Den innehåller näringsämnen i maten för naturligt vacker hud

Att få en naturligt vacker hud är inte så lätt. Som den yttersta delen av kroppen som är direkt utsatt för miljön, fungerar huden som kroppens första skydd mot bakterier och bakterier. Därför måste hudens hälsa bibehållas genom att förhindra uttorkning och omvandla solljus till D-vitamin som kroppen behöver.

För att hålla huden naturligt vacker inifrån måste du vara uppmärksam på det matintag du äter varje dag. Maten vi äter är inte bara den bästa källan till näringsämnen för att förbättra kroppens hälsa utan också hudens hälsa. Här är några livsmedel som du måste konsumera för att bibehålla hudens hälsa.

Matinnehåll för naturligt vacker hud inifrån

Livsmedel som är rika på antioxidanter

Antioxidantrika livsmedel tros göra huden naturligt vacker inifrån. Antioxidanter arbetar för att reparera skadade hudceller till följd av exponering för ultravioletta strålar och andra yttre faktorer (såsom nikotin och alkohol). Antioxidanter är fria radikaler som spelar en roll för att skydda din hud.

En av fördelarna med antioxidanter är deras förmåga att stimulera kollagenproduktionen, vilket är en viktig del av hudföryngringsprocessen. Livsmedel som innehåller mycket antioxidanter inkluderar fullkorn, särskilt färgglada frukter och grönsaker som bär, tomater, aprikoser, rödbetor, pumpa, spenat, sötpotatis, apelsiner, paprika och nötter.

Selenrika livsmedel

Liksom antioxidanter kan selen hjälpa till att skydda din hud från fria radikaler som kan orsaka tecken på åldrande såsom rynkor och torr hud samt vävnadsskador. Selen kan också hjälpa till att förhindra hudcancer. Du kan hitta selen i räkor, fisk som snapper, tonfisk, lax, nötkött, ostron, sardiner, krabba och andra.

Livsmedel rik på koenzym Q10

Din kropp gör en naturlig antioxidant som kallas Coenzyme Q10. Detta ämne är involverat i att producera energi och hjälpa cellerna i din kropp att fungera. Du hittar Coenzyme Q10 i fisk som lax, tonfisk, fullkorn och så vidare.

Livsmedel rika på vitamin A, C, E.

Även om dessa tre vitaminer ger olika fördelar, bidrar de alla till en frisk hud.

A-vitamin kan hjälpa till att hålla huden friskare och strålande genom att förhindra torrhet, minska mörka fläckar och utjämna rynkor. Livsmedel fyllda med vitamin A inkluderar mörka bladgrönsaker, apelsiner, morötter, cantaloup, jordgubbar och ägg.
C-vitamin fungerar för att öka produktionen av kollagen och elastin i huden. Dessa proteiner hjälper till att förhindra rynkor, linjer och rynkor på huden. Vitamin C-rika livsmedel inkluderar paprika, citrusfrukter, mörkgröna grönsaker, papaya och kiwi.
Vitamin E är en antioxidant som bekämpar fria radikaler på huden. E-vitamin finns i nötter och frön, oliver, mörkgröna grönsaker och vegetabiliska oljor.

Livsmedel som innehåller omega-3

Vem skulle ha trott att tonfisk, lax, valnötter, spenat och avokado var hemligheten med naturlig skönhet inifrån och ut? Alla dessa livsmedel innehåller omega-3, vilket är en typ av omättat fett som är bra för din kropp.

En studie visade att omega-3 från fisk kan skydda huden mot solskador. Omega-3 stödjer hydratiserad och ljusare hud. Bortsett från det fungerar fettsyror också som en naturlig fuktighetskräm som kan återuppliva torr hud från insidan och utsidan. Några andra livsmedel som är rika på omega-3 är makrill, sardiner, makrill, rapsolja, valnötter och sojabönor.

Glöm inte, undvik att konsumera överflödigt socker

Förutom de fem hälsosamma livsmedlen ovan finns det ytterligare en hemlighet för att behålla naturligt vacker hud inifrån, nämligen att begränsa sockerhaltiga livsmedel, särskilt konstgjorda sockerarter. Utan att du vet det absorberar det socker du konsumerar mycket vätska i hudlagren och orsakar rynkor.

Dessutom kan glukoshalten i socker få kollagennivåerna i huden att minska och hämma funktionen av kollagen som får din hud att bryta ner. Kollagen är ett protein som utgör människokroppen i form av organiska strukturer som bygger hud, ben, tänder, leder och muskler.

Ju mer socker du äter, desto mer sannolikt är det att du utvecklar insulinresistens, vilket kan leda till överdriven hårväxt och mörka fläckar på nacken och i kroppens veck.