Inte bara sit ups, det här är 5 övningar för att bygga magmuskler

Att bygga magmuskler är inte lika lätt som att bilda andra kroppsdelar. Men kanske kvinnor bör ge upp för det faktum att män är överlägsna i detta avseende. Kvinnor kan behöva vara extra hårda med att bygga magmuskler, men det kan ändå uppnås med rätt och rutinmässig träning och med stort engagemang.

Traditionella magövningar som situps och knastrande används ofta i hopp om att få en stark kärna och bygga magmuskler sexpackDetta är dock bara en dålig metod. Om du gör situps kontinuerligt kommer du inte att få några definitiva resultat för att bygga magmuskler. Bortsett från det, gör situps i överskott kan också vara skadligt för din ryggrad. Vilka är de rätta och effektiva övningarna för att bygga buken? Låt oss ta en fullständig titt nedan!

Hur man bildar magmuskler

1. Spiderman-plankcrunch

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhibitionion

Allt du behöver göra är att:

• Börja i en normal plankposition med armarna på marken och kroppen helt raka.
• Ta ditt högra knä framåt mot din högra armbåge och återgå sedan till plankläget.
• Upprepa för ditt vänstra knä mot din vänstra armbåge.
• Gör upp till 10 fullständiga reps (1 rep = höger-vänster sida).

Att göra plankan är den enda övningen som engagerar hela din kärna. Du tränar främre och bakre mag samtidigt utan att behöva använda någon utrustning. Denna övning berör också din rectus abdominis, obliques och nedre delen av ryggen. Detta är en enkel övning som du kan göra när som helst och var som helst.

2. Kabelrotation

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhibitionion

Allt du behöver göra är att:

• Stå med repet med händerna framför dig, strax under axeln.
• Håll armarna stilla och raka genom att låsa magen, vrid sedan överkroppen åt vänster, sedan tillbaka till mitten och sedan höger, sedan tillbaka till mitten igen.
• Gör det för en uppsättning av 10 kompletta reps.

Detta drag är verkligen en specifik sport som riktar sig mot snedställningarna, så det är bra för golf, tennis, baseball och andra racketidrottare. Att göra övningar som ligger nära den typ av sport du gör kan vara till stor nytta för dig.

3. Cykelkrasch

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhibitionion

Allt du behöver göra är att:

• Ligga på ryggen med händerna bakom huvudet och fötterna uppåt och böj sedan till cirka 90 grader.
• Byt sida genom att föra din högra armbåge mot ditt vänstra knä, sedan din vänstra armbåge mot ditt högra knä, håll i 60 sekunder.
• Försök att hålla crunchen i två räkningar på varje sida så att du är långsammare och mer koncentrerad till rörelsen.

Med denna gest kan du rikta in dig på tre huvudområden samtidigt. Att kombinera crunches med rörelser från sida till sida kan rikta snedställningarna, liksom de nedre buken muskler.

4. Cross crunch

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhibitionion

Allt du behöver göra är att:

• Ligga på ryggen med armarna och benen diagonalt utåt så att din kropp bildar ett "X".
• Håll dina armar och ben raka, ta sedan din högra hand mot ditt vänstra ben, sedan din vänstra hand mot ditt högra ben och lyft sedan huvudet, nacken och axlarna från marken.
• Gör en komplett uppsättning eller 10 reps.

Detta är en enkel och säker övning, eftersom du får stöd från marken. Med dina fötter upplyfta från marken kan du rikta dig mot dina nedre magmuskler. Och eftersom du börjar i en viss vinkel riktar du dig också mot snedställningarna och rectus abdominis.

5. Utrullning av schweizisk boll

http://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhibitionion

Allt du behöver göra är att:

• Knäböja på mattan med händerna som håller stabilitetskulan.
• Håll ryggen rak och håll magen, rulla sedan bollen så långt du kan och rulla sedan tillbaka bollen till startpositionen.
• Gör två uppsättningar med 10 rullar vardera.

Detta steg är som ab hjuldet är dock säkrare och lättare att utföra, särskilt på nedre delen av ryggen. Detta riktar sig mot din rectus abdominis. Om du vill lägga till andra element, som att rulla bollen i 45 grader åt vänster och höger, riktar du sig också mot snedställningarna.

x