Vassleprotein eller soja, vilken är effektiv för att bygga muskler?

Livsmedel med högt proteininnehåll är ofta den viktigaste rekommendationen för personer som vill bygga muskler, även till den punkt där det rekommenderas att använda proteintillskott. De flesta proteintillskott är berikade med två typer av protein, nämligen soja och vassle. Båda behövs av kroppen, men vilket är bättre för att bygga muskler: vassleprotein eller soja?

Vad är skillnaden mellan vassleprotein och sojaprotein?

Faktum är att dessa två typer av proteiner har samma funktion i kroppen: att bygga och forma vävnad, inklusive muskelvävnad. Men båda har olika sätt att arbeta i kroppen.

Vassleprotein är ett protein som erhålls från animaliska livsmedelskällor och finns i mjölk och dess produkter. Samtidigt finns sojaprotein i vegetabiliska livsmedel, såsom bönor.

Eftersom det erhålls från olika källor kommer naturligtvis vassleprotein med sojaprotein att vara annorlunda. Detta gör att de också absorberas på olika sätt. Vassle tenderar att absorberas bättre av kroppen än soja.

Vassleprotein eller sojaprotein, vilket är bättre för att bygga muskler?

Fram till nyligen har många sagt att vassleprotein är mycket effektivare för att få dina muskler att bygga upp. En studie som rapporterats i Journal of the American College of Nutrition säger att vassle har ett komplett utbud av aminosyror och är bra för att bygga muskler.

Dessutom var det i denna studie också känt att vassle kan minska kortisolnivåerna vilket kan minska muskelmassan. Så det är mycket lämpligt om du konsumerar denna typ av protein om du planerar att få muskler.

Flera nya studier har dock påpekat att fördelarna med sojaprotein vid muskeluppbyggnad inte kan underskattas. Även om sojaprotein inte har en perfekt aminosyrakedja som vassleprotein, innehåller sojaprotein arginin och glutamin.

Arginin är en aminosyra som spelar en viktig roll för att bilda muskelvävnad. Likaså med glutamin som kan minska stressnivåerna i muskler när man gör sport - så att musklerna som bildas maximeras.

Vad ska jag välja, vassleprotein eller soja?

Även om vassle har visat sig vara effektivare för att göra dina muskler stora och tonade, betyder det inte att du kan ignorera fördelarna med sojaprotein. För att få bästa resultat kan du kombinera de två, nämligen konsumera soja och vassleprotein.

Om du väljer att använda ett proteintillskott kan du välja ett tillskott som innehåller mer vassle. Under tiden kan du få sojaprotein från maten du konsumerar.

Men kom ihåg att konsumera stora mängder protein inte är nyckeln till att få den muskelform du vill ha. Detta måste åtföljas av regelbunden och kraftfull fysisk träning. Om den fysiska träningen du gör inte är proportionell mot det protein du konsumerar, blir det svårt för dig att få den perfekta muskelformen.