10 frukter för gravida kvinnor som är bra att konsumera varje dag

Gravida kvinnor rekommenderas att äta hälsosam mat som innehåller fullständig näring. Förutom grönsaker eller kött är att äta frukt också bra för gravida kvinnor, du vet! Inte undra på att färsk frukt ofta rekommenderas som ett bra mellanmål för gravida kvinnor snarare än förpackade snacks. Så, vilka typer av frukt är bra för gravida kvinnor? Här är alternativen.

x

Vilka är fördelarna med att äta frukt för gravida kvinnor?

Att äta mat för gravida kvinnor, såsom frukt, är mycket viktigt för näring av både mor och barn.

Frukt innehåller naturliga vitaminer och mineraler som hjälper mamman att hålla sig frisk under graviditeten och stöder fostrets tillväxt och utveckling i livmodern.

Frukt är också användbart eftersom det innehåller fiber så att det kan hjälpa till att jämna ut matsmältningssystemet hos gravida kvinnor.

Tillräckligt fiberintag kan minska risken för förstoppning hos gravida kvinnor.

Gravida kvinnor rekommenderas att äta frukt varje dag, antingen färsk frukt eller frusen frukt som mellanmål.

Intressant är att frukt också är en bra matkälla när gravida kvinnor är på diet för att anpassa sin kost.

Vilka är några bra fruktval för gravida kvinnor?

Här är några typer av frukt som är bra för gravida kvinnor och deras fördelar:

1. Bananer

Banan är en bra frukt för gravida kvinnor. Denna söta gula frukt ger tillräckligt med fiber och kalorier för energi för att förhindra trötthet.

Dessutom kan kalium i bananer hjälpa till att hålla moderns blodtryck normalt.

Järnhalten i bananer gör också denna frukt bra för gravida kvinnor. Tillräckligt järnintag kan hjälpa till att förhindra anemi under graviditeten.

Ett annat plus, denna frukt är också lätt att smälta, så det kan vara en alternativ mat för att lindra illamående under graviditeten.

2. Apelsiner och citroner

Nästan 90% av innehållet i apelsiner är vatten. Att äta apelsiner under graviditeten hjälper till att möta moderns kroppsvätskebehov.

Detta är viktigt eftersom uttorkning under graviditeten kan skada moderns och fostrets hälsa.

Apelsiner är en bra frukt för gravida kvinnor eftersom de innehåller mycket folat.

Folat kan hjälpa utvecklingen av hjärnan och ryggmärgen hos fostret och förhindra att fostret upplever fosterskador.

Dessutom kan det höga C-vitamininnehållet i apelsiner hjälpa till att öka ditt immunförsvar så att du inte blir trött och sjuk lätt.

Förutom apelsiner kan citron vara en bra frukt för gravida kvinnor eftersom den kan bekämpa illamående på morgonen.

Båda dessa ingår i fruktgruppen med en distinkt sur smak.

Citron är också en bra frukt för gravida kvinnor eftersom den är användbar för att förhindra uttorkning och rengöra matsmältningssystemet.

Denna frukt innehåller C-vitamin för att förhindra förstoppning hos gravida kvinnor som ofta förekommer under graviditeten.

Citron är också en frukt med kalium-, magnesium- och kalciuminnehåll för gravida kvinnor, vilket också är bra för fostertillväxt.

3. Avokado

Ett annat fruktval som är bra att äta under graviditeten är avokado. Avokado är rik på B-vitaminer, C-vitamin, folsyra och kalium.

Tack vare dess näringsinnehåll kan avokado hjälpa till att minska morgonillamående, hjälper utvecklingen av barnets hjärna, nervsystem och vävnader.

Tänk dock på att avokado innehåller mycket fett.

Så mammor rekommenderas inte att äta för mycket avokado under graviditeten. Ät avokado omväxlande med andra typer av frukt.

