravida kvinnor utan också fostret i livmodern.

Gravida kvinnor brukar behöva mer kalcium än före graviditeten. Detta beror på att varje intag av kalcium som kommer in i moderns kropp också kommer att användas för tillväxt av fosterben och tänder. Om moderns kalciumbehov inte uppfylls tar fostret lite kalcium från moderns ben. Detta kommer naturligtvis att störa hälsan hos moderns ben och påverka risken för osteoporos i framtiden.

Förutom tillväxten av ben och tänder behöver fostret kalcium för att maximera utvecklingen av dess lever, nerver och muskler. Faktum är att kalcium också är användbart för att stärka din lilla hjärtfrekvens så att han kommer att födas i ett hälsosamt och normalt tillstånd.

Samtidigt behövs kalciumintag för gravida kvinnor för att minska risken för högt blodtryck och preeklampsi. Dessa två saker ingår i de typer av komplikationer som oftast uppstår under graviditeten. Därför är det mycket viktigt att tillgodose gravida kvinnors kalciumbehov för att förhindra risken för graviditetskomplikationer som kan skada modern och hennes foster.

När ditt barn är födt till slutet av exklusiv amning måste du fortfarande uppfylla dina dagliga kalciumbehov. Eftersom detta kalcium alltid kommer att behövas för att bibehålla hälsan hos dina ben och förhindra att de förlorar i framtiden.

Kalciumbehov hos gravida kvinnor vid fasta

Kalciumbehov hos gravida kvinnor under fastan är i allmänhet desamma som på normala dagar. Det är bara att du behöver justera din diet så bra som möjligt så att dina kalciumbehov under fastan fortfarande är uppfyllda och inte överdrivna.

Kalciumbehov hos gravida kvinnor ökar med 200 milligram (mg) från deras vanliga behov, både under första trimestern, andra trimestern och tredje trimestern, men detta ses också från den gravida kvinnans ålder. För mer information, låt oss titta på mängden kalcium för gravida kvinnor baserat på näringsgraden (RDA) genom förordningen från hälsoministerna i Indonesien nr. 75 av 2013 följande:

Gravida kvinnor i åldern 18 år och under behöver så mycket som 1400 mg kalcium per dag.
Gravida kvinnor i åldern 19 till 29 år behöver 1300 mg kalcium per dag.
Gravida kvinnor i åldrarna 30 till 49 år behöver 1200 mg kalcium per dag.

För att hålla dina kalciumbehov uppfyllda under fastan, försök att äta en mängd olika kalciumkällor som mjölk, ost, yoghurt, flingor och spenat.

I grund och botten är det inte så svårt att tillgodose dina dagliga kalciumbehov med dessa livsmedel. Om du till exempel är gravid vid 25 års ålder med ett kalciumbehov på 1 300 mg, kan detta uppfyllas genom att äta en skål spannmål som innehåller 1000 mg kalcium och ett glas mjölk som innehåller 299 mg kalcium.

Men vissa gravida kvinnor gillar inte att dricka mjölk eftersom det tenderar att orsaka illamående eller kräkningar. Ta det lugnt, du kan hantera flera andra källor av kalcium som:

Apelsinjuice, innehåller 415 mg kalcium
Sardiner, innehåller 375 mg kalcium
Tofu, innehåller 253 mg kalcium
Bok coy, innehåller 74 milligram
Vitt bröd, innehåller 73 milligram

Om det behövs, möt dina kalciumbehov genom att dricka CDR. CDR innehåller en kombination av kalcium, vitamin D, vitamin C och vitamin B6 som kan hjälpa till att bibehålla friska ben. Dessutom kan dricka CDR också hjälpa till att möta de näringsämnen du behöver under fastan. Konsultera dock din läkare först för att säkerställa livmodern innan du tar CDR.