4. Mango

Mango är en frukt som är bra och bra för gravida kvinnor eftersom den innehåller högt kalium, vitamin C och vitamin A.

Kalium i mango hjälper till att upprätthålla blodtrycket och vätskebalansen i kroppen.

Medan C-vitamin hjälper till att avvärja fria radikala attacker och öka uthålligheten.

Innehållet av vitamin A i mango fungerar också som en antioxidant och hjälper immunsystemet, synen och nervsystemet hos spädbarn.

För att inte glömma, mango innehåller mycket fiber för att förhindra förstoppning under graviditeten.

5. Blåbär och jordgubbar

Grupp bär är en bra frukt för mödrar att äta under graviditeten. Anledningen är frukt bär innehåller mycket kalium, folat och vitamin C.

Kalium i frukt bärkan upprätthålla blodtrycket som behövs för att upprätthålla kroppsvätskebalans, nervöverföring och muskelsammandragning.

Under tiden, innehållet av folat och C-vitamin i frukt bär kan hjälpa till att förhindra anemi hos gravida kvinnor.

Frukt bär innehåller också fibrer som kan hjälpa till att jämna ut arbetet i matsmältningssystemet hos gravida kvinnor.

6. Guava

Guava är den bästa källan till C-vitamin förutom apelsiner. Bortsett från det innehåller guava också vitamin A, fiber, kalium och fosfor.

C-vitamin och A-vitamin är antioxidanter som kan avvärja fria radikaler i kroppen. Fria radikaler måste förhindras eftersom de kan hämma fostrets utveckling är hämmad.

Denna frukt är också bra för gravida kvinnor eftersom den kan hjälpa till att kontrollera blodsockernivån.

Guava kan avnjutas i juice eller ätas direkt.

7. Päron

Det är inte många som vet att päron fortfarande är en art med äpplen. Päron är bra att äta under graviditeten eftersom de innehåller mycket folsyra.

Enligt forskning från tidskriften Näring idag, kan kaliuminnehållet i päron också hjälpa till att regenerera celler i moderns kropp och framtida barn.

Dessutom är denna frukt också bra eftersom den innehåller en bra fiberkälla för att bekämpa förstoppning.

8. Vattenmelon

Vattenmelon är en bra frukt och är bra för gravida kvinnor eftersom den är rik på vatten.

Att äta vattenmelon kan hålla dig hydratiserad, bli av med törst och ha tillräckligt intag av vitamin A, C, B6, magnesium och kalium.

Att äta vattenmelon tros hjälpa till att avvärja morgonsjuka under graviditeten.

Under graviditetens tredje trimester antas denna frukt också minska svullnad i händer och fötter och förhindra muskelkramper.

9. Drakefrukt

Det finns två typer av drakefrukt, nämligen vit drakfrukt och röd drakefrukt. Båda typerna av drakfrukt kan ge goda fördelar för gravida kvinnor.

Detta beror på att när man tittar på näringsinnehållet innehåller dessa två typer av drakfrukt näringsämnen i mängder som inte är mycket annorlunda och bra för gravida kvinnor.

Enligt indonesiska livsmedelssammansättningsdata från det indonesiska hälsovårdsministeriet innehåller 100 gram (gr) röd drakefrukt 71 kalorier (kal) energi, 1,7 gram protein, 3,1 gram fett och 9,1 gram kolhydrater.

Medan 100 gram vit drakefrukt innehåller 56 kalorier energi, 0,8 gram protein, 1 gram fett och 10,9 gram kolhydrater.

Röd och vit drakfrukt är också rik på olika mineraler och vitaminer, inklusive järn och C-vitamin, vilket lägger till listan över många fördelar för gravida kvinnor.

Fördelarna med drakefrukt anses bidra till att öka hemoglobinnivåerna för gravida kvinnor. Detta är verkligen goda nyheter eftersom gravida kvinnor har hög risk att utveckla anemi.

Baserat påIndonesiska tidskriften för folkhälsa, gravida kvinnor som dricker drakefruktjuice regelbundet varje dag upplever en ökning av hemoglobinnivåerna.

Samma resultat stöds också av Belitung Nursing Journal.

I denna tidskrift visar resultaten att inte bara hemoglobinnivån har ökat utan också erytrocytenivån i gravida kvinnors kropp har ökat.

Det är därför drakefrukt anses ha många bra fördelar för gravida kvinnor.

Förutom att öka näringsintaget under graviditeten, kan denna frukt också användas för att förebygga och behandla anemi under graviditeten.

10. Orange melon

Apelsinmelon eller apelsinmelon (cantaloupe) är en frukt som är bra och bra för gravida kvinnor och foster.

Näringsämnena i cantaloup inkluderar beta-karoten, vitamin A, vilket är bra för fostersyn och hår.

Orange melon är också bra för att öka immunförsvaret hos modern och fostret i livmodern eftersom det innehåller vitamin C.

Medan B-vitaminet kan minska illamående och halsbränna på morgonen hos mödrar som är gravida unga.

Denna frukt är också rik på fiber och vatten som kan förhindra förstoppning.

Hur man äter frukt som är säker för gravida kvinnor

Om du är trött på att äta skuren frukt kan du komma runt vanan att äta frukt under graviditeten på följande sätt:

1. Gör det till ett mellanmål

Det enklaste alternativet är naturligtvis att äta det som skuren frukt som används som ett hälsosamt mellanmål så att du kan äta det omedelbart.

Glöm inte att tvätta och skölj med rent vatten först innan du äter.

2. Gör en fruktsallad

Fruktsallader kan vara en mängd skuren frukt ätit direkt. Tricket, skär i små bitar flera typer av frukt du väljer och blanda dem i en skål.

Lägg också till yoghurt så att den smakar bättre och lägg till näring för gravida kvinnor.

3. Lägg till som pålägg

Frukter som är bra för gravida kvinnor som äpplen, bananer och jordgubbar kan användas pålägg på spannmål, bröd eller pannkakor.

Servera detta som en frukostmeny för att öka aptiten, till exempel i en frukostmeny för gravida kvinnor.

4. Gör juice

Förutom att bli ätit omedelbart kan du också lägga till det i en drink. Du kan juice en eller flera typer av frukt så att de smakar bättre.

Att blanda mer än en frukt för att blanda det lägger också till mineraler och vitaminer för gravida kvinnor.

Är det säkert om en gravid kvinna äter omogen frukt?

Sur och lite söt smak är karakteristisk för omogen frukt, även känd som rå frukt.

Denna råa frukt är vanligtvis ung eller inte helt mogen.

Därför är smaken på rå eller omogen frukt verkligen sur och sur när den ätas.

I allmänhet innehåller omogen frukt inte mycket socker och är resistent stärkelse när den smälts.

På grundval av detta har rå frukt, som ung mango, ung papaya eller ung banan, inte hög näring när de konsumeras, inklusive för mödrar under graviditeten.

Men å andra sidan kan dessa frukter stödja de goda bakterierna i tarmen.

Även om mogen frukt innehåller mer näringsämnen än rå frukt, är mineralinnehållet i den inte mycket annorlunda.

Unga bananer har till exempel nästan samma kaliumhalt som mogna bananer.

Under tiden innehåller ung eller omogen papaya saft- och papainämnen.

Även om det är utsökt när det används som en blandning av sallad, bör sapinnehållet i rå papaya undvikas av gravida kvinnor.

Ung papayasaft har risken att utlösa livmodersammandragningar vilket ökar risken för för tidig födelse.

På grund av dessa faktorer är det bättre för gravida kvinnor att undvika att äta rå eller omogen frukt.

Välj mogna frukter för att möta moderns och fostrets näringsmässiga tillräcklighet i livmodern.